7 cosas que no hay que hacer en enero seco, según los profesionales de la salud

El mes de enero suele venir acompañado de una serie de objetivos de salud que pretendemos llevar al nuevo año. Uno de ellos, para muchos, es lo que se conoce como "Enero Seco", esencialmente un compromiso de dejar el alcohol por completo durante los 31 días del primer mes del año. Este reto de sobriedad, que comenzó en Inglaterra hace casi una década, se ha puesto de moda en EE.UU., y se calcula que 1 de cada 7 estadounidenses participará en 2021, según los resultados de una encuesta de YouGov America.

Este reto autoimpuesto no sólo ayuda a frenar los hábitos de consumo excesivo de los bebedores sociales, sino que también puede ayudar a ciertas personas que pueden tener problemas de alcoholismo no diagnosticados a intentar dejar su hábito. Por estas razones en particular, la mayoría de los expertos en salud están de acuerdo con el concepto de Enero Seco. "No se puede negar el hecho de que dejar de beber durante un mes tiene un impacto positivo en la salud, incluyendo los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial, la salud del hígado y también la pérdida de peso", explica Lianna Nielsen, coach de salud de nutrición integral con sede en Londres.

Numerosas investigaciones, entre ellas un estudio reciente publicado en la revista Personality and Individual Differences , han demostrado una relación directa entre el consumo de alcohol y el aumento de la ansiedad, concretamente la ansiedad social, algo que los investigadores denominaron " hangxiety". Otro estudio publicado en la revista ISRN Psychiatry , en el que se realizó un seguimiento de 188 participantes en un programa de desintoxicación de seis meses basado en la comunidad, descubrió una prevalencia de depresión del 63,8% antes del tratamiento en comparación con una prevalencia del 30,2% después del mismo.

Mi enero seco se convirtió en enero húmedo y aún así lo considero una victoria

7 Cosas que no debes hacer en un restaurante

Aunque el enero seco puede ser beneficioso para la mayoría, hay algunas circunstancias en las que puede ser una experiencia discutible. "El simple hecho de evitar un hábito, como el de beber alcohol, durante un mes no soluciona los problemas que pueda tener con él, ya que esta evitación simplemente ignora cualquier problema subyacente que pueda tener o no", explica el doctor Roger E. Adams, doctor en nutrición y propietario de eatrightfitness. "Si el alcohol es algo más que un simple disfrute, el Enero Seco debería dedicarse a reevaluar su relación con el alcohol y averiguar cómo o si debe seguir formando parte de su vida".

Si está planeando participar en el Enero Seco, probablemente espera hacerlo con éxito. Aquí, los expertos comparten algunos de los "no" que debes evitar en el camino.

1. No lo conviertas en el tema de todas las conversaciones.

Aunque está bien que compartas tu condición de no bebedor con tus amigos íntimos, familiares e incluso colegas cercanos, trata de no convertirlo en el punto central de cada conversación. "Incluso si es lo mejor que has hecho por ti mismo, sólo puedes predicar con el ejemplo: la gente nunca quiere ser presionada para hacer cambios", dice Nielsen. "Cuanto mayor sea la importancia que le des, también abrirás a los demás la posibilidad de cuestionar tu decisión, lo que podría dificultar el cumplimiento de tu compromiso contigo mismo".

2. No te vuelvas antisocial.

El hecho de que estés dejando de consumir alcohol durante un mes no significa que tengas que renunciar a los eventos sociales, aunque haya alcohol. De hecho, hacerlo tiene sus ventajas, según Nielsen. "El enero seco puede ser una herramienta de concienciación muy útil si lo permites, y eso significa vivir tu vida como lo harías normalmente", dice. "Socializar, ir a restaurantes y fiestas, ver cómo es realmente la sobriedad. Es una oportunidad maravillosa para aprender más sobre ti mismo".

3. No tomes "sólo un sorbo".

Técnicamente, un sorbo rompería tu racha de Enero Seco, pero la practicante de terapia nutricional funcional Tansy Rodgers, FNTP, también señala que te prepara para la tentación. "Los primeros uno o dos bocados de cualquier comida o bebida son los más deliciosos, por lo que "sólo un sorbo" es suficiente para engañar al cerebro para que piense en lo deliciosa que puede ser la bebida, lo que posiblemente te lleve por el camino de romper tu objetivo de Enero Seco", dice.

4. No compense la falta de alcohol con alimentos o bebidas poco saludables.

Si tu objetivo al participar en el Enero Seco es estar más sano, que probablemente lo sea, intenta mantenerlo durante todo el tiempo evitando otros alimentos y bebidas que no son saludables para ti, como los fritos, las bebidas azucaradas, los refrescos o las grandes cantidades de zumo de frutas. "Consumir alimentos y bebidas azucaradas, así como comida basura pesada, sin abandonar, es un camino rápido hacia el aumento de peso y otros problemas", advierte Josh Axe, DNM, CNS, DC, autor de Ancient Remedies (Little, Brown Spark, 2021). "Aunque está bien sustituir el alcohol por algunas bebidas saludables, como las bebidas gaseosas probióticas o los mocktails bajos en azúcar, intenta mantener a raya la cantidad de dulces y otros alimentos reconfortantes que consumes llevando un diario de comidas."

5. No descuides los demás aspectos de tu salud, como el sueño y el ejercicio.

Aunque dejar el alcohol seguro que te ayuda a sentirte mejor en muchos aspectos, Axe señala que no es la panacea para una salud perfecta. "Todavía tienes que centrarte en dormir lo suficiente, comer bien, mover tu cuerpo y cuidarte de otras maneras, como esforzarte en tu trabajo y tus relaciones", dice. Recomienda tratar de ver la participación en el Enero Seco como un único componente de un estilo de vida más saludable y no dejar que sea una excusa para descuidar otros aspectos.

6. No dejes que la tensión se agudice en tu interior.

Muchas personas beben alcohol como forma de "quitarse los nervios", por así decirlo, o de aliviar la tensión y el estrés. Sin embargo, sin acceso al alcohol, puede que al principio sientas que esas tensiones aumentan. Rodgers sugiere utilizar esto como una oportunidad para encontrar otras salidas para aliviar estos factores de estrés. Recomienda llevar un diario sobre el estado de ánimo, acudir a un terapeuta y/o trabajar con un entrenador de salud o de vida para ayudarte a superar las tensiones y sanar desde un nivel fundamental.

7. No vuelvas a beber sin sentido el 1 de febrero.

Claro que tu compromiso con el Enero Seco termina técnicamente el 1 de febrero, pero los expertos en salud advierten que no debes retomar el hábito de la bebida demasiado rápido. "Intenta tomar las lecciones que has aprendido del Enero Seco y llevarlas adelante", aconseja Axe. "Presta atención a por qué, dónde y cuándo te sientes atraído por la bebida y mira qué cambios puedes hacer para mantener tu ingesta bajo control, por ejemplo, haciendo otras cosas con amigos para divertirte (como una clase de fitness) u otras actividades que te ayuden a relajarte (como meditar, leer o pasar tiempo al aire libre)."