3 Consejos para Mantenerse en Forma Después de Tener Hijos, Según Expertos en Fitness

Desde mucho antes de los videos estratégicamente editados y los títulos llamativos, estas dos personas estaban influyendo en el mundo del fitness de la manera tradicional: entrenando a personas y dirigiendo su propio gimnasio en la vida real. Así que, por supuesto, pensaron que sabían todo lo que había que saber sobre fitness. Luego tuvieron su primer hijo y su experiencia fue puesta a prueba. En este artículo, desglosan los desafíos de hacer ejercicio y ser padres al mismo tiempo.

EN 2018, éramos esos padres a punto de serlo que asumían con arrogancia que un poco de falta de sueño nunca nos detendría de seguir priorizando nuestra salud y forma física. Como entrenadores personales y dueños de un gimnasio, la naturaleza de nuestro trabajo junto con nuestros hábitos preexistentes nos hicieron sentir ingenuamente que estábamos bien preparados para mantenernos en forma durante esta fase.

Para sorpresa de nadie, rápidamente nos sentimos humillados. Las dificultades que vinieron con ser padres fueron más allá de solo perder un poco de sueño. Fue un cambio total, que alteró nuestra vida y nos hizo reflexionar sobre lo que verdaderamente era importante, dejando nuestras pesas acumulando polvo. Semana tras semana, simplemente no podíamos encontrar la forma de volver a nuestra rutina de ejercicios anterior.

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Ahí fue exactamente donde nos fallamos a nosotros mismos. Intentábamos continuar una vida que ya no existía. La libertad de entrenar cuando más nos convenía había desaparecido. Ya no teníamos la energía física (o emocional) para superar los entrenamientos difíciles que antes amábamos.

La forma en que vivíamos cambió, así que por supuesto, la forma de abordar el fitness también tenía que cambiar. Aquí están las tres lecciones que tuvimos que aprender para mantenernos en forma como nuevos padres.

Gestiona tus Expectativas de Intensidad

COMO SE ESPERABA, EL AGOTAMIENTO fue el mayor obstáculo que superar. Siempre que encontrábamos una pequeña ventana de tiempo para entrenar, lo último que queríamos era ser aplastados por un entrenamiento. La sensación de "duelen pero es bueno" que antes esperábamos ahora nos llenaba de miedo.

El primer paso para volver a encarrilarnos fue ajustar la intensidad de nuestros entrenamientos. A simple vista, esto puede parecer un paso en la dirección equivocada. Pero, una vez que disminuimos la intensidad y permitimos que nuestros entrenamientos fueran menos duros, éramos mucho más propensos a elegir hacer ejercicio en lugar de tomar una siesta (lo cual, seamos sinceros, es una elección MUY difícil como nuevos padres). Cuando nos dimos cuenta que, de hecho, esto aumentaba nuestro rendimiento general en comparación con cuando intentábamos – y fallábamos – mantener alta la intensidad, superamos rápidamente nuestros reparos alrededor de este paso que parecía "hacia atrás".

En la práctica, esto se veía como mantener los pesos un poco más ligeros y la tasa de esfuerzo un poco más baja. Piensa en 3 series de 10 repeticiones al 60-70% de esfuerzo, en lugar de 5 series de 5 repeticiones al 80-90% de esfuerzo. Esto ayudó a reducir el impacto que las cargas de porcentaje alto tienen en el sistema nervioso central, al mismo tiempo que se mantiene un efecto de construcción de músculo y fuerza.

También eliminamos temporalmente el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y los finales agotadores, y cambiamos nuestra prioridad a fortalecer y movilizar de forma funcional, cosas que nos retaban, pero no aumentaban nuestro agotamiento general. No solo esto nos ayudó a ser más consistentes con nuestros entrenamientos, sino que de hecho no "perdimos" nada al eliminar estas del entrenamiento. Si bien puede sentirse bien terminar tu entrenamiento con una buena sudada cuando tienes la energía para ello, no es lo que hará o romperá tus resultados en el gimnasio.

Este ajuste se verá diferente para cada nuevo padre. Se trata de minimizar lo que más temes de tu entrenamiento. En última instancia, se trata menos de lo que eliminas y más de encontrar una forma de hacer que tus entrenamientos se sientan más factibles y razonables para ti en este momento. Siempre puedes aumentar la intensidad a medida que te sientes con más energía, pero esta reducción a corto plazo tendrá un gran impacto en tu capacidad para mantener la consistencia.

Esté Bien con un Horario Raro

EL TIEMPO SE VOLVIÓ AÚN más limitado una vez que pusimos un segundo niño en la mezcla. Entre las alimentaciones, el juego, y manejar dos horarios de siesta diferentes, nuestros días estaban llenos. Nos habíamos acostumbrado a entrenar a primeras horas de la tarde antes de tener hijos, pero esta parte del día se había convertido en el momento más difícil para incorporar una sesión de entrenamiento.

Ahí fue cuando decidimos comenzar nuestras sesiones de "entrenamiento nocturno". Tuvimos la suerte de tener un espacio de entrenamiento en casa, así que poníamos a los niños a dormir, llevábamos el monitor de bebés al piso inferior y comenzábamos nuestros entrenamientos tan tarde como a las 9 o 10 p.m. No es lo ideal, pero era el momento que sabíamos que sería menos propenso a interrupciones.

Si bien tener un gimnasio en casa no es un lujo que cada padre tenga, si salir de casa para hacer ejercicio está resultando imposible, puede ser muy beneficioso adoptar ejercicios con el peso corporal que puedes hacer en casa. No sientas que es una regresión enfocarte más en el peso corporal si estás acostumbrado a levantar pesado. Es mejor hacer algo que no hacer nada en absoluto.

Nuevamente, la adaptación de horarios se verá diferente para cada uno según la situación única de cada familia, pero la idea aquí es eliminar la noción de lo que es "óptimo" y encontrar lo que es "razonable" para ti en este momento. Las limitaciones de tiempo cambiarán con cada nueva fase, por lo que estar dispuesto a adaptarse con esos cambios en lugar de ser rígido en tu rutina de entrenamiento te facilitará la vida.

No Tengas Miedo de Pedir Ayuda

POR SUPUESTO, NO PODRÍAMOS haber hecho nada de esto sin un sólido sistema de apoyo. Desde el principio nos dimos cuenta que teníamos que ser claros el uno con el otro sobre nuestros objetivos de fitness para poder apoyarnos en este camino.

La paternidad, especialmente en los primeros días, puede parecer solitaria e aislante. Puedes sentir que necesitas tener todo resuelto o que deberías hacerlo todo por tu cuenta. A veces olvidamos mirar a nuestro alrededor y pedir el apoyo que necesitamos para mantener nuestro sentido de identidad durante este camino.

Ya seas un nuevo padre, un padre veterano, o estés preocupado por cómo convertirse en padre podría impactar tu rutina de ejercicios en el futuro, esperamos que sepas que con un poco de ajuste y disposición para adaptarte, puedes absolutamente mantener el fitness como una prioridad en tu vida. Puede verse diferente, pero eso es porque tu vida es diferente, y eso está bien. Encontrar formas de mantener la forma física como un hábito te ayudará a sentirte mejor incluso durante los días más desafiantes.