17 mejores bancos de pesas para comprar en 2023

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Tener un banco de pesas fiable es lo que puede transformar unas cuantas mancuernas en el suelo en los cimientos de un gimnasio en casa que sea la comidilla de la calle, sobre todo si has estado sacando el máximo partido a un entrenamiento diario en casa, ya sea una rutina de peso corporal, una sesión de yoga a la hora de comer o una descarga rápida de kettlebell.

Piense en ello. Con un banco, puedes hacer press, fly, curl, split squat y mucho más de lo que te permitía tu entrenamiento anterior. De hecho, aquí tienes 27 de los ejercicios con mancuernas más eficaces que puedes probar. También puedes incorporarlas a entrenamientos de cardio más duros, utilizándolas para saltos de caja, saltos de banca y mucho más para aumentar tu ritmo cardíaco y quemar grasa rebelde. Ábrete camino a través de nuestra guía a continuación y desbloquearás una gran cantidad de nuevos ejercicios que no estaban disponibles.

Los mejores bancos de pesas para comprar en 2023

Aquí tienes un resumen rápido de algunos de nuestros bancos de pesas favoritos y las razones por las que creemos que deberías plantearte comprarlos. Para un desglose más detallado de todas nuestras recomendaciones, sigue desplazándote.

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¿Qué banco de musculación es el mejor para ti?

A la hora de comprar un banco de musculación debes tener en cuenta tres cosas: para qué lo vas a utilizar, el dinero que estás dispuesto a desprenderte y cuánto espacio puedes destinar a tu nuevo banco de musculación en aras de un mejor entrenamiento en casa.

Lo ideal es optar por un banco de musculación regulable, en el que puedas ajustar el asiento y el respaldo para estar lo más cómodo posible. Sin embargo, los bancos planos suelen ser más baratos. El mejor consejo que podemos darte es que averigües para qué lo vas a utilizar y cuánto espacio estás dispuesto a que ocupe, y que partas de ahí. A continuación, te presentamos algunas opciones que puedes tener en cuenta si quieres comprar un banco de pesas.

Banco de pesas

plano

Empecemos por lo sencillo. Si quieres ampliar el arsenal de tu gimnasio en casa, un banco de pesas plano es el punto de partida ideal, sobre todo si quieres simplificar las cosas. Los bancos de pesas planos no se pueden ajustar en inclinación o declinación, pero son perfectos para realizar press de banca, fondos de tríceps en banco, sentadillas búlgaras, step-ups en banco, press de hombros, puentes de glúteos, mountain climbers y mucho más.

Banco de pesas ajustable

Los bancos de pesas ajustables, que suelen encontrarse en los gimnasios Globo, son la variante más popular de los bancos de pesas. Pueden ajustarse a una inclinación, para ejercicios como press de pecho y press de hombros; a una inclinación para trabajo abdominal y ejercicios de la parte inferior del pecho; y, por supuesto, a una superficie plana estable para los ejercicios que hemos mencionado anteriormente. Si desea maximizar el potencial de su banco de pesas y no dispone de mucho espacio, ésta es la mejor opción. Algunos bancos de musculación ajustables son incluso plegables, lo que supone una ventaja añadida para quienes no disponen de mucho espacio.

Banco de pesas multiusos

Por último, los bancos de pesas multiusos son otra opción si quieres transformar tu entrenamiento. Suelen incorporar un soporte para mancuernas, estaciones de inmersión de tríceps, soportes de pie para abdominales o elevaciones de piernas y, si tienes suerte, almacenamiento para tus mancuernas.

Los 5 mejores ejercicios para un banco de pesas

Press de pecho con mancuernas

Túmbate en un banco de pesas plano y sujeta dos mancuernas sobre el pecho con un agarre por encima de la mano. Empuje hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y, a continuación, baje controladamente. Dejar caer las mancuernas sobrecarga el manguito de los rotadores. Apóyalas en los muslos y patalea para poner el cuerpo erguido y colocarlas abajo.

Sentadilla búlgara

Colócate de espaldas al banco de pesas con una pierna apoyada en él, con los cordones hacia abajo. Desciende en cuclillas con la pierna de pie hasta que la rodilla de la pierna de atrás casi toque el suelo. Empuje hacia arriba con el pie delantero para volver a la posición inicial.

Flexiones de tríceps en banco de pesas

Colóquese de espaldas a un banco de pesas y agárrelo con ambas manos a la anchura de los hombros. Extienda las piernas hacia delante. Baje lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el antebrazo forme un ángulo de 90 grados. Con los tríceps, vuelva a la posición inicial.

Elevación de glúteos

Coloque la parte superior del cuerpo sobre un banco de pesas y los pies firmemente apoyados en el suelo, separados a la anchura de los hombros. Sujete una barra justo por encima de las caderas y mantenga el cuerpo recto. Dobla las rodillas y baja las caderas hacia el suelo, luego vuelve a la posición inicial y repite. No empujes sólo con las caderas. Aprieta los glúteos en la parte superior de cada repetición y obtén un impulso de potencia instantáneo.

Press de hombros con mancuernas sentado

Siéntese en el banco de pesas sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre por encima de la mano. Presione las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Para una mayor activación de los deltoides, gire ligeramente las muñecas de modo que la parte exterior de la mancuerna quede más baja que el plato de pesas interior.

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