25 alimentos que engordan y que nunca deberías comer
Y, ¿por qué están en tantos alimentos?
01 de 25Batido de fresa Hulk de Smoothie King
La fruta y el yogur no pueden ser malos, ¿verdad? Pues no. Los batidos suelen prepararse con helado o leche y pueden estar repletos de azúcar. Al menos, esta delicia te avisa: En el menú figura como batido para personas que quieren ganar peso.
Pero las calorías son excesivas: más que dos Big Mac juntos. Y eso es sólo el pequeño.
Nunca deberías comprar estos 8 alimentos en Trader Joe's - he aquí por qué
Todos los beneficios de la fibra y los alimentos que deberías comer
Un batido de 20 onzas: 1.044 calorías, 35 g de grasa, 120 g de azúcar.
Elige esto en su lugar: Batido de fresa bajo en carbohidratos: 268 calorías, 9 g de grasa, 3 g de azúcar.
02 de 25Doble Chocolaty Chip Frappuccino Blended Creme de Starbucks con nata montada
Suena mal, pero ¿hasta qué punto lo es? Este tentempié vespertino contiene casi un tercio de la cantidad máxima de grasa que se debe consumir al día y más de la mitad de la grasa saturada diaria.
Una Grande de 16 onzas: 510 calorías; 19 g de grasa, 11 g de grasa saturada; 59 g de azúcar; 300 mg de sodio.
Mejor esto: La mejor opción es una taza de café normal, sin todas las complicaciones. Si no puedes vivir sin un Frappuccino, elige un Café Frappuccino Light Blended Coffee: 130 calorías, 0,5 g de grasa, 16 g de azúcar.
03 de 25Batido PB&C de Coldstone
Lo más probable es que ya sospeches que los batidos no son del todo saludables. Pero este batido en concreto, hecho con helado de chocolate, leche y mantequilla de cacahuete, es único en su clase. Este monstruo helado aporta las calorías de todo un día y casi tres veces y media el límite diario de grasas saturadas.
One "Gotta Have It" (Coldstone significa "grande"): 2.010 calorías; 131 g de grasa, 68 g de grasa saturada; 153 g de azúcar.
Elija esto en su lugar: ¡Una mejor apuesta es el batido de 16 onzas Sinless Oh Fudge! Shake, con el mismo sabor a chocolate, pero una cuarta parte menos de calorías y sólo 2 gramos de grasa.
04 de 25Perrito de Pretzel Jumbo de Auntie Anne's
Auntie Anne's vende aperitivos, no comidas. Pero este brebaje -un perrito caliente Nathan's envuelto en un panecillo de pretzel- contiene casi la mitad de tu límite máximo diario de grasa y sodio.
Un Jumbo Pretzel Dog con mantequilla: 610 calorías; 29 g de grasa, 13 g de grasa saturada; 1.150 mg de sodio.
Mejor esto: Elige el pretzel original sin mantequilla ni sal y reducirás tu tentempié a 310 calorías y sólo 1 gramo de grasa. Eso sí que es un tentempié.
05 de 25Cinnabon's Pecanbon de caramelo
El atrayente aroma de Cinnabon es un básico en los centros comerciales. Pero uno solo de estos decadentes pastelitos es sinónimo de problemas. Aportan la mitad de las calorías y casi toda la grasa que deberías consumir al día.
Un bollo: 1.092 calorías, 56 g de grasa, 47 g de azúcar.
Elige esto en su lugar: Cinnabon no tiene opciones especialmente sanas, pero puedes probar un Minibon, diseñado para apetitos más pequeños e inteligentes: 300 calorías, 11 g de grasa.
06 de 25Alitas deshuesadas dulces y picantes de Wendy'
sEn junio, Wendy's lanzó este plato, afirmando que era "lo más alejado de la comida rápida".
En cuanto a las calorías, esta comida no es tan mala si constituye todo tu almuerzo. Pero tiene más sal de la que deberías tomar en un día, y mucho menos de una sentada.
Un pedido: 550 calorías, 18 g de grasa, 27 g de azúcar, 2.530 mg de sodio.
Elige esto en su lugar: Prueba el Ultimate Chicken Grill, una pechuga de pollo a la plancha en un panecillo con semillas de sésamo: 320 calorías, 7 g de grasa, 8 g de azúcar. Con 950 miligramos de sodio, no lo conviertas en un hábito diario.
07 de 25Muffin de tarta de café de Dunkin' Donuts
A menudo se confunde a las magdalenas con el primo sano del donut. Pero las magdalenas pueden ser sorprendentemente ricas en grasa.
Ésta es particularmente ofensiva; necesitarías comerte unos tres donuts glaseados para igualar sus nutrientes y calorías.
Una magdalena: 620 calorías; 25 g de grasa, 7 g saturada; 54 g de azúcar; 93 g de carbohidratos.
