Un médico compartió cómo venció al insomnio usando estas técnicas
El Dr. Karan Raj, cirujano y bloguero médico, cuyos vídeos sobre cómo lidiar con el estrés han arrasado en TikTok, acaba de ofrecer un consejo que seguramente será igualmente útil para muchas personas: cómo superar el insomnio. En un nuevo vídeo en su canal de Youtube, Raj comparte su propia experiencia de lucha contra el insomnio, y desglosa las tácticas que utilizó para poder finalmente dormir bien.
En primer lugar, para ayudar a combatir el estrés y la tensión que encontró durante su primer año como médico, Raj practicó una serie de ejercicios de respiración profunda para reducir su ritmo cardíaco y su presión arterial antes de acostarse: inhalar por la nariz durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Luego, tuvo que enfrentarse a otro obstáculo: la procrastinación de la hora de acostarse por venganza. Se trata de la decisión de sacrificar el sueño por el tiempo de ocio porque la agenda diaria está muy cargada. "Es tentador, después de un largo y duro día en la oficina, poner los pies en alto y hacer scroll en el teléfono hasta que te pesen los ojos, o ver un episodio de Stranger Things", dice Raj, "pero a menudo uno se convierte en dos se convierte en 10, y las madrigueras de conejo de TikTok pueden prolongarse hasta la madrugada y antes de que te des cuenta es la 1 de la mañana y tienes que levantarte en cinco horas."
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Desde el punto de vista científico, la luz que emite el teléfono o la pantalla del televisor por la noche también puede estar engañando a tu cerebro para que piense que todavía es de día, por lo que Raj empezó a reducir el uso de pantallas en las horas previas a acostarse, cambiándolas por actividades de "baja estimulación" como la lectura de un libro. Siguiendo el mismo principio, recibir de 5 a 10 minutos de luz directa a primera hora de la mañana puede ayudar a estimularte y a reajustar el reloj corporal.
En cuanto a su dieta, Raj recomienda limitar el consumo de café después de las 2 de la tarde, ya que la cafeína es, en sus palabras, "literalmente una droga contra el sueño". También trata de evitar los tentempiés nocturnos y aconseja esperar al menos 90 minutos entre la última comida del día y el momento de acostarse para evitar la indigestión o el reflujo ácido, que pueden interrumpir el sueño.
