Beneficios del zinc para hombres: 7 maneras en que mejora tu salud
Las vitaminas y minerales son vitales para una buena salud y deben consumirse diariamente a través de una dieta equilibrada. Aunque se pone mucho énfasis en las vitaminas, los minerales también son nutrientes importantes que ayudan en el funcionamiento del organismo.
Si bien algunos minerales, como el zinc, son importantes para todos, este mineral tiene beneficios adicionales para los hombres. Se recomienda que consumas alimentos que contengan zinc regularmente.
¿Qué es el zinc?
El zinc es un mineral que se encuentra de forma natural en varias células. El cuerpo humano utiliza el zinc de ciertas maneras, como durante el desarrollo y la división celular. También es necesario para la producción de enzimas, la curación de heridas, la función tiroidea y el funcionamiento normal del sistema inmunológico.
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Existen muchos alimentos que contienen zinc, y se absorbe mejor a partir de fuentes de proteína animal. Los alimentos ricos en zinc incluyen:
- Carnes
- Aves
- Mariscos
- Nueces
- Semillas
- Legumbres
- Cereales
- Cereales integrales
Todos son alimentos saludables que contienen zinc, pero la forma más efectiva de absorber este nutriente es combinar fuentes tanto animales como no animales.
7 beneficios del zinc para hombres
Niveles de testosterona
El zinc ayuda al cuerpo a producir enzimas y también juega un papel importante en la producción de hormonas, especialmente de la hormona masculina testosterona. Los niveles de esta hormona disminuyen naturalmente a medida que los hombres envejecen, y el zinc puede ayudar a abordar este desequilibrio.
Esto puede prevenir algunos síntomas asociados con la disminución de testosterona, como la baja libido, la disfunción eréctil y la pérdida de masa muscular. Puede ser necesario un suplemento de zinc dependiendo del nivel de deficiencia.
Salud prostática
Las posibilidades de desarrollar problemas prostáticos aumentan con la edad, siendo los más comunes el agrandamiento de la próstata e incluso el cáncer de próstata. Una próstata agrandada puede causar síntomas como dificultad para orinar.
El zinc es uno de los minerales más importantes para la salud prostática, ya que contribuye al funcionamiento normal de esta glándula. También puede ayudar a prevenir e incluso tratar los síntomas de una próstata agrandada.
Síntesis de proteínas
Cuando se ingiere, la proteína se descompone en aminoácidos que son utilizados por casi todas las células para crecer, repararse y desarrollarse. El zinc desempeña un papel importante en este proceso y ayuda al cuerpo a absorber la proteína de manera más eficiente. La investigación sugiere que el 10% de las proteínas necesitan zinc para funcionar correctamente en el cuerpo.
Calidad del esperma
El zinc mejora la fertilidad masculina al aumentar la producción diaria de esperma y producir espermatozoides más saludables con mejor movilidad. La deficiencia de zinc en los hombres disminuye la cantidad de esperma y aumenta el riesgo de espermatozoides defectuosos.
Inmunidad
El zinc juega un papel clave en el apoyo de la salud inmunológica al ayudar a regular las respuestas inmunitarias. Los estudios han demostrado que la suplementación de zinc puede reducir la incidencia y la duración de infecciones comunes porque hace que el sistema inmunológico sea más eficiente para combatirlas.
Función cerebral
El zinc está involucrado en la función de los neurotransmisores, contribuyendo a la salud cognitiva y a la regulación del estado de ánimo. Promueve la estabilidad emocional y ayuda a la memoria. La investigación sugiere que podría desempeñar un papel en la prevención de ciertas enfermedades y trastornos cerebrales.
Fuente de antioxidantes
La capacidad del zinc para actuar como un potente antioxidante se ha conocido durante años. Muchas de las características protectoras y preventivas del zinc se deben a su actividad antioxidante, que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
A pesar de que el cuerpo humano solo necesita pequeñas cantidades de este elemento traza, el zinc protege tejidos y órganos a nivel celular.
¿Cuánto zinc deben consumir los hombres diariamente?
La ingesta diaria recomendada de zinc para el hombre adulto promedio es de 11 miligramos.
¿Cuáles son los signos de deficiencia de zinc?
Los signos de deficiencia de zinc pueden incluir función inmunológica deteriorada, curación lenta de heridas, músculos débiles, niveles bajos de testosterona, pérdida de cabello, problemas en la piel, mala fertilidad y falta de deseo sexual.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo deberías tomar un suplemento de zinc?
Si tienes una deficiencia de zinc o luchas por alcanzar tus requerimientos diarios a través de la dieta sola, considera tomar un suplemento de zinc.
¿Qué es la toxicidad por zinc?
La toxicidad por zinc puede ocurrir por una ingesta excesiva de zinc a través de suplementos, lo que puede llevar a síntomas como náuseas, vómitos, pérdida de apetito, calambres abdominales, diarrea y dolores de cabeza.
¿Los suplementos de zinc interactúan con medicamentos?
Los suplementos de zinc pueden interactuar con ciertos medicamentos, como los antibióticos y diuréticos, por lo que es importante consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar la suplementación con zinc.
