Combina estos dos movimientos para quemar grasa y construir brazos

Entrenar con la pérdida de peso como único objetivo puede ser aburrido, por no hablar de la lentitud a la hora de ofrecer señales de progreso. Pero centrarse en la quema de calorías no tiene por qué significar cardio, cardio y -oh, mira- más cardio. Puedes permitirte realizar movimientos clásicos de musculación sin perder la oportunidad de conseguir un impulso metabólico.

Este flujo de tres partes eleva tu ritmo cardíaco y ofrece la gratificación instantánea de brazos bombeados a través del curl y la prensa para mantenerte motivado más allá de la primera serie.

Este movimiento activa los cuádriceps, los glúteos, los hombros, los bíceps y los tríceps", dice el fisioterapeuta y especialista en transformaciones Scott Laidler, quien afirma que "se estimulan muchos músculos al mismo tiempo, lo que aumenta el ritmo metabólico".El curl te obliga a pasar más tiempo en la parte inferior de la sentadilla, que es donde probablemente eres más débil", dice Laidler.

Entrenamiento Tabata: Quemar grasa y construir músculo en 4 minutos

Este entrenamiento de 4 movimientos combina pesas y cardio para una gran sesión

Aunque no levantes mucho, el desarrollo de la fuerza te prepara para añadir peso en el futuro", lo que significa una mayor combustión en el futuro.

Despliega tres series de 15 repeticiones al final de una sesión para cambiar el enfoque a llenar tus mangas, no sólo a reducir tu cintura - pero también lo hace. Más divertido, ¿verdad? Es la inyección en el brazo que tus entrenamientos están deseando.

La bajada

Comienza en una posición de sentadilla profunda, con los brazos extendidos hacia abajo, sosteniendo una kettlebell en el suelo. Apunta los dedos de los pies hacia fuera si te cuesta bajar lo suficiente.

Curvatura hacia arriba

Desde la sentadilla, apuntala tu núcleo y concéntrate en curvar el peso hasta el pecho. Engancha los glúteos, empuja los talones hacia el suelo y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que las piernas queden bloqueadas.

Gobre sunuestra cabeza

Con un movimiento fluido, al llegar a la cima de la sentadilla, presiona la kettlebell por encima de tu cabeza. Intenta mantener las costillas abajo y el núcleo tenso para evitar que la espalda se arquee.

Presionar para impresionar

Por último, gira los codos para bajar la kettlebell por detrás de la cabeza, y luego vuelve a presionarla hacia arriba. Deja caer la pesa hasta el pecho y vuelve a bajar a la sentadilla profunda. Te quedan 14 para terminar.