Aprovecha las calorías navideñas con esta épica bomba 'Tabata'

Con los niveles de glucosa en sangre por las nubes, resultado de las interminables tartas de carne y naranjas con chocolate, llega la oportunidad del mejor regalo que podría hacerse: la bomba de su vida.

Este entrenamiento inspirado en la "tabata" utiliza sesiones de esfuerzo máximo de veinte segundos, con diez segundos de descanso para pasar al siguiente movimiento, lo que da como resultado una parte superior del cuerpo seriamente desmayada. Alternar entre el pecho y la espalda te da la oportunidad de recuperarte, evitar la fatiga y maximizar el crecimiento muscular, un movimiento a la vez.

Descárgate un temporizador de "Tabata", busca "Tabata" en YouTube o en la plataforma de streaming que prefieras, o simplemente mantén un ojo en el reloj. Realiza una repetición máxima de cada movimiento durante veinte segundos, utilizando los diez segundos de "descanso" para preparar el siguiente movimiento. Repite los cuatro movimientos, ocho veces, para un total de dieciséis minutos de corte de mangas.

Aumenta las calorías por partida doble con esta sesión de ejercicios con mancuernas

Este entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas está científicamente probado para aplastar las calorías

1. Press de suelo con mancuernas x 20 SEGUNDOS REPETICIONES MÁXIMAS

Comienza cogiendo un par de mancuernas y tumbándote boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona las pesas por encima de ti, bloqueando los codos(A). Bájalas lentamente hasta que la parte superior de tus brazos esté apoyada en el suelo(B), cerca de tu cuerpo, haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba.

2. Remo inclinado x 20 SEGUNDOS DE REPETICIONES MÁXIMAS

Levántate, sujetando las mancuernas a tu lado y articula las caderas hasta que tu pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando por debajo de las rodillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema las dos mancuernas hacia el torso(B), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla las mancuernas y evita mover el torso, pero sigue remando con un movimiento similar al de un pistón hasta que te veas obligado a reducir la velocidad.

3. Flexiones con mancuernas x 20 segundos REPETICIONES MÁXIMAS

Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

4. Limpieza en suspensión x 20 segundos REPETICIONES MÁXIMAS

Salta, recupera el aliento y levanta las mancuernas sujetándolas a los lados. Haz una bisagra en las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros(B). Ponte de pie con la espalda recta, luego baja bajo control a los lados y repite.