Cómo tener una carrera de altura exitosa y segura

Definitivamente, es más difícil correr a mayor altura de lo que estás acostumbrado. A mayor altitud, el aire es menos denso, lo que significa que recibirás menos oxígeno por respiración. Por lo tanto, tendrás que esforzarte mucho más y trabajar mucho más duro para correr al mismo ritmo que lo harías a una altitud menor. Aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a prepararte para una carrera a gran altitud y a tener la mejor experiencia posible.Hacer el entrenamiento de la colina

Muchas carreras en altitud implican subidas y bajadas, por lo que es bueno hacer un entrenamiento en cuesta una vez a la semana para trabajar la forma de correr en cuesta. Si no tienes acceso a colinas, prueba otras opciones de "entrenamiento en colinas sin colinas", como correr en garajes.

Correr por el esfuerzo, no por el ritmo

Correrás más despacio en altitud, así que guíate por el esfuerzo, no por la velocidad. Corre con tranquilidad, incluso puedes empezar caminando a paso ligero. Si te sientes bien después de un par de kilómetros, aumenta ligeramente tu esfuerzo y aumenta lentamente la intensidad. Durante tu entrenamiento para la carrera en altitud, asegúrate de que estás familiarizado con tu nivel de esfuerzo para tu ritmo de carrera, para que sepas qué nivel de esfuerzo marcar el día de la carrera. A algunos corredores les gusta correr con un monitor de frecuencia cardíaca para mantener su nivel de esfuerzo bajo control.

Llegar al destino de la carrera con antelación

Su cuerpo puede adaptarse a la menor presión atmosférica de la altitud produciendo más glóbulos rojos que transporten oxígeno. Pero ese proceso lleva tiempo. Así que, si tienes tiempo y dinero, llega al lugar de la carrera al menos dos semanas antes para poder aclimatarte suficientemente a la mayor altitud.

Consejos para tener una buena carrera nocturna

En una carrera entre una bici y un ferrari... ¿quién gana? No es tan fácil como parece

O, llegar justo antes de la carrera

Por supuesto, no siempre es posible llegar al lugar de la carrera unas semanas antes. Así que lo mejor es llegar el día antes de la carrera. ¿Eh? Así es, en realidad te sentirás mejor durante el primer o el segundo día a una mayor altitud. Después de unos días en altitud, tu cuerpo se desgasta por el estrés de estar en altitud y podrías empezar a sufrir efectos secundarios como náuseas, problemas para dormir y fatiga. Si corres de inmediato, es de esperar que puedas evitar todos esos desagradables efectos secundarios antes y durante la carrera.

Beber mucho líquido

Una vez que llegue a su destino de la carrera, mantenerse hidratado es una estrategia fácil para ayudar a su cuerpo a adaptarse más fácilmente a una mayor altitud. El aire es mucho más seco, por lo que necesitarás aproximadamente el doble de agua que a nivel del mar.