7 formas en que beber agua caliente a diario puede mejorar tu salud
El agua constituye alrededor del 60% de tu cuerpo y es necesaria para la regulaci贸n de la temperatura, eliminar desechos del cuerpo, transportar nutrientes y innumerables otros procesos vitales.
Mientras que algunos prefieren beber agua a temperatura ambiente o fr铆a, otros disfrutan de beberla caliente. El agua caliente puede ser una forma reconfortante y agradable de satisfacer tus necesidades diarias de hidrataci贸n.
1. Puede mantenerte hidratado
El principal beneficio de beber agua a cualquier temperatura es que puede mantenerte hidratado.
7 maneras en que el kickboxing puede mejorar tu salud
8 formas en que jugar al tenis puede mejorar tu salud mental y f铆sica
Las necesidades de agua var铆an y dependen de factores como el tama帽o del cuerpo, los niveles de actividad y el entorno. Beber l铆quidos como agua y consumir alimentos ricos en agua puede satisfacer tus necesidades de hidrataci贸n. La hidrataci贸n es esencial para la salud en general y puede ayudar a mantener la funci贸n cerebral, prevenir c谩lculos renales y el estre帽imiento, y mantener un peso corporal saludable.
Beber m谩s agua est谩 relacionado con varios beneficios para la salud, incluidos menores 铆ndices de enfermedades del coraz贸n, diabetes tipo 2 y obesidad.
Un estudio encontr贸 que aumentar la ingesta diaria de agua de 1.3 litros a 2.0 litros sin cambiar la ingesta cal贸rica llev贸 a reducciones significativas en la presi贸n arterial sist贸lica, aumentos en la concentraci贸n total de agua en el cuerpo y mejoras en los marcadores de funci贸n renal.
Esto significa que aumentar tu ingesta de agua al beber agua caliente podr铆a mejorar y proteger tu salud a corto y largo plazo.
2. Puede ser una mejor opci贸n para estimular el apetito
A pesar de que la investigaci贸n es limitada, hay evidencia que sugiere que beber agua tibia y caliente puede mejorar tu apetito, lo cual podr铆a beneficiar a aquellos que intentan aumentar de peso o que tienen poco apetito.
Un peque帽o estudio encontr贸 que el consumo de alimentos y el apetito eran menores entre aquellos que bebieron 500 mililitros de agua a 2 grados Celsius en comparaci贸n con 37 y 60 grados Celsius.
Los investigadores encontraron que el agua fr铆a ralentizaba las contracciones g谩stricas, reduciendo el apetito, mientras que el agua caliente aceleraba las contracciones, aumentando el apetito.
Por esta raz贸n, beber agua tibia o caliente puede beneficiar a quienes tienen poco apetito y necesitan aumentar su ingesta cal贸rica.
3. Podr铆a calmar los s铆ntomas de resfriados y otras enfermedades
Hay una raz贸n por la que la mayor铆a de las personas anhela bebidas calientes como t茅 o agua con lim贸n cuando se sienten mal. Beber agua caliente puede calmar temporalmente s铆ntomas como dolor de garganta, dolor de cabeza y congesti贸n.
Un estudio encontr贸 que beber una bebida caliente mejor贸 el flujo nasal, la secreci贸n nasal, la tos, los estornudos, el dolor de garganta y la fatiga en personas con resfriado com煤n o gripe. Las bebidas a temperatura ambiente solo mejoraron los s铆ntomas de secreci贸n nasal, tos y estornudos.
Esto sugiere que optar por una taza de agua caliente en lugar de agua a temperatura ambiente puede ser m谩s efectivo para mejorar los s铆ntomas de resfriados o gripes. Mantenerse hidratado tambi茅n puede ayudar a tratar y prevenir dolores de cabeza y ayudar a tu cuerpo a recuperarse m谩s r谩pidamente de enfermedades.
4. Apoya la digesti贸n
Beber agua caliente tambi茅n puede apoyar tu salud digestiva en general.
La deshidrataci贸n puede llevar a varios problemas digestivos, desde estre帽imiento hasta un microbioma desequilibrado. Los estudios muestran que las personas que beben m谩s agua tienen tasas m谩s bajas de estre帽imiento en comparaci贸n con aquellas que no beben suficiente agua. La deshidrataci贸n ralentiza el movimiento de las heces a trav茅s del tracto digestivo y hace que las heces sean m谩s secas y dif铆ciles de pasar.
5. Puede ayudarte a sentirte m谩s tranquilo y feliz
Alguna evidencia sugiere que la temperatura del agua que consumes puede impactar tu estado de 谩nimo y salud cognitiva.
Un estudio encontr贸 que los participantes que bebieron t茅 calentado a 65 grados Celsius experimentaron respuestas emocionales positivas, como felicidad y satisfacci贸n. Las bebidas a temperaturas m谩s fr铆as se asociaron con respuestas emocionales m谩s negativas.
Estos hallazgos sugieren que beber bebidas calientes, como agua caliente, puede producir sentimientos m谩s positivos y calmantes que las bebidas a temperatura tibia o fr铆a.
Riesgos de beber agua caliente
Si bien beber agua caliente puede beneficiar la salud de varias maneras, consumir agua que est茅 demasiado caliente est谩 asociado con riesgos para la salud.
Los estudios muestran que beber regularmente bebidas por encima de 60 grados Celsius se asocia con un riesgo aumentado de c谩ncer oral y esof谩gico. Beber bebidas muy calientes tambi茅n puede quemar tu boca y es贸fago. Evita beber regularmente bebidas por encima de 60 grados Celsius para prevenir estos riesgos.
Consejos para consumir agua caliente
Si te gusta consumir agua caliente, hay algunas formas de disfrutarla:
- Beber agua caliente con un chorrito de jugo de c铆tricos frescos para beneficios adicionales de vitamina C y antioxidantes
- Hacer un t茅 reconfortante con agua caliente y t茅 de hierbas, como hibisco o manzanilla
- Sorber una taza de agua caliente cuando te sientas enfermo para calmar s铆ntomas como dolor de garganta y tos
- Beber agua caliente a primera hora de la ma帽ana y antes de dormir para mejorar tu estado general de hidrataci贸n
Un resumen r谩pido
Beber agua caliente puede beneficiar la salud de varias maneras, incluyendo mejorar la hidrataci贸n, calmar los s铆ntomas de gripe y resfr铆o, mejorar el apetito y el estado de 谩nimo, y apoyar la salud digestiva. Bebe agua caliente pura o con ingredientes a帽adidos como t茅 o jugo de lim贸n para potenciar los beneficios para la salud.
