Lo primero que debe hacer para disfrutar al máximo de su paseo por la playa

No hay nada como sentir el sol en la cara y la cálida brisa en la piel mientras se pasea por la playa. Puede parecer sencillo, pero caminar por la playa es todo un arte. Para aprovechar todos los beneficios para la salud de caminar por la playaSiga las siguientes estrategias de expertos en fitness especializados en ejercicios a pie. Sus consejos fortalecerán tus músculos y mejorarán tu estado de ánimo, y te permitirán hacer ejercicio en la playa de forma eficaz y segura. Considere esta guía imprescindible para caminar por la arena.

Principales beneficios para la salud de caminar por la playa:

Caminar en cualquier lugar tiene muchas ventajas para la salud, pero aquí te presentamos algunas de las adicionales que obtendrás al caminar por la playa.

Activar nuevos músculos: Camines donde camines, ejercitarás los músculos de las piernas, pero caminar por la playa aumenta los efectos. "Pisar la arena -especialmente si se hace descalzo- es una oportunidad para activar aún más músculos de todo el cuerpo, estimular y fortalecer los nervios y músculos de los pies y mejorar la marcha", Jessica Smith, instructora de fitness titulada y creadora del programa Walk On: 4-Mile Power Walk.
Mejora tu estado de ánimo: "Todos sabemos que el ejercicio mejora el estado de ánimo, pero hay estudios que demuestran que cuando caminas cerca del agua recibes un impulso extra", afirma Michele Stanten, instructora de fitness certificada por la ACE, entrenadora de senderismo y autora de tres libros, entre ellos Walk Off Weight. "Hay algo en estar cerca del agua que puede ser muy relajante y levantar el ánimo". De hecho, Stanten dice que la playa es su lugar favorito para caminar por los efectos que tiene en su estado de ánimo. "Me revitaliza de un modo que no lo hace pasear por el parque de mi ciudad o de mi barrio", añade.
Practica la atención plena: "Aprovecha para disfrutar de la naturaleza", sugiere Smith. "Escucha el sonido de las olas, presta atención de verdad a sentir la brisa y el sol en la cara, cómo se sienten la arena y el agua bajo tus pies". Permanecer en el momento presente y practicar la atención plena puede reportar una amplia gama de beneficios, desde menos estrés y ansiedad hasta un mejor sueño y un mayor altruismo, según demuestran las investigaciones.
Ajuste fácilmente la intensidad del ejercicio: Según Stanten, un paseo por la playa puede ser fácil y meditativo, o puede convertirse en un duro entrenamiento, o en una mezcla de ambos. "Si caminas con zapatillas sobre arena firme, será similar a caminar sobre el asfalto, aunque no hay tanto impacto, por lo que será más suave para las articulaciones", explica. En cambio, si caminas descalzo sobre arena blanda, trabajarás más los músculos del pie y será más duro porque al hundirte hay más resistencia. "También puedes hacer intervalos caminando por la arena más blanda durante dos minutos y luego pasar a la arena más firme durante dos o tres minutos e ir alternando, o puedes caminar por la arena más firme y luego meterte en el agua hasta la espinilla y sentir esa resistencia en las piernas", sugiere Stanten. La playa también es un buen lugar para practicar los pasos laterales, sobre todo en el agua. "De repente, ahora trabajas los abductores y aductores -los músculos de la cadera- y te mueves de una forma diferente para equilibrar el cuerpo", explica Stanten. "Es decir, no vivimos yendo sólo hacia delante".

¿Se queman calorías caminando por la playa?

Al igual que cualquier forma de ejercicio, caminar por la playa quema calorías, sólo que puede que no queme más calorías que caminar por cualquier otro lugar. "Aunque es probable que gastes más energía trabajando por la arena que caminando por una superficie plana, es posible que tengas que moverte un poco más despacio para impulsarte hacia delante, lo que probablemente iguale tu gasto calórico total durante tu paseo por la playa en comparación con un paseo por la acera o la cinta de correr, por ejemplo", explica Smith. "Sin embargo, las calorías quemadas durante un paseo no deberían ser el objetivo principal".

Consejos para pasear mejor por la playa:

Caminar por la playa no es tan sencillo como hacerlo por la acera de tu barrio. Sigue estas pautas para mantenerte seguro y sacar el máximo partido a tu ejercicio frente al mar.

Vigila la marea: Antes de lanzarte a la arena, comprueba el horario de las mareas. Si recorres tres kilómetros cuando la marea está subiendo, es posible que al volver solo te quede un trozo de arena, ¡una situación nada ideal!
Empieza a caminar con calma: Empieza con unos minutos por el paseo marítimo o la acera y no te excedas si hace tiempo que no caminas por la playa. Aumenta la velocidad y la distancia total de forma más gradual que si caminaras con zapatos sobre una superficie más lisa, porque los músculos de los pies o los tobillos pueden no estar tan condicionados para caminar sobre la arena irregular, dice Smith. Con el sol, el aire fresco y el subidón de endorfinas, es fácil hacer demasiado sin darse cuenta. Si no tienes cuidado, puedes aumentar el riesgo de lesiones, sufrir calambres musculares o tener que sentarte a descansar un rato a mitad del ejercicio.
Presta atención: Extreme las precauciones si camina a una hora del día muy concurrida, cuando corretean niños revoltosos, para no sufrir una colisión accidental. "Si caminas descalzo, también es importante que prestes atención a dónde pisas en la playa", señala Smith. "Asegúrate de estar atento a objetos punzantes -como conchas, rocas, basura e incluso medusas- que podrían causarte lesiones en los pies". Del mismo modo, presta atención a cómo se siente tu cuerpo para no excederte.