7 Hábitos que te envejecen

Nadie quiere envejecer más rápido de lo necesario. Sorprendentemente, sin embargo, las cosas que haces, tal vez incluso a diario, podrían estar añadiendo años a tu vida, incluso haciéndote parecer mayor. Aquí está cómo poner el kibosh en siete de estos comportamientos aparentemente inofensivos.

Sorbiendo de una paja

Cómo te envejece: Cada vez que sorbes a través de una pajita, estás tirando del músculo, el orbicularis oris, que rodea tu boca. "A medida que repites esto, la piel de la parte superior de ese músculo cambia para que tengas madrigueras, al igual que los pliegues que tienes en la frente", dice la Dra. Ronda S. Farah, profesora adjunta de dermatología en la Universidad de Minnesota.

El arreglo antienvejecimiento: Si eres un sorbete ocasional o usas un sorbete por problemas dentales, sigue sorbiendo. De lo contrario, sáltatelos. También le hará un favor al medio ambiente porque los americanos usan 500 millones de pajillas cada día, muchas de las cuales acaban contaminando las vías fluviales.

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Obtener una dosis diaria de contaminación

Cómo te envejece: Con sólo un ligero aumento de la contaminación, las manchas de la edad en las mejillas aumentaron en un 25 por ciento en las personas de China y Alemania, según un estudio en el Journal of Investigative Dermatology. "La contaminación es igual a los radicales libres, que dañan las células sanas de la piel y atacan y matan la elastina y el colágeno, lo que provoca arrugas, decoloración, textura áspera, envejecimiento de la piel e incluso cáncer de piel", dice Amanda Sanzone, médico esteticista del Dr. Matthew Schulman, cirujano plástico de la ciudad de Nueva York. Sanzone trabaja con muchos clientes que se han mudado recientemente a la ciudad y notan que su piel cambia para peor después de sólo unas semanas, añade.

El arreglo antienvejecimiento: Añade antioxidantes a tu régimen diario de cuidado de la piel, dice Sanzone. El uso de ingredientes como las vitaminas C y E, el extracto de semilla de uva, el té verde y el resveratrol ayudará a combatir la contaminación y los daños de los radicales libres en la piel. Además, aunque los productos exfoliantes como los exfoliantes, los alfahidroxiácidos y el retinol están bien, úsalos con moderación porque la sobreexfoliación puede debilitar la barrera natural de tu piel y provocar más daños por la contaminación.

Dormir de lado o en el estómago

Cómo te envejece: Cada vez que duermes de lado o boca abajo, creas desequilibrios en tu cuerpo, dice Farah. Los que duermen de lado y prefieren un lado al otro pueden perder volumen facial o incluso cambiar la forma de ese lado de su cara. También pueden formarse arrugas cuando se aplasta la cara contra una almohada, aunque sea sólo de un lado, gracias a que el peso de la cabeza presiona la piel del rostro.

El arreglo antienvejecimiento: Dormir de espaldas es lo mejor. Pero como puede ser difícil para los que duermen de lado y de estómago entrenarse para dormir de espaldas, al menos cambia de posición. Si siempre duermes del lado derecho, por ejemplo, duerme del lado izquierdo y viceversa. O cuando estás boca abajo, gira la cabeza de un lado a otro para quitarte la presión de la cara.

Asumir demasiado en el trabajo

Cómo te envejece: Estar estresado en el trabajo podría llevar a un agotamiento laboral, lo que podría acelerar su ritmo de envejecimiento biológico. Eso es lo que los investigadores concluyeron en un estudio de PLOS ONE después de estudiar a más de 2.900 hombres y mujeres de 30 a 64 años. Aquellos con el agotamiento más severo, que experimentaban un alto estrés semanalmente, tenían un mayor envejecimiento biológico, demostrado a través de telómeros más cortos, tapas al final de su ADN. "El estrés laboral crónico puede hacer que su cuerpo envejezca más rápido de lo que normalmente lo haría", dice la doctora Kirsi Ahola, autora principal del estudio del Instituto Finlandés de Salud Ocupacional en Helsinki.

