Su guía sin complicaciones para mantener su inmunidad fuerte

"Apoyo inmunológico": suplementos, "tés inmunes", bocadillos de queso que "ayudan a fortalecer el sistema inmunológico": Covid ha ampliado todo tipo de rarezas en el mercado del bienestar. Nada de esto (sorpresa, sorpresa) es algo que realmente necesites, dicen los expertos en inmunidad. Sí, a veces tu sistema inmunitario puede necesitar algo de ayuda, pero la ciencia -no el marketing- ha descubierto formas realistas de hacerlo. He aquí cómo mantener realmente fuerte su sistema inmunitario.

Las vitaminas y los minerales, como la vitamina C, la vitamina D, la vitamina B12 y el zinc, ayudan a mantener el sistema inmunitario en plena forma. Algunos de ellos incluso proporcionan la materia prima para que tu cuerpo fabrique las células inmunitarias que necesita. Pero la cuestión es que la mayoría de las personas obtienen una cantidad suficiente de estos nutrientes a través de los alimentos que consumen.

Desde el comienzo de la pandemia, la vitamina D ha recibido mucha atención debido a las investigaciones que sugieren que los niveles bajos pueden estar relacionados con la inflamación e incluso con las infecciones respiratorias. Sin embargo, aún no hay pruebas suficientes para afirmar que tomar un suplemento de vitamina D proteja a las personas de contraer Covid. Los expertos coinciden en que, si tienes una carencia de vitamina D, debes elevarla a un nivel saludable. Y tomar más cantidad es una (a no ser que te suplementes con 100 veces la cantidad diaria recomendada durante meses).

Este entrenamiento sin complicaciones hace estallar su pecho y espalda, sin ir al gimnasio

Haga de la cerveza su nuevo probiótico para fortalecer su inmunidad y perder peso más rápido

Es sólo que un exceso de cualquier vitamina, incluyendo la D, no le ayudará, porque su sistema inmunológico simplemente no puede utilizarlo, dice el experto en enfermedades infecciosas Peter Chin-Hong, M.D., en la Escuela de Medicina de la Universidad de California en San Francisco. Se pueden reforzar los puntos débiles del sistema inmunitario, pero no se le puede hacer más fuerte de lo que es, dice. "Añadir más no te dará superpoderes" (continúa abajo).

Además de vitaminas y minerales, algunos suplementos para la inmunidad contienen probióticos. Un microbioma intestinal sano es crucial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, pero el apoyo de los probióticos sólo es prometedor en teoría. En resumen: Ahorra el tiempo y el dinero que gastarías en suplementos que promueven soluciones fáciles y, en su lugar, céntrate en hacer cosas que realmente pueden mantener tu sistema inmunológico funcionando sin problemas. Como...

El sistema inmunitario tiene un millón de piezas en movimiento, pero si se observa el panorama general, hay dos componentes clave, y ambos deben estar en buenas condiciones para defenderse de las enfermedades. Piensa en el primero, el sistema inmunitario innato, como una línea defensiva que te protege de los virus, bacterias y otros patógenos extraños, impidiéndoles infectar tu cuerpo. Mientras hace su trabajo, el sistema inmunitario adaptativo, un equipo de ataque de élite -células T y células B productoras de anticuerpos-, identifica y neutraliza a los invasores que se infiltran en las defensas del organismo. Las medidas de salud aburridas y predecibles -dormir lo suficiente, mantenerse activo- pueden tener un valor real para mantener ambas partes del sistema funcionando de forma óptima.

Dormir, por ejemplo: Dormir poco puede hacer que las personas sean más susceptibles a las enfermedades, dice el experto en inmunidad Jim Boonyaratanakornkit, M.D., Ph.D., del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle. Hay algo en no dormir lo suficiente que disminuye la producción de proteínas que ayudan al sistema inmunitario innato a hacer su trabajo. La investigación ha demostrado que el sueño también refuerza la actividad de las células T, que forman parte del sistema adaptativo.

El ejercicio, otro elemento importante de la función inmunitaria, produce unas proteínas inmunitarias clave llamadas citoquinas y ayuda a los glóbulos blancos a circular por el cuerpo. Los entrenamientos regulares también ayudan a reducir el estrés, que tiene una forma compleja de desgastar partes de su sistema inmunológico.

La forma probada y eficaz de "reforzar" tu sistema inmunitario es una vacuna. Esto se debe a que una vacuna funciona presentando al sistema inmunitario adaptativo agentes patógenos específicos (o, en el caso de algunas vacunas Covid, partes de esos agentes patógenos). Éstos actúan como material de entrenamiento (como si se presentara un olor a un perro detector de bombas), estimulando la producción de anticuerpos y enseñando al sistema inmunitario adaptativo a luchar contra el patógeno si se presenta de verdad. Eso es lo que quieres. Su sistema inmunológico, cuando lo trata bien, puede ser algo poderoso. Pero agradece la ayuda.

Este artículo apareció originalmente en el número de enero/febrero de Men's Health.