7 sencillos hábitos diarios que superan la demencia

En 2050, el número de adultos que viven con demencia podría triplicarse, pasando de 57 millones de personas en 2019 a 153 millones en el ecuador del siglo.

Esta es la conclusión de un nuevo estudio, publicado en la revista Lancet Public Health, en el que se analizan datos de 195 países y se sugiere que la demencia -que ya es la séptima causa de muerte en todo el mundo- representa "una amenaza importante y en rápido crecimiento para los futuros sistemas de atención sanitaria y social".

Según el estudio, los mayores aumentos se darán en el norte de África, Oriente Medio (367%) y el este del África subsahariana (357%). Se prevé que el número de casos de demencia en el Reino Unido aumente un 75%, pasando de algo más de 907.000 en 2019 a casi 1,6 millones en 2050.

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Este espectacular aumento se debe principalmente al crecimiento de la población y al envejecimiento, pero el estudio también señala que factores de riesgo como la obesidad, el tabaquismo y la hiperglucemia también contribuyen al incremento.

"Tenemos que centrarnos más en la prevención y el control de los factores de riesgo antes de que provoquen demencia. Para la mayoría, esto significa ampliar los programas locales adecuados y de bajo coste que apoyan dietas más saludables, más ejercicio, dejar de fumar y un mejor acceso a la educación", dijo la autora principal del estudio, Emma Nichols.

Además, los investigadores profundizaron en sus cifras y descubrieron que 6,8 millones de casos de demencia entre 2019 y 2050 podrían estar causados por una mala salud cardíaca.

"Existen pruebas sólidas de que lo que es bueno para el corazón también lo es para el cerebro", afirma Hilary Evans, directora general de Alzheimer's Research UK. No fumar, beber sólo dentro de los límites recomendados, mantenerse mental y físicamente activo, llevar una dieta equilibrada y mantener la presión arterial y los niveles de colesterol bajo control pueden ayudar a mantener nuestro cerebro sano a medida que envejecemos".

"Ahora que muchos piensan en los propósitos de año nuevo, insto a la gente a que considere algunas medidas sencillas que todos podemos tomar para mantener el cerebro sano. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar".

¿Preparado para actuar? ¿Quiere conocer algunas prácticas sencillas que pueden endurecer su materia gris y evitar la palabra D? Hemos reunido siete atajos que mantendrán su mente aguda ahora y hasta la jubilación, además de recoger algunos síntomas de demencia que, si se detectan a tiempo, pueden mantenerle ágil mentalmente durante más tiempo.

Aunque actualmente no hay cura para la demencia, un diagnóstico precoz puede ayudar a los enfermos a mantener sus funciones mentales durante más tiempo. Según el sitio web del NHS, estos son los signos a los que hay que prestar atención.

• Pérdida de memoria
• Reducción de la velocidad de pensamiento
• Reducción de la agudeza y rapidez mental
• Problemas con el lenguaje, como el uso incorrecto de las palabras o problemas para hablar
• Dificultad para entender las cosas
• El juicio se deteriora
• Problemas de humor
• Problemas de movimiento y desplazamiento
• Dificultades para realizar actividades cotidianas

¿Pero qué puede hacer ahora mismo? Intente incluir estas siete sencillas prácticas en su rutina para fortalecer su agilidad mental.

Aumenta la velocidad de tu marcha

Si quiere que su cerebro trabaje a un ritmo rápido, póngase las pilas. Un paseo enérgico hasta la oficina es suficiente para reducir significativamente las posibilidades de padecer demencia, según una investigación publicada en el Journal of American Geriatrics Society. Los científicos descubrieron que las personas que caminaban más despacio y con una mayor disminución de la velocidad a lo largo del tiempo tenían un mayor riesgo de desarrollar demencia. Parafraseando a David Brent: vive rápido, sí, pero muere viejo.

Aprenda algo

Dedicar sólo 10 minutos al día a aprender una nueva habilidad es suficiente trabajo en el gimnasio del cerebro para combatir un deslizamiento cognitivo, según una investigación publicada en la revista Neurology. ¿No sabes qué estudiar? Pruebe con el francés. El mismo estudio descubrió que aprender un segundo idioma a través de aplicaciones como DuoLingo era más eficaz para combatir la enfermedad que cualquier medicamento disponible. Llega a lo más alto de la clase y deja la demencia en el rincón de los zoquetes.

Sea más positivo con la gente

Un estudio publicado en la revista Neurology descubrió que las personas que son cínicas con los desconocidos tienen tres veces más probabilidades de sufrir un deterioro cognitivo debido al estrés adicional que añade a la vida cotidiana. Esto no significa que debas pedir a los desconocidos que te caigan en confianza de camino a casa, pero tener más confianza en tus compañeros de trabajo es una forma fácil de reducir tus niveles de estrés a largo plazo y las posibilidades de demencia.

Ríete

La demencia no se ríe. De hecho, es más probable que la enfermedad te evite por completo si pasas 20 minutos al día riendo, según la Federación de Sociedades Americanas de Biología Experimental. Puede parecer mucho, pero ver una comedia decente una vez al día proporcionará suficientes #lols para reducir las hormonas del estrés, como el cortisol, que contribuyen a las pérdidas cognitivas. Y aquí está la gran recompensa: la Universidad de Nueva Gales del Sur descubrió que la terapia del humor es más eficaz que los fármacos antipsicóticos para reducir la probabilidad de padecer demencia. La risa no sólo es la mejor medicina, sino también un brillante preventivo.

Cepilla tus roedores

¿Te has preguntado alguna vez por qué las personas que aparecen en los anuncios de Aquafresh tienen un aspecto tan aterrador? Mantener la salud bucal en buen estado combatirá la demencia con uñas y dientes. Investigadores del Instituto Karolinska de Suecia descubrieron que los hombres que se olvidan de usar el hilo dental albergan la bacteria Porphyromonas Gingivalis, que se ha relacionado con el deterioro cognitivo. Reserve una cita para una limpieza y pulido: es lo más inteligente que hará esta semana.

Sé más social

Una pinta con los amigos sirve para algo más que para comentar los últimos resultados del fútbol. Un estudio sobre 1.168 personas publicado en la revista Journal of the International Neuropsychological Society descubrió que el 10% de los participantes más sociables eran capaces de mantener las redes neuronales del cerebro hasta una edad avanzada. De hecho, los que disfrutaban de un tiempo de descanso diario con sus amigos experimentaban una reducción del riesgo de deterioro cognitivo del 75%. Salud.

Dormir más temprano, naturalmente

Un estudio publicado en Nature Communications ha descubierto que dormir menos de 6 horas provoca, ya lo has adivinado, demencia. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de combatir la espiral descendente hacia el caos cognitivo? Mantener un sueño natural para evitar cualquier alarma más adelante. Según las conclusiones publicadas en la revista JAMA Internal Medicine, estos fármacos para dormir pueden provocar demencia al bloquear la acción del neurotransmisor del sueño, la acetilcolina. ¿No tienes ideas? Utilice nuestras soluciones naturales para el sueño para aumentar las posibilidades de mantener su materia gris en forma.