Elige ésta en su lugar: Para un desayuno alternativo, pero igualmente decadente, un donut glaseado es una mejor opción: 220 calorías, 9 g de grasa, 12 g de azúcar, 31 g de carbohidratos.
08 de 25Caprese de gambas a la plancha de Olive
Garden
Las gambas son bajas en grasas y calorías, y tienen un alto contenido en proteínas y hierro. ¿Qué puede no gustarte?
De hecho, la salsa de mantequilla y ajo de este plato ayuda a acumular casi dos tercios de tu grasa diaria y aproximadamente una vez y media tu límite de sodio.
Un plato: 900 calorías, 41 g de grasa, 3.490 mg de sodio.
Elige esto en su lugar: Consigue una versión más ligera de este plato sin el queso fundido y con salsa marinara aparte. El pollo al albaricoque veneciano es otra opción; tiene un tercio de las calorías y una décima parte de la grasa, pero aún así contiene una buena cantidad de sodio.
09 de 25Chili's Pechuga de cebolla y jalapeño crujiente
Tanto los comensales como los blogueros se indignaron con el aperitivo de cebolla frita de Chili's, el Awesome Blossom.
El monstruo insalubre fue retirado del menú, pero su sustituto es sólo un poco mejor. Este aperitivo está pensado para compartir, pero incluso una cuarta parte del plato supone el límite diario de grasa.
Un aperitivo: 2.130 calorías; 213 g de grasa, 31 g saturada; 1.320 mg de sodio.
Elige esto en su lugar: Chili's no tiene aperitivos especialmente saludables. Si tienes que tomar uno, prueba las Patatas fritas con salsa picante (470 calorías). Sin embargo, las patatas fritas contienen 2.790 miligramos de sodio, 500 miligramos por encima de la ingesta diaria máxima.
10 de 25Fettuccine Alfredo para niños de Macaroni Grill
En teoría, las raciones infantiles son más pequeñas que las de los adultos; simplemente, los niños no necesitan tantas calorías.
El niño medio de 10 a 12 años, la edad límite de muchos menús infantiles, necesita entre 1.600 y 1.800 calorías diarias. Esta comida les aporta la mitad, con más grasa de la que necesita un adulto al día.
Una ración: 890 calorías, 67 g de grasa, 1.480 mg de sodio.
Mejor esto: Convence a los más pequeños para que pidan el Pollo a la parrilla con brécol: 390 calorías, 8 g de grasa. Sigue siendo alto en sodio, así que pide la salsa aparte y úsala con moderación.
Ensalada de pollo con mostaza y miel de Quiznos
Las ensaladas poco saludables acechan por todas partes. Prometen pollo a la plancha, verduras de hoja verde y menos carbohidratos, pero a menudo ofrecen beicon, queso cheddar y aliño rico en grasas.
No te dejes engañar; esta ensalada te costará las calorías de medio día. Sólo el aliño tiene 48 gramos de grasa, casi tu máximo diario.
Una ensalada, aliño y pan incluidos: 1.070 calorías, 71 g de grasa, 1.770 mg de sodio.
Elige esto en su lugar: El Cantina Chicken Sammie, un sándwich de pan plano de 205 calorías, bajo en grasas y relleno de verduras: 455 mg de sodio, 12 g de proteínas.
12 de 25Zona P carnosa de Pizza Hut
Los anuncios de televisión de este monstruo de medio kilo muestran a tipos hambrientos que no quieren compartir. Uno se lo come y le dice a otro, que mira con nostalgia, que pida el suyo. Pero estos calzones de masa de pizza deben compartirse, preferiblemente en grupo. Comérsela entera equivale a ingerir unas seis lonchas de queso de una sentada, y aporta una vez y media el límite diario de sodio. Una ración equivale a media P'Zone.
Una P'Zone entera: 1.480 calorías, 66 g de grasa, 3.680 mg de sodio.
En su lugar, elige esto: Una porción de pizza de masa multicereales Natural Veggie Lover tiene 190 calorías, 6 g de grasa, 380 mg de sodio y 9 g de proteínas.
13 de 25Lunchables' New Wholesome Deep Dish Pepperoni Fun Pack
Lo ideal sería que la fiambrera ofreciera un equilibrio entre sabor, diversión y nutrición.
Sin embargo, una solución fácil y preenvasada como los Lunchables puede que no lo consiga. La información nutricional se basa en una dieta de 2.000 calorías al día, la de un adulto. Los alimentos procesados contienen demasiada grasa y sodio para la ingesta diaria recomendada para un niño de 8 años.
Un Fun Pack: 470 calorías, 20 g de grasa, 880 mg de sodio.
