Cómo comer sano cuando se cena fuera
La vida pasa. Desde los viernes por la noche con tus compañeros de trabajo hasta la conveniencia de comer algo sobre la marcha, es imposible controlar cada aspecto de tu dieta. Dejando de lado los días de trampa, tomar decisiones inteligentes y educadas cuando se come fuera puede prevenir el arrepentimiento de la mañana siguiente cuando se da un paso atrás en la balanza.
Desde las porciones de gran tamaño hasta la falta de nutrición, los restaurantes pueden suponer un riesgo significativo para la cintura sin un plan preventivo. Pero no dejes que esto te impida disfrutar, sólo sigue estas pautas la próxima vez que comas fuera para minimizar el impacto.
Ser visto
Claro, a veces es una noche de vino y pastel de chocolate, pero la gente tiende a abstenerse de juzgar cuando está en público. Elija una mesa cerca del bar o en el medio de la habitación (no la cabina de la esquina) para que otros clientes puedan ver lo que está comiendo. Es probable que no presten atención, pero puede darte el impulso extra para establecer el menú de postres.
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Eliminar las conjeturas
Muchos restaurantes ahora muestran el recuento de calorías en sus menús, así que encontrar opciones más ligeras es más fácil que nunca. Pero ten en cuenta que a veces los ingredientes añadidos (como el queso o las guarniciones) no se incluyen en el total general.
Coma antes
Aparecer en un restaurante con hambre puede llevar a un atracón y a calorías innecesarias. Tome una barra de granola o un bocadillo de alta proteína antes de entrar al restaurante para frenar cualquier decisión emocional sobre la comida. Esto no sólo conducirá a menos calorías consumidas, sino que también es más barato.
Use la regla de "una sola bebida"...
Sorprendentemente, el alcohol tiene un número significativo de calorías - cuando se combina con una comida, el total general puede estar fuera de la tabla. No estamos diciendo que se elimine el consumo de alcohol por completo, sólo que hay que tener en cuenta los efectos que pueden tener las múltiples rondas en la dieta. Además, una vez que empiezas a "sentirte bien", puedes perder el juicio y el autocontrol cuando se trata del menú.
Renuncie al pan
Los carbohidratos tienen su lugar en la dieta de todo el mundo, pero cargar con un complemento de pan grasiento y mantecoso (o patatas fritas) antes del plato principal es una receta para el desastre. Renuncia a la cesta de pan y opta por una alternativa más ligera y más nutritiva para poner en marcha tu metabolismo.
Las bolsas para perros son tu amigo
Es fácil sentirse obligado a terminar la comida cuando se paga el precio del restaurante por la montaña de comida en el plato. Si el autocontrol no es su fuerte, pida una bolsa para perros cuando ordene e inmediatamente divida la mitad del plato cuando llegue la comida. Esto no sólo te salvará de ti mismo, sino que también tendrás una comida para el almuerzo de mañana.
El verde no siempre es bueno
Esa ensalada verde que viene con tu comida está bien, ¿verdad? No. Los aderezos pesados, los crotones y los quesos pueden convertir una adición nutritiva a tu comida en un desastre lleno de calorías. Lo mismo ocurre con los jugos verdes y los batidos, el azúcar añadida puede aumentar exponencialmente la cantidad de calorías. Tenga en cuenta los ingredientes antes de hacer su pedido.
Elija Restaurantes Saludables
Aléjese de esas cadenas de alas y cerveza y opte por una alternativa más nutritiva y consciente de la salud. Restaurantes como Clean Eatz ofrecen opciones limpias y nutritivas personalizadas para todas las restricciones de la dieta. No sólo es saludable y delicioso, sino que también es asequible. Clean Eatz también ofrece planes de comidas en porciones adecuadas que se pueden recoger en sus locales para cenar al estilo de los restaurantes en casa.
Usa el dinero en efectivo
La próxima vez que salgas, deja tu cartera en el coche y sólo lleva una cantidad limitada de dinero en efectivo. Si sabes que sólo tienes 10 dólares para gastar, eso elimina la posibilidad de comprar aperitivos, postres y bebidas alcohólicas.
