25 maneras de vivir la vida al máximo
¿Siente que su día a día es un frenesí de horarios? A todos nos ha pasado. Pero no es imposible aprovechar el día, aunque sea a trozos. Vive cada día al máximo con estos consejos para sentirte bien.
A veces, ser adulto es, bueno, aburrido. Sí, hay que pagar las facturas, cumplir los plazos y limpiar el piso, pero hay que dejar tiempo para ser un poco tonto y divertirse. "Incluso subirte a la bici para dar un paseo con los amigos te hará sentir más despreocupado", dice Gabrielle Bernstein, autora de Add More -Ing to Your Life: A Hip Guide to Happiness.
01 de 25Estar quieto
Tanto si meditas como si simplemente te tomas un tiempo para ti mismo, estar quieto puede ayudarte a disfrutar del momento y a apreciar tu vida.
Cómo aprovechar al máximo los alimentos
Lo primero que debe hacer para disfrutar al máximo de su paseo por la playa
"Estar quieto te recuerda que la vida no consiste en correr tan rápido como puedas para llegar al final de tu lista de tareas pendientes", dice James Baraz, instructor de meditación y profesor fundador del Centro de Meditación Spirit Rock, en Woodacre, California.
02 de 25Encuentra tu optimista interior
Incluso los más acérrimos al vaso medio vacío pueden tener una visión más soleada si se lo proponen. No te obsesiones con las malas noticias o con tus finanzas; en lugar de eso, centra tu atención en las áreas de tu vida por las que estás profundamente agradecido.
03 de 25 Déjatequerer
Las relaciones sexuales son algo más que diversión. El sexo es bueno para la salud.
"Puede satisfacer todo tipo de necesidades de intimidad emocional y física, y ayuda a la pareja a mantenerse unida", afirma la doctora Anita H. Clayton, catedrática de Psiquiatría de la Universidad de Virginia y autora de Satisfaction: Las mujeres, el sexo y la búsqueda de la intimidad.
04 de 25De excursión
Literalmente. No hay nada mejor que una excursión para recordarse a uno mismo que la vida es algo más que un molesto viaje al trabajo. Todos salimos ganando.
Déjate impresionar por la fuerza y la belleza de la naturaleza mientras ejercitas tus cuádriceps.
05 de 25Trabaja tus músculos
Hacer ejercicio no sólo hace maravillas por tu cuerpo, sino que la actividad física también mejora tu bienestar y tu salud en general.
"El ejercicio, el yoga o cualquier tipo de movimiento regular ayuda a salir de la cabeza", dice Baraz. "Además de ser una actividad saludable, desencadena endorfinas que tienen un profundo efecto para levantarte el ánimo. Te hace revivir".
06 de 25Superar el rencor
No malgastes tu valioso tiempo ni tu energía guardando rencor. Todo el mundo se enfada de vez en cuando, pero seguir enfadado tiene más probabilidades de perjudicarte a ti que a quien desencadenó tu ira.
"En la vida, puedes elegir entre tener razón y ser feliz", dice Philip H. Friedman, PhD, autor de La solución del perdón.
07 de 25 Dediquetiempo a su perro
Actividades sencillas, como abrazar a tu perro o gato, pueden ponerte de buen humor. Acariciar a un perro durante sólo 15 minutos libera las hormonas del bienestar serotonina, prolactina y oxitocina, y reduce la hormona del estrés cortisol, según sugiere un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia.
08 de 25 Date uncapricho con la comida que te gusta
Ya lo habrás oído antes: Comer sano es cuestión de moderación, lo que significa que no tienes por qué negarte los alimentos que te gustan. Simplemente, date un capricho de forma inteligente.
"Privarse de un dulce es una receta para el desastre", dice la famosa entrenadora Jillian Michaels. En lugar de eso, prueba a asignar hasta una quinta parte de tu ración diaria de calorías al dulce que elijas".
09 de 25Canta fuerte
Ya sea en la ducha, en el coche o en un escenario público, cántate una canción. ¿Dices que cantas fatal? No importa. (Un millón de amantes del karaoke nunca dejan que eso les frene).
Las investigaciones sugieren que un órgano del oído interno está conectado a una parte del cerebro que registra el placer. Así que cantar puede hacerte más feliz, aunque no seas Beyonce.
10 de 25Aire fresco
Saca tiempo para salir al aire libre durante el día, llueva o haga sol. Según un estudio de la Universidad de Michigan, 30 minutos al sol pueden mejorar tu estado de ánimo. Pero incluso en los días invernales, una bocanada de aire fresco es, bueno, refrescante.
un poco
No te sientas culpable por dormir unas horas más. Dormir mejora el humor, la memoria y la concentración, y puede ayudarle a mantener un peso saludable. Los beneficios para la salud de una buena noche de sueño mejoran tu calidad de vida.
