Sam Sulek expone el clásico ejercicio compuesto que está acabando con tus ganancias
El culturista Sam Sulek se ha hecho un nombre en los últimos meses y años gracias a su físico divino, a su forma de romper las reglas en las redes sociales y a sus publicaciones en Youtube, junto con una plétora de polémicas que provocan el frenesí de la comunidad del fitness con una regularidad deslumbrante.
Ahora, en su vlog más reciente que muestra el día 72 de su impresionante Winter Bulk, la estrella en línea ha criticado duramente un ejercicio compuesto que es considerado como un clásico de todos los tiempos por muchos culturistas, levantadores de pesas y atletas por igual. Aunque pueda sorprenderte al principio, su lógica es innegablemente sólida...
MIRA: El impresionante volumen invernal de Sulek continúa... sin peso muerto.
El vídeo muestra a Sulek viajando al icónico, aunque infame, Planet Fitness para enfrentarse al día menos favorito de la semana para muchos levantadores: el día de las piernas. Incluyendo extensiones de piernas y sentadillas en la máquina Smith, Sulek presume al final del vídeo de haber salido del gimnasio con el "pecho bien alto" después de un entrenamiento sólido, pero esto no le impidió hacer una polémica característica mientras descansaba entre series de flexiones de isquiotibiales...
El peso muerto -en el que se levanta una barra cargada del suelo hasta una posición vertical de pie, trabajando las piernas, los glúteos, la espalda y el tronco en un movimiento compuesto sin fisuras- es considerado por muchos como un elemento básico de cualquier buen día de piernas (o espalda) e incluso comprende uno de los tres levantamientos principales y esenciales en la doctrina del powerlifting, junto con el press de pecho y las sentadillas.
Pero, como era de esperar, Sulek no opina lo mismo. El culturista afirma que evita los deadlifts en la medida de lo posible, ya que ejercitar gran parte del cuerpo de una sola vez puede provocar tal cansancio, sobrecarga y "destrucción" que resulte difícil mantener una intensidad y un nivel de concentración elevados durante el resto del entrenamiento.
"Si tuviera que hacer una serie de pesas muertas, tan pesadas como pudiera durante 10 [repeticiones]... claro, mis trapecios, lumbares, erectores, pero todo mi cuerpo estaría jodidamente destrozado".Sam Sulek
Sulek prefiere la "eficacia" de ejercicios como el curl de isquiotibiales, que se centra específicamente en el músculo que se desea entrenar y desarrollar, en lugar de atacar varios grupos musculares de golpe. Este punto de vista llega a la esencia del antiguo debate sobre si los ejercicios compuestos o de aislamiento son mejores para la forma física, el aumento de masa muscular y la recuperación.
"No quiero decir que sólo hago movimientos de aislamiento... pero sí me gusta inclinarme por movimientos eficientes como estos... Prefiero hacer pulldowns o rows donde el único músculo que estoy golpeando es el que tengo como objetivo. Nada más entra en juego".Sam Sulek
Tanto si eres como yo, que odia el peso muerto desde hace mucho tiempo, como si eres un levantador de pesas comprometido al que no se le puede pagar para que abandone al rey de los movimientos compuestos, cuando ves los resultados de Sulek, alimentados con leche chocolatada, al menos merece la pena considerar su punto de vista, si no adoptarlo directamente.
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