Elige éste en su lugar: Por la misma facilidad, prueba otra variedad de Wholesome Lunchables, como el Club de Pavo y Cheddar, que viene con agua y compota de manzana en lugar de galletas y ponche de frutas, y tiene 360 calorías, 8 gramos de grasa y 600 miligramos de sodio.
14 de 25Patatas fritas Ruffles con sabor a queso cheddar y crema agria
Los Ruffles no sólo tienen crestas, también contienen el 17% del límite máximo de grasa diaria en una sola ración. El recuento de calorías es bajo, pero lo más probable es que coma más de una ración, ya que la mayoría de los paquetes son del tamaño más grande, de 1,5 onzas.
La ración de 1 onza: 160 calorías, 11 g de grasa, 230 mg de sodio. El tamañomás grande: 240 calorías, 16,5 g de grasa, 345 mg de sodio.
Elige éste en su lugar: ¡Prueba Baked! Ruffles en su sabor original. La porción de 1 onza tiene 120 calorías, 3 gramos de grasa y 200 miligramos de sodio, además de 2 gramos de fibra y 2 gramos de proteína.
15 de 25Yogur Congelado Bajo en Grasa de Dulce de Leche Haagen Dazs
El yogur helado suele ser relativamente sano; incluso los sabores más decadentes suelen tener menos grasa que el helado.
Sin embargo, no todos los helados de yogur son iguales. Para ser justos, este sabor tiene 15 gramos menos de grasa que el helado normal, pero una ración contiene 25 gramos de azúcar.
Una ración (1/2 taza): 190 calorías, 2,5 g de grasa, 25 g de azúcar, 35 g de carbohidratos.
Elige este en su lugar: Prueba una marca que ofrezca opciones sin azúcar añadido, como Edy's. El sabor Vainilla Francesa sólo tiene 100 calorías, 3 gramos de grasa, 14 gramos de carbohidratos y 4 gramos de azúcar en una ración de 1/2 taza.
16 de 25Kar's Yogur Mezcla de Manzana y Nueces
Palabras como yogur, manzana y nuez hacen que este tentempié parezca saludable. Pero el tamaño de una ración es de 1 onza. Este pequeño tentempié, que a menudo se encuentra en las máquinas expendedoras, contiene casi tres veces más: 2,75 onzas. Las bolsas de las tiendas contienen cinco veces más.
Cómete una bolsa entera de 2,75 onzas y habrás consumido 412 calorías, el equivalente a una barrita Snickers y media.
Una ración de 1 onza:150 calorías; 10 g de grasa, 2,5 g saturada; 90 mg de sodio; 3 g de proteína; 2 g de fibra.
Elige esto en su lugar: Elige una mezcla de frutos secos más saludable, como Peeled Snacks. Una ración de 2/3 de taza de la mezcla Fruit & Nuts FigSated tiene 150 calorías y 6 gramos de grasa.
17 de 25Pan blanco integral de Arnold's
No caiga en el truco comercial del "grano integral" sin conocer todos los datos.
Aunque "grano integral" suena bien, este producto no contiene ni de lejos la misma cantidad de granos integrales cardiosaludables que los productos que dicen "100% grano integral".
Dos rebanadas: 220 calorías, 4 g de grasa, 420 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 4 g de fibra.
Elija esto en su lugar: Prueba dos rebanadas de la línea de panes Arnold's Light, como el 100% Integral: 80 calorías, 1g de grasa, 160mg de sodio, 5g de fibra. O prueba los nuevos Deli Flats de Pepperidge Farm. Un panecillo 100% integral tiene 100 calorías y 5 gramos de fibra.
18 de 25Cereales Reese's Puffs
Empezar la mañana con este tazón de hojaldres azucarados puede ser peor que levantarse con el pie izquierdo. Una ración de esta golosina para el desayuno tiene más azúcar que una Reese's Peanut Butter Cup.
Unaración de 3/4 de taza con 1/2 taza de leche desnatada: 160 calorías, 3 g de grasa, 12 g de azúcar. (Una Reese's Cup tiene 7 gramos de azúcar.)
Elige esto en su lugar: Para una versión orgánica y natural de las galletas de mantequilla de cacahuete, prueba EnviroKidz Peanut Butter Panda Puffs de Nature's Path. La misma ración con leche tiene algo más de calorías, pero menos azúcar: 170 calorías, 2,5 g de grasa, 7 g de azúcar.
19 de 25Pop-Tarts con azúcar moreno y canela de Kellogg's
Al menos, los cereales de desayuno tienen raciones relativamente fáciles de entender. Las Pop-Tarts, por el contrario, ofrecen información nutricional para una ración, pero cada paquete contiene dos, y es imposible volver a cerrarlo.
Coma ambas y este desayuno le proporcionará una cuarta parte de su límite diario de grasa y más de la mitad de su azúcar añadido del día.
Dos pasteles: 420 calorías, 16 g de grasa, 26 g de azúcar, 66 g de carbohidratos.
