¿Cómo fortalecer los glúteos haciendo un entrenamiento de spinning?
Cómo fortalecer los glúteos haciendo un entrenamiento de spinning es muy sencillo, lo primero que debes tener en cuenta es que esa zona del cuerpo está dividida en tres músculos, el glúteo mayor, medio, y el menor. Al realizar este tipo de ejercicios te tienes que asegurar de ejercitar cada uno de ellos.
Además, es importante reconocer que no todos los ejercicios y movimientos realizados en una bicicleta spinning indoor funcionarán por igual en tus glúteos. Una de las mejores formas en la que puedes tonificarlos, es pedaleando de pie, así, activas todos los músculos de la zona y los fortaleces.
A pesar de que es el ejercicio principal que debes hacer, no es suficiente para lograr los resultados que deseas. Lo primero que debes comprender, es que para fortalecer los glúteos se debe generar una hipertrofia en todos sus músculos, esto ocurre cuando las fibras se rompen con la actividad, y en el descanso deben restaurarse, para que, finalmente se fortalezca toda la zona.
Cómo fortalecer tus glúteos con sencillos ejercicios
4 ejercicios para fortalecer los glúteos
Sin embargo, utilizando la técnica adecuada, y las recomendaciones que te dejamos, lograrás observar los resultados a tan solo pocos días después de haber comenzado.
¿Qué recomendaciones debo tener en cuenta para realizar un entrenamiento de spinning?
El spinning es uno de los ejercicios favoritos de todas las mujeres y hombres que acuden a un gimnasio, esto debido a los múltiples beneficios que genera en los entrenamientos. Si eres una de las personas que disfruta esta forma de fortalecer músculos y quemar calorías, debes tener en cuenta algunas recomendaciones para que puedas notar un cambio físico.
Revisa el estado de la bicicleta de spinning
Este entrenamiento lo puedes realizar en tu hogar o en un gimnasio, lo importante es que tengas conocimientos suficientes en el tema para evitar cualquier lesión o daño muscular.
Sin importar el lugar en donde te encuentres, debes chequear el estado en el que se encuentra la bicicleta que vas a utilizar, esta es la herramienta principal que necesitas para llevar a cabo este tipo de ejercicio.
El spinning es un entrenamiento que funciona para diversos grupos musculares, sin embargo, si deseas que active tus glúteos, en algunos momentos que indique el entrenador, debes ejercer más fuerza sobre la máquina, y si no se encuentra en las mejores condiciones puede ocurrir un accidente.
No te olvides de calentar
Muchas veces por la emoción de iniciar un nuevo entrenamiento, nos podemos olvidar del calentamiento. Realizar ejercicios en una bicicleta de spinning, es una de las mejores decisiones que puedes tomar, ya que puedes ejercitarte por completo. Sin embargo, antes de esto debes iniciar tu calentamiento como de costumbre, de esta forma, evitas los riesgos de tener una lesión, y, la duración de la actividad será mayor.
Recuerda que, una vez que termines el entrenamiento también debes realizar una sesión de estiramientos para aliviar el dolor muscular, y ayudar a que se recuperen las fibras musculares.
Pedalea de pie
Realizar el ejercicio en una posición adecuada te garantiza que el grupo muscular, en este caso los glúteos, se trabaje y fortalezca completamente. Cuando se trata de este tipo de entrenamiento lo mejor es pedalear de pie, de esta forma, la fuerza que ejerces en cada movimiento será reflejada en ellos, y, se activarán.
Cada vez que pedaleas toda la fuerza será recibida en los glúteos, así, puedes lograr su tonificación y fortalecimiento.
Duración del entrenamiento
La duración del ejercicio depende del ritmo y tu capacidad, recuerda que no debes presionarte. Generalmente, cuando ya estás acostumbrada a este tipo de entrenamiento, el tiempo mínimo es de media hora, sin embargo, si eres experta, puedes descansar entre 10 a 15 minutos, y continuar con otra sesión de 30 min para mejores resultados.
Sin embargo, recuerda que ejercitar de más, tampoco te va a ayudar, lo realmente recomendable es que respetes los tiempos de descanso, ya que, es el momento en donde las fibras se recuperan, y crece el músculo.
Combina la dieta con el entrenamiento
Recuerda que una parte importante para mejorar tu cuerpo física y emocionalmente, es la comida. Sobre todo, si la zona que deseas trabajar son los glúteos, la dieta debe ser llena de grasas saludables, para que los resultados sean sorprendentes después de cada entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios de realizar spinning?
Los beneficios con el entrenamiento en bicicletas de spinning, no solo se obtienen en los glúteos, también te permite tonificar las piernas, y mejorar tu postura. Además de esto, al mismo tiempo que mejoras tu apariencia, estás cuidado el estado general de tu salud, y evitas que se genere cualquier lesión o daño muscular.
Es un entrenamiento divertido, que puedes disfrutar en compañía de otras personas, ya que, cada una de las clases se realiza con un grupo. Así también te animas en continuar y observar los resultados que obtienen los otros usuarios con más tiempo en el entrenamiento.
Además, es una de las mejores formas en las que puedes mejorar tu Salud mental, practicar este tipo de ejercicio contribuye en la producción y en el aumento de endorfinas, serotonina y dopamina, necesarias para tu bienestar.
Mejores bicicletas de Spinning
- DKN Pro-1 : Es una bicicleta silenciosa que puedes tener en la comodidad de tu casa.
- Life Fitness IC4: Contiene dentro de su configuración muchas opciones y niveles que puedes ajustar de acuerdo a tus preferencias.
