3 formas de adoptar la postura de la media luna (que probablemente no hayas visto nunca)
La postura de la media luna (Ardha Chandrasana) se define por su versatilidad. Es una postura de pie, un abridor de caderas, un abridor de pecho y un alargador lateral del cuerpo. Es una postura de yoga que trabaja prácticamente todos los aspectos del cuerpo y no sólo fortalece, sino que mejora el equilibrio y la propiocepción.
Sin embargo, esa misma versatilidad no siempre se aplica a la forma en que hacemos la transición a la postura. En la mayoría de las clases de yoga, se nos indica que entremos en la postura de la media luna desde el Guerrero 2 o el Triángulo. Eso es todo. Estas transiciones son familiares, fiables y seguras. Pero hay maneras más singulares de entrar en la postura de la Media Luna que reflejan su adaptabilidad y desafían a tu cuerpo y a tu cerebro de una manera diferente a la habitual.
Las siguientes transiciones están pensadas para que experimentes un poco de juego en tu esterilla. Como todo, cuanto más las practiques, más fácil te resultará ejecutarlas.
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3 maneras de entrar en la postura de la media luna (que probablemente nunca hayas visto antes)
View this post on Instagram1. El pliegue enroscadoUna publicación compartida por Sarah White | Yoga Teacher Trainer (@sar_white)
¿Por qué no entrar en la Media Luna desde la parte delantera de la esterilla? Esta variación hace que sea más fácil mantener el equilibrio, ya que el centro de gravedad comienza -y permanece- más bajo de lo habitual.
He aquí cómo hacerlo: Colócate de pie en la postura de flexión hacia delante (Uttanasana). Coloca la mano derecha en el suelo o un bloque debajo de la frente. Dobla la rodilla derecha y levanta el brazo izquierdo hacia el techo mientras giras el pecho hacia el lado izquierdo de la esterilla. Dobla el codo izquierdo y envuélvelo alrededor de la espalda, haciendo contacto con la cadera, el muslo o la rodilla derecha si es posible. Desplaza el peso hacia la mano y el pie derechos. Levanta lentamente la pierna izquierda detrás de ti, empujando con el talón, y abre el cuerpo hacia la izquierda. Estire la pierna que está de pie e intente apilar los hombros. Mantén el brazo izquierdo detrás de la espalda o extiéndelo hacia el techo. Para un mayor desafío, haz flotar las puntas de los dedos derechos fuera del bloque o la colchoneta y, si puedes mantener el equilibrio, estira el brazo hacia el frente de la habitación.
Esta transición a la Postura de la Media Luna es mi favorita porque nos lleva de una postura sentada a una de pie, algo que es bastante raro en una práctica de yoga. Esto requiere una cierta cantidad de flexibilidad de la cadera y la fuerza con el fin de ejecutar, por lo que los profesores, mantener a sus estudiantes en mente cuando usted decide si o no a la secuencia.
A continuación te explicamos cómo hacerlo: Siéntate con los pies en el suelo delante de ti y las rodillas dobladas. Coloca el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha en forma de 4 y las manos sobre la esterilla detrás de ti. Mantén el pie izquierdo flexionado mientras empiezas a balancear las piernas de un lado a otro, acercando cada vez más el pie derecho al suelo. Finalmente, coloca el pie izquierdo en el suelo con los dedos apuntando hacia la parte delantera de la esterilla. La cadera izquierda se levantará de la esterilla. Inclina el pecho hacia delante y estira el brazo izquierdo hacia la parte delantera de la esterilla mientras empujas con la mano derecha hacia atrás. Presiona la colchoneta con la mano izquierda mientras desplazas todo el peso hacia el pie izquierdo y la espinilla derecha. Coloca la mano derecha en la cadera derecha mientras te inclinas hacia delante y empiezas a ponerte de pie sobre el pie izquierdo, estirando la pierna derecha hacia la pared de detrás. Estira la pierna izquierda y estira el brazo derecho hacia el techo.
3. Plancha lateralEsta transición puede ejecutarse desde cualquier versión de plancha lateral (Vasisthasana). Echa un vistazo al vídeo de arriba para ver una cuarta opción extra empezando con la rodilla de abajo apoyada en la esterilla.
He aquí cómo hacerlo: Comienza en plancha lateral con la mano derecha y el borde exterior del pie derecho sobre la esterilla. Asegúrate de que el hombro derecho está por encima de la muñeca para conseguir la máxima estabilidad. Coloca el pie izquierdo ligeramente por encima del tobillo derecho o de la esterilla. Dobla la rodilla izquierda y llévala hacia el pecho. Mira hacia abajo a la mano derecha y empieza a girar el pecho hacia la esterilla mientras te colocas sobre la punta de los dedos de la mano derecha y pisas con el pie izquierdo hacia la parte delantera de la esterilla. La colocación exacta del pie y la distancia desde la parte delantera de la esterilla no tienen importancia. Presiona firmemente todas las esquinas del pie izquierdo. Desplaza el peso hacia el pie izquierdo y lleva la mano izquierda a la esterilla que tienes delante. Gira todo el cuerpo hacia el lado largo derecho de la esterilla mientras llevas la mano derecha a la cadera derecha y levantas la pierna derecha. Empuja con el talón levantado y estira el brazo derecho hacia el techo para encontrarte en media luna.
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