Elige esto en su lugar: Lo mejor es comer sólo un pastelito. O puedes probar la Tostada de canela y azúcar moreno de Fiber One: 190 calorías, 4 g de grasa, 16 g de azúcar, 36 g de carbohidratos, 5 g de fibra.
20 de 25PowerBar Performance Energy Cookies &
CreamLas barritas PowerBar suelen tener forma de caramelo y también pueden saber como tal.
Esta barrita PowerBar en concreto sólo tiene 1 gramo de fibra y casi tres cuartas partes del límite máximo diario de azúcar añadido, por lo que puede haber opciones más saludables. (El USDA dice que hay que limitar el azúcar añadido a 40 gramos, o unas 10 cucharaditas, al día).
Una barrita: 240 calorías, 26 g de azúcar, 45 g de carbohidratos, 8 g de proteínas, menos de 1 g de fibra.
Elige ésta en su lugar: Prueba la línea PowerBar Harvest. Elaborada con cereales integrales, 1 barrita de galleta de avena y pasas sigue teniendo 250 calorías, 43 gramos de carbohidratos y 22 gramos de azúcar, pero ofrece 10 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra, vitaminas y minerales.
21 de 25Healthy Choice Pollo ag
ridulce
Esta comida es mejor que una cena de televisión, pero hay opciones más saludables de esta marca generalmente confiable.
Las calorías son razonables, pero la comida es alta en azúcar y sodio, y tiene más grasa que la mayoría de las otras opciones de Healthy Choice, ¡incluso el Pollo Fettuccine Alfredo y el Pollo Empanizado Country!
Una comida: 400 calorías, 13 g de proteína, 5 g de fibra, pero 10 g de grasa, 20 g de azúcar, 500 mg de sodio.
Elija esto en su lugar: Pollo al horno: 260 calorías, 5 g de grasa, 9 g de azúcar, 520 mg de sodio, 15 g de proteínas, 6 g de fibra.
22 de 25VitaminWater
VitaminWater utiliza el viejo truco de que la información nutricional de la etiqueta se basa en el tamaño de una ración, pero la botella contiene varias raciones, por lo que tienes que echar cuentas.
Cada botella contiene 2,5 raciones de agua azucarada, por lo que una botella entera contiene 33 gramos de azúcar (una lata de Coca-Cola sólo contiene 6 más). Eso son muchas calorías cuando el agua sola podría servir.
Una botella (2,5 raciones) del sabor Charge: 125 calorías, 32,5 g de azúcar.
Elige esto en su lugar: La nueva VitaminWater10 sólo tiene 10 calorías por ración, o 25 si te acabas la botella. Pero contiene edulcorantes sin calorías.
23 de 25Granola natural Quaker, baja en grasas
La granola es complicada. Aunque el nombre es prácticamente sinónimo de saludable, algunos tipos -incluido este cereal- contienen una sorprendente cantidad de azúcar por ración. Una porción contiene 18 gramos de azúcar, tanto como un Twinkie.
Unaporción de 2/3 de taza: 210 calorías, 3 g de grasa, 4 g de proteína, 3 g de fibra, pero 18 g de azúcar.
Elija esto en su lugar: Una ración de 2/3 de taza de granola baja en grasas con sabor a dátiles y almendras de Health Valley: 180 calorías, 1 g de grasa, 10 g de azúcar, 5 g de proteínas, 6 g de fibra.
24 de 25Barrita de cereales Bear Naked Chocolaty Ch
erry
Nos encanta Bear Naked por sus brebajes generalmente bajos en grasa y azúcar, pero esta barrita no nos convence.
Tiene casi las mismas estadísticas nutricionales que una barrita de mantequilla de cacahuete dulce y salada de Hershey. O podrías comer casi tres barras de granola Nature Valley Oats and Honey por la misma ingesta.
Una barra de 54 gramos: 230 calorías, 10 g de grasa, 14 g de azúcar.
Elige esto en su lugar: Barbara's Crunch Organic Oats and Honey Granola Bar; dos barritas tienen sólo 190 calorías, 8 gramos de grasa y 10 gramos de azúcar.
25 de 25Sopa de coco tailandesa ecológica Amy'
sEn general, nos encanta cualquier cosa de esta marca vegetariana, pero tenemos que poner un límite a esta sopa. Aunque está repleta de verduras y tofu, una ración contiene más de la mitad de tu límite diario de grasas saturadas y un cuarto de tu límite de sodio.
Una ración de 1/2 lata: 140 calorías; 10 g de grasa, 8 g saturada; 580 mg de sodio.
Elige esto en su lugar: Lentejas con verduras, una de las sopas bajas en sodio de Amy's, sigue estando repleta de verduras y proteínas, pero con menos grasa y sodio: 4 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada; 340 mg de sodio.
