Caminar: su mejor paso hacia un corazón más saludable
La actividad física es una de las mejores formas de controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo , al mismo tiempo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular , según la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association, AHA).
La AHA recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, o unos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Y los minutos no tienen que ser consecutivos para traer beneficios.
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" Caminar es una excelente manera de mejorar su salud y su perspectiva mental, y no se necesita mucho equipo deportivo costoso para hacerlo. Póngase un buen par de zapatos, tome una botella de agua y estará listo para comenzar. ”, dijo Donna Arnett, expresidenta de la AHA y decana del Colegio de Salud Pública de la Universidad de Kentucky, en Lexington.
"No importa qué tan rápido o qué tan lejos camine, lo importante es ponerse en movimiento", dijo Arnett en un comunicado de prensa de la AHA. "Contar los pasos no tiene que ser parte de un programa de ejercicio estructurado. Aumentar su actividad diaria, como estacionarse un poco más lejos de su destino, hacer algunas tareas domésticas o de jardinería adicionales e incluso sacar a pasear a su perro, puede sumar más pasos y una mejor salud. ."
La asociación señaló una investigación presentada en una conferencia de la AHA de 2021 y publicada en línea en JAMA Network Open .
Los investigadores encontraron que las personas que daban más pasos en períodos cortos vivían más, incluso si no hacían entrenamientos largos e ininterrumpidos.
Los beneficios se estabilizaron en unos 4500 pasos al día en periodos breves.
En comparación con ningún paso diario, cada día que alguien aumentó los pasos en 1000 se asoció con una disminución del 28 % en la muerte durante el período de estudio. Aquellos que dieron más de 2000 pasos ininterrumpidos al día tuvieron una disminución del 32% en la muerte durante ese tiempo.
En comparación con las personas que daban la menor cantidad de pasos, las personas de mediana edad que daban más cada día tenían un 43 % menos de riesgo de diabetes y un 31 % menos de riesgo de hipertensión, informaron los investigadores.
En el caso de las mujeres del estudio, las que tenían el mayor número de pasos también tenían un 61 % menos de probabilidades de ser obesas en comparación con las mujeres que caminaban menos. Por cada aumento del intervalo de 1000 pasos, las mujeres tenían un 13 % menos de riesgo de obesidad.
Las personas que caminaron al menos 7000 pasos por día tenían un riesgo de muerte entre un 50 % y un 70 % menor durante el período de estudio en comparación con los que no lo hicieron. Caminar más de 10 000 pasos fue aún mejor, ya que redujo el riesgo de muerte prematura por cualquier causa entre hombres y mujeres negros y blancos de mediana edad.
Si bien estar al aire libre en áreas que tienen mucho verde también puede tener beneficios para la salud, caminar en cualquier lugar, incluso en el interior de la casa, en un gimnasio o en el centro comercial, puede ofrecer beneficios, dijo Arnett.
"Desafortunadamente, muchas personas no tienen acceso a senderos seguros para caminar o espacios verdes adecuados", dijo, y agregó que la AHA aboga por cambios en las políticas que faciliten el acceso de las personas a lugares seguros para caminar, hacer ejercicio y jugar. como opciones de transporte que integran caminar, andar en bicicleta y usar sillas de ruedas.
"Cuanto más fácil sea para las personas participar en la actividad física en todos los aspectos de su vida diaria, más probabilidades tendremos de lograr vidas más largas y saludables para todos", dijo Arnett.
