Beneficios del mango africano para la salud
El mango africano (Irvingia gabonensis) es una fruta natural que las tribus africanas han utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional. Normalmente, se utilizan todas las partes de la planta: las hojas, la raíz, la corteza y el fruto. En las zonas donde crece el mango africano (sobre todo en África Central y Occidental), la gente consume la pulpa como cualquier otra fruta.Las semillas del mango africano también contienen una serie de nutrientes, como fibra, ácidos grasos saludables y minerales esenciales. En los últimos años, las semillas se han convertido en un extracto que se comercializa como suplemento dietético y adelgazante. El mango africano también se comercializa con otros nombres: dika nut, bush mango y wild mango. Esto es lo que hay que saber sobre los suplementos de mango africano.
Beneficios para la saludSe dispone de pocos estudios sobre los beneficios del mango africano para la salud, y la mayoría de ellos están patrocinados por fabricantes de suplementos. Sin embargo, las investigaciones publicadas en revistas revisadas por expertos -aunque limitadas- muestran la plausibilidad del mango africano como suplemento dietético.
Sin embargo, es importante señalar que los estudios sobre la fruta en sí no significan necesariamente que se obtendrán los mismos resultados tomando el suplemento. Éstos son algunos de los posibles beneficios para la salud.
Los beneficios para la salud del mango justifican su apodo como el 'Rey de las Frutas'.
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Puede ayudar a controlar el peso
Un exhaustivo metaanálisis sobre la Irvingia gabonensis descubrió que esta fruta podría ayudar a perder peso. He aquí dos ejemplos analizados por los investigadores.
En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, los participantes recibieron 350 miligramos del extracto de la semilla o un placebo durante 4 semanas. Los resultados mostraron que el grupo de Irvingia gabonensis redujo el peso corporal en mayor medida que el grupo placebo.
En otro ensayo doble ciego controlado con placebo, se administró a 102 participantes 150 miligramos de Irvingia gabonensis o un placebo. Al cabo de 10 semanas, el grupo de tratamiento logró una mayor pérdida de peso corporal, perímetro de cintura y porcentaje de grasa corporal que el grupo placebo.
Mientras tanto, en una revisión sistémica sobre la eficacia de la suplementación con mango africano, los investigadores hallaron cambios estadísticamente significativos en la consecución de circunferencias de cintura más pequeñas en comparación con un placebo en 208 participantes.
Puede mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos
En una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios sobre el mango africano, los investigadores descubrieron que la suplementación con Irvingia gabonensis tenía efectos positivos sobre los perfiles de lípidos en sangre de los participantes.
En otro análisis sobre el mango africano, se descubrió que el alto contenido de fibra soluble de la fruta podía reducir el colesterol y los triglicéridos plasmáticos.
Puede ayudar a la digestión
El extracto de Irvingia gabonensis es rico en fibra, que puede ayudar a que su sistema digestivo funcione correctamente y a que se sienta saciado durante más tiempo (y, por lo tanto, coma menos).
El consumo de suplementos de mango africano puede provocar efectos secundarios. Por ejemplo, el suplemento podría darte energía, lo que dificultaría el sueño. Si consumes mango africano, puedes intentar combatir esto tomando la píldora más temprano durante el día.
El mango africano también puede deshidratarle, por lo que debe beber mucha agua. Asimismo, mantener la boca húmeda con líquido puede ayudar a reducir la sequedad bucal, que también se ha asociado al mango africano.
Las mujeres embarazadas y lactantes, los niños, las personas inmunodeprimidas y las que toman medicamentos deben evitar este suplemento. Dado que la industria de los suplementos no está debidamente regulada, el contenido de las etiquetas de los productos de mango africano podría diferir de lo que realmente se consume.
Posología y preparaciónLa dosis adecuada depende de su salud, edad y tolerancia a los suplementos. También es aconsejable tomar el suplemento con alimentos, ya que el mango africano puede causar molestias estomacales. Mientras tanto, tomarlo a primera hora del día podría funcionar mejor para algunas personas, ya que el suplemento es conocido por proporcionar energía.
Para adquirir el producto, puede encontrar mango africano en Internet, en tiendas de alimentos naturales y en tiendas físicas especializadas en suplementos dietéticos. Hable con un profesional sanitario antes de tomar este o cualquier otro suplemento. Él podrá indicarle si es adecuado para usted o cómo podría interactuar con sus medicamentos actuales.
En qué fijarseSi decide consumir mango africano, busque suplementos de extracto que contengan el sello USP
(United States Pharmacopeia), ya que esto garantiza la calidad del producto. La etiqueta tampoco debe indicar ningún tratamiento, cura o alivio de los síntomas de una enfermedad. Hacer este tipo de afirmaciones es ilegal según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA).
El mango africano se promociona a menudo como una herramienta de control de peso. Pero como los suplementos no están regulados por la FDA, debe hablar con un profesional sanitario antes de consumirlo. También debe llevar a la cita un registro de todos los medicamentos y suplementos que toma para asegurarse de que no tendrá interacciones negativas o reacciones alérgicas al mango africano.
Si está interesado en perder peso, considere la posibilidad de trabajar con un dietista titulado. Pueden ayudarle a fijar objetivos alcanzables y asegurarse de que sigue un plan de alimentación equilibrado y nutritivo. Muchas veces, hacer ligeros cambios en tus pautas alimentarias bajo la orientación de un profesional es más ventajoso que tomar suplementos.
Preguntas
frecuentes- ¿Qué contienen las píldoras dietéticas de mango africano?
Las píldoras dietéticas de mango africano se elaboran a partir de un extracto de las semillas de la fruta de África Occidental Irvingia Gabonensis'. Tenga en cuenta que los suplementos no están regulados y podrían contener otros ingredientes. Debes leer la etiqueta para asegurarte de que no contienen nada que no quieras ingerir, especialmente si tienes alergias alimentarias.
Más información: Las 8 alergias alimentarias más comunes - ¿Contiene cafeína el mango africano?
El mango africano no contiene cafeína. Sin embargo, algunos productos comerciales pueden añadir cafeína para aumentar la energía y perder peso. Si eres sensible a la cafeína, asegúrate de leer la etiqueta de ingredientes antes de tomar el suplemento.
Más información: ¿Cuánta cafeína es demasiada? - ¿Cuándo debo tomar las pastillas de mango africano?
No hay un momento específico del día en el que debas tomar las pastillas de mango africano, aunque puede que quieras consumir las pastillas, cápsulas o polvo con comida para evitar molestias estomacales. Siga las instrucciones de la etiqueta para conocer la dosis recomendada. También es posible que desee pasar los primeros 7 días tomando la mitad del producto para asegurarse de que el suplemento está de acuerdo con su sistema digestivo.
Si sigue una dieta nutritiva y equilibrada, es probable que no necesite tomar ningún suplemento, incluido el Mango Africano. Los suplementos no están regulados y su eficacia y seguridad no están respaldadas por pruebas sólidas, así que hable siempre con un profesional de la salud antes de añadir un producto a su rutina.
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