4 Maneras en que el Yoga Puede Fomentar el Movimiento Linfático
Tu práctica de yoga te ayuda a buscar la fluidez en tu movimiento, tu respiración e incluso en tus procesos internos, ¡y eso incluye tu sistema linfático! El líquido en tu sistema linfático desea fluir, pero debido a los mecanismos naturales del sistema y la posibilidad de interrupciones o bloqueos, necesita un poco de ayuda de tu parte.
Al fomentar el flujo de líquido linfático a través del sistema linfático, no solo deshinchas tu rostro (y otras partes del cuerpo), sino que también ayudas a impulsar tu inmunidad y reducir la inflamación innecesaria.
La Función del Sistema Linfático
El sistema linfático tiene tres funciones principales: mantener el equilibrio de fluidos del cuerpo, absorber grasa del tracto gastrointestinal y filtrar bacterias en apoyo a nuestra respuesta inmunitaria. Los vasos linfáticos viajan por todo el cuerpo, adyacentes al sistema circulatorio, y recogen desechos de líquido del área entre los tejidos llamada espacio intersticial. A través de una red de vasos, órganos, glándulas y conductos, devuelve el fluido filtrado al sistema circulatorio a través del corazón para ser bombeado nuevamente.
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Cuando tu sistema linfático fluye correctamente, tus fluidos están equilibrados y tu sistema inmunológico está soportado. A medida que el líquido linfático fluye a través de los vasos, pasa por los ganglios linfáticos cuya función principal es filtrar células dañinas como bacterias, virus y cáncer.
Fomentar el movimiento linfático elimina el exceso de líquido de tus tejidos, reduciendo la hinchazón, la inflamación y la retención de agua. Las personas se sienten más ligeras y enérgicas al eliminar toxinas del sistema, mientras que la mejor circulación promueve una piel más saludable y vibrante gracias a una mejor entrega de nutrientes y reducción de congestión.
Tu corazón bombea para mantener tu sistema circulatorio en orden, pero tu sistema linfático requiere de tu esfuerzo para hacer su trabajo. Un sistema linfático saludable fluye en una secuencia predecible que depende de la contracción muscular y la respiración, además de sus propias válvulas unidireccionales.
Los problemas surgen cuando el flujo natural de este ciclo se obstruye por bloqueos causados por traumas corporales, infecciones, entre otros. Esto puede resultar en un retroceso de líquido linfático llamado linfedema, que provoca hinchazón y una sensación de pesadez en el extremo afectado.
4 Maneras de Usar el Yoga para el Drenaje Linfático
Al incorporar prácticas saludables en tu rutina diaria, puedes ayudar a que tu sistema linfático funcione de manera más efectiva y mantener una mejor salud en general. Las siguientes posturas de yoga presentan movimientos específicos que pueden ayudar a activar el flujo linfático.
1. Respiración AbdominalLa respiración profunda puede beneficiar directamente tu sistema linfático. Practicar la respiración diafragmática o 'abdominal' aumenta la presión en el conducto torácico y ayuda a empujar el líquido linfático desde la parte inferior del cuerpo, la pelvis y el abdomen hacia la vena subclavia izquierda antes de drenar hacia el corazón.
2. VinyasaEl movimiento de todo tipo mueve linfa, haciendo que el yoga vinyasa sea un método casi infalible para fomentar el flujo. Cuando los músculos se contraen, aumentan la presión alrededor de los linfáticos, lo que empuja el líquido linfático y mantiene el flujo.
Inversiones como la postura del Puente, Piernas Arriba de la Pared y la postura de la Rueda fomentan el flujo de los líquidos del cuerpo aprovechando la gravedad para mover el líquido linfático hacia el corazón. Esto puede ayudar a aliviar la hinchazón y la retención de agua en las extremidades.
4. Yin YogaLas posturas sostenidas también pueden beneficiar el sistema linfático. Las largas mantenciones y contracciones musculares del yin yoga acceden a niveles más profundos de la fascia y pueden ayudar a estimular la circulación linfática mientras promueven la relajación, flexibilidad y vitalidad.
