Soleus Pushup: ¿Qué es y cómo realizar el ejercicio?

El soleus pushup es un ejercicio que probablemente sea nuevo para muchas personas, incluso para los más apasionados del fitness. Antes de pensar que se trata de una variación más extrema de una flexión convencional, el soleus pushup no podría ser más fácil de realizar y, según la ciencia, podría ser uno de los ejercicios más beneficiosos que puedas realizar.

Entonces, ¿qué es un soleus push-up, cómo se realiza y qué beneficios puede aportar? Sigue leyendo para descubrirlo.

¿Qué es el músculo soleo?

El soleus pushup se refiere al músculo soleo. Este se encuentra en la parte posterior de la pierna, justo debajo del músculo de la pantorrilla, conocido oficialmente como gastrocnemio, y por encima del tendón de Aquiles. El músculo soleo en realidad constituye la mitad del músculo de la pantorrilla, en combinación con el gastrocnemio.

Cómo realizar correctamente el ejercicio Superman, según un experto en fitness

Aprenda qué es el ejercicio anaeróbico y por qué es beneficioso

El soleo, como dice Andrew Huberman, profesor en la Universidad de Stanford, es único "porque está diseñado para ser utilizado de manera continua una y otra vez para estabilizar tu cuerpo cuando estás de pie o caminando. Está diseñado para contraerse una y otra vez, y, de hecho, podrías caminar todo el día con este músculo y lo más probable es que no se fatigue."

Para poner esto en contexto, se puede comparar el músculo soleo con el bíceps o el tríceps. Andrew Huberman explica, "si te hiciera realizar cientos o miles de repeticiones, incluso con un peso muy ligero, eventualmente se fatigaría. Sentirías ardor ahí. El músculo soleo está diseñado para ser utilizado de manera continua.

¿Qué es un soleus pushup?

Entonces, si el músculo soleo se utiliza continuamente a lo largo del día, ¿por qué existe un "pushup" para trabajarlo aún más? Bueno, aunque el soleus pushup no se realiza con la intención de hacer que el músculo sea más grande y fuerte, un equipo de investigadores ha encontrado que realizar pushups con él puede "mejorar la salud metabólica del resto de tu cuerpo", según la Universidad de Houston.

El soleus pushup se realiza, como explica Andrew Huberman, "cuando estás sentado [en una silla] con tu rodilla doblada en un ángulo aproximadamente recto y empujando hacia arriba, o levantando tu talón, mientras empujas hacia abajo en tus dedos y contraes el músculo de la pantorrilla, y luego bajas el talón."

Este proceso se repite una y otra vez para un número específico de repeticiones o durante un tiempo determinado. La teoría sugiere que puedes realizar soleus pushups continuamente, todo el día, sin sentir fatiga o dolor.

Parece muy similar a una elevación de talones sentado, aunque en el caso del soleus pushup, no es necesario agregar peso adicional.

¿Qué dice la ciencia?

Fue solo en octubre de 2022 cuando un equipo de investigadores descubrió los posibles beneficios de realizar soleus pushups y cómo pueden afectar positivamente tu metabolismo y el control de la glucosa en sangre. El estudio, publicado en iScience, hizo que los participantes realizaran continuamente soleus pushups para que los investigadores pudieran examinar la utilización de glucosa en sangre y el metabolismo, entre otros.

El grupo de participantes "incluyó un número igual de voluntarios masculinos y femeninos con una amplia gama de IMC, edad, tiempo sedentario y pasos diarios habituales."

Después de examinar los cambios en el metabolismo y la utilización de glucosa en sangre, los investigadores encontraron que el grupo que realizó los soleus pushups mientras estaba sentado en el laboratorio – algunos los realizaron durante hasta 270 minutos acumulados, es decir, 270 minutos de pushups, distribuidos a lo largo del día – "experimentó mejoras dramáticas en la regulación del azúcar en sangre y en el metabolismo, a pesar de que el soleo representa solo el 1% de la musculatura total."

¿Por qué deberías importarte?

Así que, aunque es bueno saber que los investigadores encontraron que realizar soleus pushups puede tener un efecto positivo en tu cuerpo, ¿qué significa esto en el mundo real?

Andrew Huberman, como siempre, hace que la información sea fácil de comprender. Él dice, "si eres alguien que le importa la regulación de la glucosa en sangre o quieres mantener tu metabolismo activo, no dejes de hacer ejercicio. Pero si eres alguien que quiere maximizar su salud, hacer estos soleus pushups de manera bastante continua mientras estás sentado, será beneficioso."

"Además de eso, ofrecen beneficios con una inversión muy baja y costo cero."

Así que, aunque el soleus pushup no puede reemplazar una rutina completa de ejercicios o de gimnasio, definitivamente puede ofrecer algunos otros beneficios increíblemente beneficiosos para la salud.