12 de 25Leer un libro
Tómese su tiempo para sentarse y leer, una práctica que las generaciones anteriores reconocían como una necesidad, no como un lujo.
Puedes ponerte en contacto con lo que realmente importa en la vida ( Walden, de Henry David Thoreau, es un buen libro para ello), aprender algo nuevo o simplemente evadirte con la última novela romántica o playera.
13 de 25Haz arte
¿Siempre has querido pintar, pero no sabes por dónde empezar? Visita tu tienda de arte más cercana y ponte manos a la obra.
Los participantes en un estudio del Boston College se sentían más felices cuando se distraían creando obras de arte que expresaban sus sentimientos negativos. Se ha demostrado que escribir en un diario tiene un efecto similar.
14 de 25Comparte tus objetivos
Si quieres que las cosas sucedan, ¡difúndelo! Cuéntales tus objetivos a tus familiares y amigos. Tus seres queridos pueden hacerte responsable y ayudarte a mantenerte firme.
La doctora Sonja Lyubomirksy, autora de The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want, cree que esto aumenta tus posibilidades de éxito.
15 de 25 Salir dela ciudad
Planifique su escapada para una semana o un fin de semana. Según un estudio publicado en 2009 en la revista Psychosomatic Medicine, participar en actividades de ocio placenteras puede reducir las hormonas del estrés y la tensión arterial. Además, es divertido.
16 de 25Desconéctate y libérate de la tecnología
Aparte el móvil, apague la televisión y desconecte el ordenador. "La exposición constante a la tecnología puede saturar su sistema nervioso", dice Alan Keck, PsyD, del Centro de Psicología Positiva, en Orlando (Florida).
Tómate unos días, o incluso sólo un día, para vivir la vida sin estas distracciones. Te sorprenderá lo agradable que es relajarse sin ruidos ni interrupciones.
17 de 25Retribuir
Ayúdate a ti mismo ayudando a los demás. La gente se siente bien cuando hace el bien, "pero las investigaciones demuestran ahora que dar es bueno para uno emocional y físicamente", dice Margaret Clark, Doctora en Psicología Social y Profesora de Psicología en la Universidad de Yale, en New Haven, Connecticut.
18 de 25Buscar un hobby
Aunque los pasatiempos parezcan casi pintorescos en nuestro mundo impulsado por los objetivos, dedicar tiempo a una actividad que te guste -porque sí- es una gran idea.
"Un buen pasatiempo te hace perder la noción del tiempo y de ti mismo, liberándote de lo cotidiano", dice Andrea Pennington, médico de medicina integrativa y coach de bienestar.
19 de 25Siéntate y come
Los italianos lo han convertido prácticamente en un arte. Saben que preparar y comer juntos puede ayudar a estrechar lazos con los demás y, en general, a disfrutar más de la vida.
Si tu alocada agenda parece no dejarte nunca sitio para una comida sentada, opta por comidas fáciles de preparar e inclúyelas en los fines de semana.
20 de 25Diviértete todos los días
Puedes disfrutar de la vida sin tomarte unas vacaciones extravagantes. Cada mañana, piensa: "¿Qué puedo hacer hoy para que sea un día increíble?", sugiere la coach Victoria Moran, autora de Living a Charmed Life.
Crea tu propia lista de placeres sencillos e incorpóralos a tu día a día.
21 de 25Despertar con yoga
Agita tu rutina matutina con un estimulante natural: ¡el yoga! Varias posturas te permiten absorber más oxígeno y estimulan tus músculos y glándulas suprarrenales, elevando tus niveles de energía.
El yoga también aumenta la flexibilidad y la fuerza, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
22 de 25Elija un tentempié perfecto
Picar entre horas puede frenar el hambre y satisfacer tus antojos. Así que cuando el estómago empiece a rugir, ¡hazlo!
Tanto si te apetece algo salado como dulce, un tentempié saludable es una forma estupenda de introducir nutrientes extra en tu día a día.
23 de 25Cálmate con el sonido
¿Necesitas relajarte? Prueba a escuchar música. En un estudio de 2010, los investigadores descubrieron que la música suave y relajante reduce la ansiedad tan bien como un masaje.
Además, escuchar música que te gusta puede relajar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo, lo que es bueno para el corazón.
24 de 25Relaciones sociales
Prioriza el tiempo con los amigos. Tanto si sales como si te quedas en casa, es importante que te sueltes la melena y te desahogues de vez en cuando con tus amigos.
25 de 25Evita la negatividad
Convierte tu lista de tareas en una aventura, sin dejar que la negatividad se interponga en tu camino. Deja a un lado las dudas y escribe tus pensamientos y sentimientos.
"Aumentarás tu autoestima y tu felicidad si consigues controlar tu situación", dice Richard Wiseman, autor de 59 segundos: Piensa un poco, cambia mucho. Esto te allanará el camino para entusiasmarte por hacer todo lo que tienes que hacer".
