Aprende a perder la tripa si eres un chico
Como es de esperar, el mejor programa para deshacerse de la tripa implica dieta y ejercicio. Pero lo que quizá no esperes es que tu programa deba comenzar con una visita a tu médico.
¿Por qué perder grasa del vientre?Si tiene sobrepeso, reducir el tamaño general de su cuerpo es probablemente una buena idea. Pero la grasa abdominal merece una atención especial. Las investigaciones han demostrado que mantener la grasa abdominal puede ser especialmente problemático para la salud.
Numerosos estudios de investigación han demostrado una asociación entre un aumento del perímetro de la cintura y un riesgo elevado de padecer enfermedades cardíacas y otras afecciones, como el síndrome metabólico y la diabetes de tipo 2.
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¿Qué tamaño es demasiado grande? Si mides tu vientre justo por encima de los huesos de la cadera y tu medida es superior a 40 pulgadas (35 pulgadas para las mujeres), entonces tienes un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades, según los Institutos Nacionales de Salud.
Impacto en la saludIncluso si su IMC es normal, algunos estudios sugieren que mantener un exceso de peso alrededor de la sección media puede ser problemático, especialmente a medida que envejecemos. Una evaluación de más de 100.000 hombres y mujeres de 50 años o más demostró que, independientemente del IMC, un perímetro de cintura elevado se asociaba a un mayor riesgo de muerte en los adultos mayores.
Por supuesto, el perímetro de la cintura es sólo una de las medidas que su médico utilizará para evaluar su riesgo general de padecer diferentes enfermedades. Pero si usted y su médico determinan que la grasa de la barriga le pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca o incluso de muerte, entonces puede ser la motivación que necesita para deshacerse de la tripa.
Dieta vs. EjercicioEntonces, ¿cuál es la mejor manera de reducir esa barriga? No es de extrañar que la solución requiera una cuidadosa atención tanto a la dieta como al ejercicio. Pero, ¿qué componente es más importante?
Si tiene que elegir sólo una, las intervenciones dietéticas suelen ser más eficaces para perder peso. A corto plazo (3-6 meses), las calorías que se consumen son más importantes que las que se queman.
El autor del libro y experto en pérdida de grasa Tom Venuto dice que uno de los errores más comunes en los entrenamientos que cometen los hombres es ignorar la importante relación entre la dieta y el ejercicio para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
Su libro, Burn the Fat, Feed the Muscle (Quema la grasa, alimenta el músculo), proporciona una guía útil para crear un plan de dieta personalizado más rico en proteínas y lleno de carbohidratos saludables y grasas esenciales para alcanzar un peso saludable.
Pero, por supuesto, eso no significa que deba utilizar la dieta como excusa para abandonar su rutina de ejercicios. Si quieres tener éxito a largo plazo en tu viaje de pérdida de peso, un régimen de ejercicio adecuado es absolutamente necesario.
Cómo eliminar la grasa del vientreEl preparador físico neoyorquino Matt Griffin trabaja en un gimnasio cuya clientela es mayoritariamente masculina. Dice que para conseguir un cuerpo esbelto hay que combinar el entrenamiento cardiovascular con el levantamiento de pesas.
"La mezcla de entrenamiento con pesas y cardio mantiene al cuerpo adivinando y reaccionando a las tensiones que se le imponen". Griffin dice que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es particularmente eficaz para quemar grasa y dirigirse al intestino.
Esto significa que hay que ignorar los populares rizos abdominales, pero no exactamente, dice Griffin. "Conseguir unos buenos abdominales es algo más que hacer un montón de abdominales". Dice que el entrenamiento abdominal debe involucrar a todo el cuerpo. Recomienda a sus clientes el entrenamiento funcional: "El entrenamiento del núcleo que incorpora el movimiento de todo el cuerpo es más relevante para la vida diaria", dice. Prefiere específicamente el Pilates y el entrenamiento Gyrotonic para los hombres que quieren conseguir unos abdominales más planos.
Si no tienes acceso al gimnasio, hay otros ejercicios que pueden ayudarte a reducir la barriga, y muchos de ellos se pueden hacer en casa.
"Los ejercicios de plancha son una forma eficaz de fortalecer todos los músculos del tronco", afirma el entrenador de fútbol Brian Martin, CSCS. Martin ha entrenado a numerosos jugadores profesionales y dice que "el plank trabaja docenas de músculos a la vez. Es un ejercicio mucho más completo que los abdominales o las sentadillas".
Actualmente, Martin utiliza con sus clientes un producto llamado Stealth Core Trainer. El entrenador de abdominales basado en planchas involucra al usuario con juegos de smartphone para un entrenamiento de abdominales desafiante.
El tablero desequilibrado pone a tu cuerpo en una posición inestable que tiene que ser manipulada para alcanzar los objetivos y puntuar. El sistema de juego no sólo te hace olvidar el entrenamiento, sino que la estabilización necesaria para ganar puntos en el juego también ayuda a esculpir un núcleo firme.
Con o sin el entrenador Stealth, cualquiera puede empezar un programa de planchas en casa. "Las planchas se pueden hacer a diario", dice Martin, "porque el núcleo se recupera rápidamente". Recomendamos empezar con hasta 30 segundos para los principiantes e ir subiendo hasta tres minutos al día.
Sin embargo, para obtener los mejores resultados, dice que la gente debe seguir haciendo entrenamientos de todo el cuerpo al menos 30 minutos de 3 a 5 días por semana, junto con un plan nutricional equilibrado.
Griffin está de acuerdo y subraya la importancia de un programa integral para perder peso y deshacerse de la grasa del vientre. No se trata sólo de la dieta o sólo del gimnasio. Recortar la cintura puede repercutir en tu longevidad. Tómate el tiempo necesario para hablar con tu médico y desarrollar un plan de por vida de alimentación saludable y ejercicio vigoroso para adelgazar y mantenerte en forma de por vida.