El arreglo antienvejecimiento: Aunque los periodos cortos de estrés no son perjudiciales, el estrés crónico sí lo es, por lo que deberías controlar tu bienestar en el trabajo, dice Ahola. Si tiene problemas para dormir o controlar sus emociones o experimenta dolores y molestias sin motivo, es posible que esté asumiendo demasiadas cosas en el trabajo. Si es posible, aligere esa carga. ¿No va a suceder? Al menos cuídese mejor durmiendo lo suficiente y siguiendo hábitos de vida saludables. Y lo más importante, dése tiempo para recuperarse cada día del estrés, lo que significa no trabajar después de las horas de trabajo en casa, no hacer horas extras continuas y dejar tiempo para la relajación y las actividades sociales y físicas.

No registrar el sueño que necesita

Cómo te envejece: La falta de sueño se asocia con numerosos problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad. Ahora agregue el envejecimiento facial a esa lista. Entre las mujeres de 30 a 49 años, los signos de envejecimiento, incluyendo la aceleración de las líneas finas, la mayor vulnerabilidad a la piel deshidratada y el tono desigual de la piel, fueron dos veces mayores en las mujeres que reportaron dormir menos de cinco horas por noche durante al menos un mes, en comparación con las mujeres que reportaron más de siete horas por noche de sueño durante al menos un mes, según un estudio de Estée Lauder y el Centro Médico Case de los Hospitales Universitarios.

El arreglo antienvejecimiento: Trabajar para dormir al menos siete horas por noche. Eso no siempre es fácil, por supuesto, así que siga estas estrategias del Dr. W. Chris Winter, especialista certificado en medicina del sueño en Charlottesville, Virginia, y autor de The Sleep Solution (Berkley, 2017): Separe tiempo para dormir estableciendo un horario y aténgase a él, mantenga su horario de sueño lo más consistente posible ("Ayudará a maximizar el sueño profundo, lo que a su vez maximiza la secreción de la hormona de crecimiento que lo mantiene joven", dice), elimine las pastillas para dormir y/o el alcohol de su rutina nocturna, comience su día con ejercicio y medite antes de acostarse.

Libras derramadas...

Cómo te envejece: Si hay una desventaja en la pérdida de peso, es esta: Cuando pierdes peso, a menudo pierdes volumen en la cara, especialmente en los pómulos y la barbilla, lo que puede trabajar en tu contra. "La pérdida de volumen en la cara es una de las principales cosas que te hace parecer mayor", dice Farah.

El arreglo antienvejecimiento: Hable con un dermatólogo o cirujano plástico certificado sobre la revoluminación de su cara con rellenos. Hacerlo puede estimular a su cuerpo a producir colágeno, una proteína que ayuda a dar a su piel fuerza y elasticidad, lo que puede ayudar a prevenir el envejecimiento en el futuro, dice Farah. Tendrá más éxito si usa rellenos a los 30 y 40 años en vez de cuando sea mayor, añade. Empiece con rellenos reversibles versus rellenos permanentes. El tipo reversible usa ácido hialurónico, que puede disolverse fácilmente si no le gustan los resultados.

Binge-Watching TV

Cómo te envejece: Ponerse al día con sus programas de Netflix puede ser su momento favorito del día, pero podría costarle - 21,8 minutos. Eso es lo que un estudio del British Journal of Sports Medicine reveló que te afeitas la vida por cada hora de televisión que ves después de los 25 años. ¿Peor? Ver la televisión seis horas diarias de media a lo largo de la vida equivale a vivir 4,8 años menos que las personas que no la ven: "La televisión es una actividad sedentaria, lo que aumenta el riesgo de muchas enfermedades, incluidas las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes", dice el doctor Lennert Veerman, autor principal del estudio del Consejo del Cáncer de Australia.

El arreglo antienvejecimiento: Limitar el tiempo de televisión a no más de dos horas al día. Otros estudios han sugerido que hasta dos horas al día no añade mucho a su riesgo, dice Veerman. ¿Una advertencia? Si eres muy activo durante el día, puedes seguir viendo un poco más.