Beneficios y funciones destacadas de la Vitamina B

¿Te sientes bajo de energía? ¿Deseas impulsar tu vitalidad? Las vitaminas del grupo B están indicadas para reducir la sensación de cansancio y elevar el aporte energético. Esta vitamina es importante para la producción de energía, pero es un nutriente que puede aportar muchos otros beneficios que vas a conocer a continuación.

¿Para qué sirven las vitaminas B?

Se trata de un nutriente que podemos encontrar en diferentes alimentos con los que nos cruzamos a lo largo del día. No obstante, las personas con deficiencia de alguna de las vitaminas del grupo B pueden recurrir a una suplementación segura y de calidad. En estos casos, lo recomendable es acudir a un profesional de la salud o a tu herbolario más cercano para que te asesoren acerca de los suplementos alimenticios que mejor se adapten a tus necesidades.

Guía sobre la vitamina B: Beneficios y qué alimentos consumir

¿Cómo saber si te falta vitamina B?

Concretamente, la vitamina B juega un papel importante en diferentes aspectos de la salud y el bienestar, por ejemplo:

• Interviene en el metabolismo de los carbohidratos.

• Apoya al sistema inmunológico en condiciones normales.

• Puede servir de soporte cardiovascular.

• Favorece el mantenimiento saludable de la función cognitiva.

• Promueve el confort en el área nervioso central.

• Contribuye al cuidad de piel, pelo y uñas.

• Aporta equilibrio a la microbiota intestinal.

Las vitaminas B son nutrientes esenciales solubles en agua, esto significa que se deben obtener a través de la dieta y no se almacenan en el cuerpo, por lo que deben consumirse de manera regular para que el organismo siempre cuente con la dosis idónea de esta vitamina. En el caso contrario el cuerpo sufrirá las consecuencias de la deficiencias nutricional, por la falta de vitamina B en la dieta.

Por lo tanto, un suplemento de vitamina B de calidad puede brindar apoyo para llenar estos vacíos nutricionales. Debes tener en cuenta los diferentes tipos de vitamina B que existen, puesto que dependiendo de tus niveles puedes necesitar una u otra. Es aconsejable consultar con tu médico para saber qué tipo de vitamina te conviene tomar, en caso de que necesites recurrir a la suplementación.

• B1 (tiamina)

• B2 (riboflavina)

• B3 (niacina)

• B5 (ácido pantoténico)

• B6 (piridoxina)

• B7 (biotina)

• B9 (ácido fólico/folato)

• B12 (cobalamina)

Beneficios de las vitaminas del grupo B

Cabe señalar que en los herbolarios puedes encontrar una combinación de varias de las vitaminas mencionadas anteriormente. Estas fórmulas pueden incluir toda la familia de B, o tan solo algunas de estas vitaminas, e incluso combinadas con otros nutrientes. Por ejemplo, se ha investigado acerca de la función de estos complejos de vitaminas B, y según avanzan los expertos en el área, este tipo de fórmulas ayudan a mantener niveles normales de homocisteína.

La homocisteína es un aminoácido que contiene azufre que se encuentra en el cuerpo. A veces, los niveles de homocisteína en la sangre se elevan. Se ha demostrado que existe una correlación entre la homocisteína elevada y muchos problemas de salud diferentes. En este caso, las vitaminas B6, B9 y B12 contribuyen al mantenimiento de niveles saludables de este aminoácido.

De todos modos, la vitamina B6 tiene muchas otras funciones. Por ejemplo, está involucrada en más de 100 reacciones enzimáticas, incluida la salud cognitiva y el metabolismo de carbohidratos y proteínas. Por su parte, la B12 se usa para aportar energía y favorecer el buen funcionamiento del sistema nervioso central y la formación de glóbulos rojos.

Respecto a las personas veganas y vegetarianas, que no reciben suficiente vitamina B12 a través de la dieta, corren el riesgo de insuficiencia de esta vitamina, por lo que se aconseja recurrir a una suplementación de calidad y segura con productos elaborados a base de ingredientes vegetales. Esto se debe a que las fuentes naturales de B12 se encuentran en los productos de origen animal.

Por otra parte, la vitamina B1 (conocida como tiamina) es importante para el metabolismo energético y el crecimiento y función de las células. Mientras que la B3 (niacina) interviene en más de 400 funciones enzimáticas diferentes. Estos son solo algunos ejemplos de lo que hacen las vitaminas B en el organismo, por lo que es importante tener en cuenta estos nutrientes para apoyar la salud general.

Suplementos a base de vitamina B

Presta atención a lo siguiente, ya que existen dos tipos de vitaminas B: USP estándar y coenzimadas. Las primeras son muy estables y fáciles de tomar, suelen ser más económicas y tienden a desprender un olor más desagradable. En cambio, las vitaminas B coenzimadas son una forma biológicamente activa que puede reducir el olor desagradable. Asimismo, la forma de coenzima también respalda la utilización de estos nutrientes en el cuerpo.

Para saber si tu suplemento contiene vitaminas coenzimadas debes revisar el panel de datos que suele aparecer en la etiqueta del propio envase. Los productos pueden tener 1, 2, 3, 4 o las 7 coenzimas B, por lo que es importante observar detenidamente la tabla de información del suplemento para encontrar un producto que tenga la mayor cantidad de coenzimas B en la fórmula. Para ser exactos, estas son algunas de las nomenclaturas de coenzimas que debes buscar en los paneles de información complementaria:

• B1 tiamina cocarboxilasa

• B2 riboflavina 5' fosfato

• B3 NADH

• B5 pantetina

• B6 Piridoxal 5' fosfato

• B9 (también conocido como folato) metiltetrahidrofolato

• B12 dibencozida y/o metilcobalamina

Referencias

1. Guthikonda S, Haynes WG. Homocysteine: role and implications in atherosclerosis. Curr Atheroscler Rep. 2006 Mar;8(2):100-6.

2. Kumar A, Palfrey HA, Pathak R, Kadowitz PJ, Gettys TW, Murthy SN. The metabolism and significance of homocysteine in nutrition and health. Nutr Metab (Lond). 2017 Dec 22;14:78.

3. Wilcken DE, Wilcken B. B vitamins and homocysteine in cardiovascular disease and aging. Ann N Y Acad Sci. 1998 Nov 20;854:361-70.

4. Hossain KS, Amarasena S, Mayengbam S. B Vitamins and Their Roles in Gut Health. Microorganisms. 2022 Jun 7;10(6):1168.