6 Maneras Inesperadas de Entrar en Posturas de Yoga Familiares (Que Probablemente Nunca Has Intentado Antes)
Cada mañana me despierto, me pongo mis botas y camino por la misma calle hacia la misma cafetería del vecindario donde los mismos baristas conocen mi pedido antes de que lo diga. Pero una mañana, sintiéndome estancado en mi vida, decidí caminar en la dirección opuesta. Encontré una pequeña cafetería que nunca había visto donde me ofrecieron una bebida de la que nunca había oído hablar antes y procedieron a escribir mal mi nombre en la taza. Encantado, pasé un tiempo allí conversando con un completo extraño.
En el camino de regreso, sentí un espacio en mi mente que no había experimentado en mucho tiempo. Y en los días que siguieron, me sentí creativamente renovado por solo ese pequeño cambio.
En yoga, generalmente nos encontramos visitando los mismos destinos todos los días: Perro Boca Abajo, Ángulo Lateral, Postura de Paloma. Visitar estas posturas con tanta frecuencia hace que sea fácil moverse en piloto automático. Pero, ¿y si abordáramos estas formas de una nueva manera? ¿Cómo podríamos verlas a ellas y a nosotros mismos de nuevo a través de algunas transiciones creativas de yoga?
Si le cuesta entrar en algunas posturas de yoga, puede que sea por esto
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5 Transiciones Inusuales de Yoga a Posturas Comunes
Entrar en cualquier postura puede volverse habitual muy rápido. Algunas entradas creativas pueden evitar que eso suceda. Prueba estas maneras inesperadas de entrar en posturas familiares en el mat y descubre si también experimentas un cambio fuera del mat.
1. Perro Boca Abajo a Flexión hacia Adelante SentadoUn saludo al profesor de yoga y meditación Zach Beach por esta transición de yoga inesperada—y emocionante—que se siente tan intuitiva que te preguntarás por qué no es más común.
Cómo hacerlo: Inhala en Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) mientras extiendes tu pierna derecha hacia arriba en el Perro de Tres Patas. Exhala mientras desplazas tu peso hacia adelante sobre tus muñecas, doblas tu rodilla derecha y la acercas a tu codo izquierdo. Endereza tu pierna derecha y extiéndela hacia el lado izquierdo del mat como si estuvieras entrando en Triángulo Caído y luego bájate al mat con las piernas rectas. Gira tu pecho para enfrentar la parte posterior del mat, inclínate hacia adelante en Flexión de Piernas Abiertas Sentados (Upavistha Konasana) y respira aquí.
2. Flexión Hacia Adelante de Pie a Postura de Cabeza a RodillaMe gusta pensar en esta transición de yoga como un movimiento que te lleva a sentarte.
Cómo hacerlo: Desde la Flexión Hacia Adelante de Piernas Abiertas (Prasarita Padottanasana), inhala mientras haces una medio elevación con la espalda recta, y luego exhala mientras llevas más peso a tu pie izquierdo. Planta tu mano derecha aproximadamente a un pie dentro de tu pie izquierdo mientras pivoteas tu pie izquierdo hacia la parte posterior del mat. Lleva todo tu peso al pie izquierdo y permite que tu rodilla derecha se doble mientras la mueves por el espacio entre tu mano derecha y tu pie izquierdo para sentarte con la cara hacia la parte posterior del mat. Mantén tu pierna derecha recta y acerca tu pie izquierdo hacia tu pierna derecha, tocando el muslo. Inhala y exhala, inclinándote hacia adelante desde las caderas en la Postura de Cabeza a Rodilla (Janu Sirsasana). No olvides repetir del otro lado.
3. Perro Boca Abajo a Postura de PalomaMientras entras en tu versión preferida de la Postura de Paloma desde un Perro de Cuatro Figuras, es útil considerarlo como "Paloma Aterrizando".
Cómo hacerlo: Comienza en Perro Boca Abajo y cambia a Perro de Cuatro Figuras llevando tu tobillo derecho a tu muslo izquierdo justo arriba de tu rodilla. Inhala y luego, al exhalar, lleva tus hombros hacia adelante sobre tus muñecas como si fueras a entrar en Plancha. Lleva tu rodilla derecha justo afuera de tu muñeca derecha y permite que tu pierna izquierda se extienda detrás de ti y descienda hacia el mat. Haz los ajustes necesarios con tu espinilla frontal. Mantente erguido o inclínate hacia adelante en Paloma Durmiendo (Eka Pada Rajakapotasana).
Aquí te mostramos cómo construir tu Ángulo Lateral "desde el sótano hasta el techo".
Cómo hacerlo: Comienza en una Flexión Hacia Adelante de Piernas Abiertas. Al exhalar, inclina tus dedos del pie derecho hacia el frente del mat y dobla tu rodilla derecha. Permite que tu pie izquierdo se desplace de modo que tus dedos apunten hacia el borde frontal del mat en una posición de Guerrero. Lleva tu antebrazo derecho a tu muslo derecho y activa tu core mientras extiendes tu brazo izquierdo sobre tu oído derecho y te alargas por el costado. Respira aquí. Repite del lado opuesto.
5. Postura de Barco a Perro Boca AbajoEl desafío es mantener tus brazos rectos todo el tiempo, moviéndote de una forma "perro volcado" a un Perro Boca Abajo tradicional.
Cómo hacerlo: Comienza sentado en tu mat en la Postura de Barco (Navasana) de tu elección, con las piernas rectas o las rodillas dobladas, estirando tus dedos hacia tus pies. Lleva tus brazos a los lados de tus oídos y gira tus palmas para que miren hacia el techo. Estás en la misma forma V que en Perro Boca Abajo, pero mirando hacia el techo en lugar del mat. Desde allí, cruza tus tobillos y mantén tus brazos rectos mientras llevas tu peso hacia adelante, plantas tus manos y rodillas en el mat, deshaces tus espinillas y vuelves a tierra en Perro Boca Abajo. Ajusta la colocación de tus pies según sea necesario.
