¿Cómo prepararse para una carrera de 10 kilómetros?
¿Estás pensando en apuntarte a una carrera de 10 kilómetros? ¿A la San Silvestre, por ejemplo? Entonces seguro que estos consejos te interesan. Hoy te traemos recomendaciones a tener en cuenta ANTES de la carrera. En futuros post podrás leer sobre qué hacer durante y después.
¿Cómo prepararse para una carrera de 10 kilómetros?
- Seguro que estás muy emocionado por afrontar este reto y no paras de contárselo a todo el mundo. Eso demuestra que estás muy motivado, algo que siempre es positivo. Pero no te obsesiones. No descuides tu vida ni tus obligaciones por entrenar las 24 horas del día. No es sano ni ayuda a optimizar el rendimiento, al contrario.
Cinco consejos para superar con éxito una carrera de 10 kilómetros
Prepararse para correr cinco kilómetros
- Si son tus primeros 10 kilómetros, quizá lo mejor sea establecerse como objetivo llegar a la meta sin importar el tiempo. Hazlo lo mejor que puedas, pero no te pongas marcas que no puedes lograr. Eso no hace más que crear frustración y ansiedad. Disfruta del recorrido y, según te vayas viendo, puedes intentar mejorar tu tiempo en próximas marchas.
- Sigue un plan de entrenamiento específico y orientado a la carrera de 10 kilómetros para llegar lo mejor preparado posible. De esta forma, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco a las exigencias que le vas a marcar el día de la carrera.
- No fuerces. Si eres capaz de correr 7 kilómetros durante tus entrenamientos, seguramente llegues a los 10 el día de la carrera. Pero si te ves flojo y te cuesta seguir el planning, ¿no será mejor seguir preparándote y esperar un poco para colgarte el dorsal? Seguro que en un mes te ves mucho mejor.
- Durante la carrera tienes que hidratarte, pero no te creas que es algo que puedes hacer sin practicarlo antes. Lo mejor es que pruebes a beber a pequeños sorbos durante los entrenamientos de forma que le pilles rápidamente el truco. ¿Mejor eso que atragantarte y perder tiempo durante la carrera, no?
- Echa un ojo al circuito antes del gran día. Así sabrás cuáles son los tramos más difíciles y podrás ahorrar energías para afrontarlos. Si conoces el recorrido es más fácil dosificarse.
Estos consejos te ayudarán a prepararte una carrera de 10 kilómetros. Pero, ¿qué hacer cuando ya tienes colgado el dorsal? ¿Y al terminar? Te lo contamos en próximos post.
