Agrega este calentamiento de cuerpo completo con bandas de resistencia a tu rutina
Con cualquier calentamiento, quieres aumentar tu ritmo cardíaco y preparar tus grupos musculares individuales para el trabajo que viene. Una banda de resistencia es la herramienta ideal para el trabajo, brindándote resistencia controlada durante tu rutina de calentamiento, ayudándote a estar listo para entrenar.
Si necesitas un poco de inspiración, el siguiente circuito de ocho ejercicios te preparará para la acción. Un solo circuito es la preparación perfecta para la mayoría de los entrenamientos. O podrías hacer toda la rutina tres o cuatro veces, o dividirla en una serie de supersets para un entrenamiento de cuerpo completo que ayude a aumentar tu masa muscular.
Ejercicios en este calentamiento de cuerpo completo con bandas de resistencia
Añade a tu rutina este calentamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo
Los mejores ejercicios con bandas de resistencia para un entrenamiento completo del cuerpo
- Elevación frontal
- Elevación lateral
- Remo inclinado
- Sentadilla overhead
- Flexión de brazos
- Sentadilla
- Extensión de tríceps
- Curl de bíceps
Elevación frontal
Reps: 10
- Coloca la banda debajo de ambos pies
- Sostén el otro extremo de la banda y mantente erguido
- Manteniendo la espalda y los brazos rectos y los hombros hacia atrás, eleva la banda directamente hacia arriba hasta que las manos estén a la altura de los hombros
- Haz una pausa de un segundo y luego regresa al inicio
Elevación lateral
Reps: 10
- Mantente erguido, con un pie sobre la banda
- Agarrando el otro extremo de la banda
- Manteniendo el pecho elevado y un leve doblez en el codo, eleva la banda hasta la altura de los hombros, luego baja de nuevo al inicio
Remo inclinado
Reps: 10
- Párate de un lado de la banda con ambos pies
- Inclina tu cadera y agarra la banda
- Impulsa tus codos hacia atrás y aprieta tus omóplatos juntos
- Haz una pausa por un segundo, luego endereza tus brazos para regresar al inicio
Sentadilla overhead
Reps: 10
- Toma un agarre a la altura de los hombros de la banda
- Manténla firme, con la banda en contacto con los talones de tus manos
- Durante el ejercicio, tus codos deben estar directamente debajo de tus manos
- Presiona la banda sobre tu cabeza y bloquea tus codos
- Ahora haz una sentadilla, manteniendo tus brazos directamente arriba
- Baja lo más que puedas con la forma perfecta, luego impulsa hacia arriba hasta estar de pie
Flexión de brazos
Reps: 10
- Empieza en posición de plancha, colocando las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, con la banda de resistencia detrás de tu espalda y alrededor de las palmas
- Dobla tus codos y baja tu pecho hacia el suelo
- Haz una pausa justo por encima del suelo y presiona de vuelta a la posición de inicio
Sentadilla
- Coloca un extremo de la banda alrededor de la base de tu pie
- Pasa el centro de la banda por tu cadera
- Coloca el otro extremo sobre tus hombros
- Haz una sentadilla con control, manteniendo el core contraído y los hombros juntos
- Impulsa a través de tus talones, levantando y contrayendo tus caderas
Extensión de tríceps
Reps: 10
- Sostén la banda detrás de tu espalda, con tus talones anclando un lado de la banda al suelo
- Levanta tus codos para que los brazos superiores queden paralelos al suelo
- Extiende tus brazos completamente con el otro extremo de la banda recto detrás de tu espalda y regresa a la posición inicial
Curl de bíceps
Reps: 10
- Coloca la banda debajo de tus pies
- Agarra el otro extremo de la banda con las manos a la altura de los hombros
- Sostén la banda con los brazos extendidos
- Riza la banda hasta la altura del pecho, apretando tus bíceps en la parte superior
- Baja con control
