¿Cómo evitar roncar?

¿Cómo evitar roncar? Los mejores consejos para acabar con los ronquidos.

Los ronquidos crónicos afectan a un 45% de la población adulta y pueden ser causados por diferentes problemas. El principal problema de los ronquidos suele ser que las personas que conviven con roncadores, tienen problemas para conciliar el sueño. Pero roncar también puede ser un problema para el propio roncador ya que, en muchas ocasiones, son un síntoma de algún problema de salud o incluso de problemas emocionales.

Si los ronquidos te suponen un problema, lo mejor es que acudas a un médico para que identifique tu tipo de ronquido y sepa detectar la causa que lo provoca. Hay diferentes tipos de ronquidos y cada uno de ellos pueden indicar una causa. Si sabes identificar con la ayuda de alguien cuál es tu comportamiento mientras roncas, podrás identificar cuál es tu tipo de ronquido y así te será más fácil solucionarlo.

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Ronquidos con la boca cerrada. Las personas que roncan con la boca cerrada suelen hacerlo por la posición de la lengua. Esto puede corregirse con algunos ejercicios o adquiriendo nuevos hábitos que solucionen tu postura al dormir.

Ronquidos con la boca abierta. Cuando roncamos con la boca abierta quiere decir que estamos teniendo algún problema para respirar por la nariz. Por ejemplo, que tenemos sinusitis o que estamos durmiendo en una mala postura que no nos permite respirar correctamente. En este caso, para dejar de roncar, tendrás que solucionar el problema que lo provoca.

Ronquidos en cualquier posición. Si roncas siempre que duermes independientemente de la postura en la que lo hagas, es importante que acudas al médico ya que podría tratarse de apnea del sueño o de otro problema de salud importante.

Si quieres evitar roncar, aquí van algunos consejos que pueden ayudarte.

Baja de peso. El sobrepeso es uno de los factores que contribuyen al ronquido. El motivo es que el tejido graso de la garganta dificulta que el aire entre correctamente. Perder un poco de peso puede suponer un gran cambio para ti si este es el motivo de tu ronquido.

No fumes. El tabaco es una causa muy frecuente de los ronquidos. Además de perjudicar nuestra salud en todos los sentidos, también hace que ronquemos más fácilmente. Si tienes problemas de ronquidos y fumas a menudo, el primer paso para solucionarlo es dejar de fumar.

Mantén el ambiente húmedo. La sequedad en el ambiente también puede hacer que ronquemos más, por eso, si tu vivienda es húmeda, considera tener un humedificador en tu dormitorio que mantenga el ambiente húmero durante la noche. Esto hará que tus vías respiratorias estén más húmedas y que respires con más facilidad.

Canta para fortalecer tu garganta. Aunque creas que no tiene sentido, este truco puede resultar muy efectivo. Cantando fortalecemos los músculos de la garganta y reafirmamos el tejido de la garganta y la boca. Esto te ayudará mientras duermes ya que que tu garganta estará más fuerte y no se relajará impidiendo que pase bien el aire. Así que ya sabes, canta en la ducha o sube el volumen de la radio mientras conduces para cantar tus canciones favoritas.

Haz ejercicios con tu lengua. Si cantar no es lo tuyo, también puedes realizar ejercicios concretos con tu lengua para fortalecerla. Por ejemplo, saca la lengua todo lo que puedas y luego relájala. Repite este ejercicio una diez veces. Para el siguiente ejercicio, saca la lengua llevándola hacia abajo como si te quisieras tocar la barbilla, repítelo otras diez veces y luego haz lo mismo llevándola hacia arriba para tocarte la nariz.

Corrige tu postura al dormir. Dormir en una mala postura puede ser el principal motivo del ronquido en algunos casos. Si sueles dormir boca arriba, probablemente esto sea lo que esté haciendo que ronques. Corrige la postura e intenta dormir de lado. También es probable que ronques más si tu almohada es demasiado baja. Colocando una más alta o varios cojines también podemos corregir la postura para respirar con más facilidad y así evitar roncar.

Evita la congestión nasal. Si sufres a menudo de congestión nasal debido a la sinusitis, a los resfriados o a la alergia, trátala con algún medicamento recomendado por tu médico o prueba con los trucos para destapar la nariz. Si te duermes con la nariz taponada, probablemente no puedas evitar roncar aún más de lo normal, además de dormir peor debido a la dificultad para respirar.

Utiliza enjuague nasal. Los enjuagues nasales o sinusales eliminan por completo los residuos acumulados en las fosas nasales, lo que hace que nos vayamos a la cama con una mejor respiración y que ronquemos mucho menos.

Date una ducha caliente. Una ducha caliente antes de dormir puede ayudarnos a eliminar el moco y los residuos acumulado, además de humedificar nuestra nariz gracias al vapor de agua.

Intenta que no afecte a tu relación de pareja. Roncar es un problema físico que no podemos evitar, pero sí podemos evitar que acabe afectando a nuestra relación de pareja. Habla con tu pareja y hazle ver que estás intentando solucionar el problema en la medida de lo posible. Responde a sus dudas y muéstrale tu apoyo. Evita ofenderte cuando se hable del tema.

Si quieres evitar roncar, identifica primero tu tipo de ronquido para poner el práctica el consejo que te pueda ser más útil. Si ves que ninguno de ellos soluciona tu problema, es importante que acudas a un médico para determinar el origen de tus ronquidos.