7 formas en que beber agua caliente a diario puede mejorar tu salud
El agua constituye alrededor del 60% de tu cuerpo y es necesaria para la regulación de la temperatura, eliminar desechos del cuerpo, transportar nutrientes y innumerables otros procesos vitales.
Mientras que algunos prefieren beber agua a temperatura ambiente o fría, otros disfrutan de beberla caliente. El agua caliente puede ser una forma reconfortante y agradable de satisfacer tus necesidades diarias de hidratación.
1. Puede mantenerte hidratado
El principal beneficio de beber agua a cualquier temperatura es que puede mantenerte hidratado.
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Las necesidades de agua varían y dependen de factores como el tamaño del cuerpo, los niveles de actividad y el entorno. Beber líquidos como agua y consumir alimentos ricos en agua puede satisfacer tus necesidades de hidratación. La hidratación es esencial para la salud en general y puede ayudar a mantener la función cerebral, prevenir cálculos renales y el estreñimiento, y mantener un peso corporal saludable.
Beber más agua está relacionado con varios beneficios para la salud, incluidos menores índices de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y obesidad.
Un estudio encontró que aumentar la ingesta diaria de agua de 1.3 litros a 2.0 litros sin cambiar la ingesta calórica llevó a reducciones significativas en la presión arterial sistólica, aumentos en la concentración total de agua en el cuerpo y mejoras en los marcadores de función renal.
Esto significa que aumentar tu ingesta de agua al beber agua caliente podría mejorar y proteger tu salud a corto y largo plazo.
2. Puede ser una mejor opción para estimular el apetito
A pesar de que la investigación es limitada, hay evidencia que sugiere que beber agua tibia y caliente puede mejorar tu apetito, lo cual podría beneficiar a aquellos que intentan aumentar de peso o que tienen poco apetito.
Un pequeño estudio encontró que el consumo de alimentos y el apetito eran menores entre aquellos que bebieron 500 mililitros de agua a 2 grados Celsius en comparación con 37 y 60 grados Celsius.
Los investigadores encontraron que el agua fría ralentizaba las contracciones gástricas, reduciendo el apetito, mientras que el agua caliente aceleraba las contracciones, aumentando el apetito.
Por esta razón, beber agua tibia o caliente puede beneficiar a quienes tienen poco apetito y necesitan aumentar su ingesta calórica.
3. Podría calmar los síntomas de resfriados y otras enfermedades
Hay una razón por la que la mayoría de las personas anhela bebidas calientes como té o agua con limón cuando se sienten mal. Beber agua caliente puede calmar temporalmente síntomas como dolor de garganta, dolor de cabeza y congestión.
Un estudio encontró que beber una bebida caliente mejoró el flujo nasal, la secreción nasal, la tos, los estornudos, el dolor de garganta y la fatiga en personas con resfriado común o gripe. Las bebidas a temperatura ambiente solo mejoraron los síntomas de secreción nasal, tos y estornudos.
Esto sugiere que optar por una taza de agua caliente en lugar de agua a temperatura ambiente puede ser más efectivo para mejorar los síntomas de resfriados o gripes. Mantenerse hidratado también puede ayudar a tratar y prevenir dolores de cabeza y ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente de enfermedades.
4. Apoya la digestión
Beber agua caliente también puede apoyar tu salud digestiva en general.
La deshidratación puede llevar a varios problemas digestivos, desde estreñimiento hasta un microbioma desequilibrado. Los estudios muestran que las personas que beben más agua tienen tasas más bajas de estreñimiento en comparación con aquellas que no beben suficiente agua. La deshidratación ralentiza el movimiento de las heces a través del tracto digestivo y hace que las heces sean más secas y difíciles de pasar.
5. Puede ayudarte a sentirte más tranquilo y feliz
Alguna evidencia sugiere que la temperatura del agua que consumes puede impactar tu estado de ánimo y salud cognitiva.
Un estudio encontró que los participantes que bebieron té calentado a 65 grados Celsius experimentaron respuestas emocionales positivas, como felicidad y satisfacción. Las bebidas a temperaturas más frías se asociaron con respuestas emocionales más negativas.
Estos hallazgos sugieren que beber bebidas calientes, como agua caliente, puede producir sentimientos más positivos y calmantes que las bebidas a temperatura tibia o fría.
Riesgos de beber agua caliente
Si bien beber agua caliente puede beneficiar la salud de varias maneras, consumir agua que esté demasiado caliente está asociado con riesgos para la salud.
Los estudios muestran que beber regularmente bebidas por encima de 60 grados Celsius se asocia con un riesgo aumentado de cáncer oral y esofágico. Beber bebidas muy calientes también puede quemar tu boca y esófago. Evita beber regularmente bebidas por encima de 60 grados Celsius para prevenir estos riesgos.
Consejos para consumir agua caliente
Si te gusta consumir agua caliente, hay algunas formas de disfrutarla:
- Beber agua caliente con un chorrito de jugo de cítricos frescos para beneficios adicionales de vitamina C y antioxidantes
- Hacer un té reconfortante con agua caliente y té de hierbas, como hibisco o manzanilla
- Sorber una taza de agua caliente cuando te sientas enfermo para calmar síntomas como dolor de garganta y tos
- Beber agua caliente a primera hora de la mañana y antes de dormir para mejorar tu estado general de hidratación
Un resumen rápido
Beber agua caliente puede beneficiar la salud de varias maneras, incluyendo mejorar la hidratación, calmar los síntomas de gripe y resfrío, mejorar el apetito y el estado de ánimo, y apoyar la salud digestiva. Bebe agua caliente pura o con ingredientes añadidos como té o jugo de limón para potenciar los beneficios para la salud.
