¿Quién es Sam Sulek? Altura, edad, entrenamientos, estado Natty o no y más revelado
En los últimos dos años, se ha producido un resurgimiento significativo de la cultura del fitness/gimnasio, y podemos agradecérselo a la Generación Z y a las redes sociales, especialmente a TikTok. Como muchos otros, el sector del fitness cuenta ahora con influencers que suelen ser personas con físicos, dietas o planes de entrenamiento increíbles. Muchos han conseguido seguidores y han hecho crecer su audiencia en las redes sociales, pero muy pocos son tan impresionantes como Sam Sulek.
Con 2,3 millones de seguidores en TikTok, 2,9 millones de suscriptores en YouTube y 4,6 millones de seguidores en Instagram, Sam Sulek ha alcanzado una merecida fama en Internet por su físico ridículamente impresionante y sus intensos planes de entrenamiento. Ha inspirado a muchos, demostrando que se puede conseguir el cuerpo soñado si se trabaja duro.
Si eres fan de Sam, quieres desarrollar un cuerpo como el suyo o simplemente te has topado con su perfil en alguna de las plataformas en las que está activo, es posible que te surjan muchas preguntas como "¿Cuántos años tiene Sam Sulek?". "¿Cuánto mide Sam Sulek?" o "¿Qué come Sam Sulek?". Nuestra guía está aquí para responder a todas tus preguntas, ¡así que sigue leyendo!
En esta historia de Sam Sulek...
- Sam Sulek Datos principales
- Edad de Sam Sulek
- Altura y peso de Sam Sulek
- Dieta de Sam Sulek
- Dieta de corte
- Dieta de Aumento de Peso
- Rutina de entrenamiento de Sam Sulek
- Rutina de entrenamiento para aumentar de peso
- Rutinas de Entrenamiento de Corte
- ¿Es Sam Sulek Natty?
- Novia de Sam Sulek
- Preguntas Frecuentes
Sam Sulek Datos Rápidos
| Nombre: | Sam Sulek |
| ¿Cuántos años tiene Sam Sulek? | 21 años (7 de febrero de 2002) |
| Nacionalidad: | Estadounidense |
| Altura: | 5 pies 11 pulgadas / 180cm |
| Peso: | Alrededor de 109 kg / 240 lbs |
| Instagram: | @sam_sulek |
| TikTok: | @sam_sulek |
| YouTube: | @sam_sulek |
| Patrimonio neto: | est. 2 millones de dólares |
Edad de
Sam Sulek
Nacido el 7 de febrero de 2002, Sam Sulek aún tiene solo 21 años. Esa es una de las muchas cosas que le hacen increíble. Y aunque pronto cumplirá 22, eso no hace que lo que ha conseguido sea menos impresionante, porque rara vez se ven jóvenes de 22 (o 21) años tan grandes o en forma como él.
Sus logros a tan temprana edad demuestran cuánto tiempo y esfuerzo ha invertido en el culturismo, y no es sorprendente ver que mucha gente le quiere por ello.
Como todavía es muy joven, Sam aún no es culturista a tiempo completo. Sigue estudiando ingeniería mecánica en la Universidad de Miami, en Oxford, Ohio. Aunque ha expresado su deseo de dedicarse al culturismo, no podemos decir si decidirá dedicarse a ello a tiempo completo, sobre todo porque aún tiene todo el futuro por delante.
Altura y peso
de Sam Sulek
En uno de sus vídeos, Sam Sulek reveló que medía 1,70 m, que, por suerte para él, es una de las alturas óptimas del culturismo. La mayoría de los ganadores de la IFBB Pro League Show han medido entre 1,70 y 1,70 metros, así que Sam ya tiene una ventaja en su camino hacia el culturismo.
Sin embargo, su peso no es constante. Por supuesto, a medida que busca construir o desarrollar más sus músculos, está obligado a pesar más, pero su peso varía sobre todo con sus temporadas de bulking y cutting. Al final de su temporada de corte, en octubre de 2023, pesaba 105 kg.
En el momento de escribir estas líneas, Generation Iron calcula que pesa 109 kg (240 lbs), pero podría llegar a pesar 110 kg (243 lbs), ya que aún está en fase de aumento de peso.
La dieta de Sam Sulek
Al igual que su peso, la dieta típica de Sam también varía y depende de si está tratando de cortar o de aumentar en ese momento. Veremos ambos por separado.
Dieta de corte
En este vídeo, Sam nos muestra un día completo de alimentación durante el esqueje. Explica que durante el corte, su objetivo es consumir alrededor de 2.500 calorías cada día, con la esperanza de reducir la grasa y preservar el músculo. En este vídeo, hizo seis comidas:
Comida 1
- Dos lonchas de queso
- Huevos
- Salsa barbacoa
- Dextrina en racimos
- Leche baja en chocolate, y
- Una taza de vitaminas
Todo eso suma 70 gramos de proteína, 42 gramos de carbohidratos y 11 gramos de grasa. En total, la primera comida de Sam tenía 543 calorías.
Comida 2
- Dos panes de hamburguesa bajos en carbohidratos
- Sushi de salmón de Kroger
- Dos bocadillos de atún y
- Agua electrolítica Propel
Lo que suma 45,85 gramos de proteínas, 59 gramos de carbohidratos y 7,36 gramos de grasa. Lo que le da unas 348 calorías para la segunda comida.
Comida 3
- Tres panes de hamburguesa bajos en carbohidratos
- Cuatro cucharadas de mantequilla de cacahuete en polvo, y
- Dos porciones de sirope sin azúcar
Esto suma 30 gramos de proteínas, 25 gramos de carbohidratos y 10 gramos de grasa, con un total de 310 calorías.
Comida 4
- Tres panes de hamburguesa bajos en carbohidratos
- Cuatro cucharadas de mantequilla de cacahuete en polvo
- Dos porciones de sirope sin azúcar
- 25 gramos de dextrina en racimos, y
- 25 gramos de galletas con crema de proteína en polvo
Suma 400 calorías con 45 gramos de proteínas, 36 gramos de carbohidratos y 13 gramos de grasa.
Comida 5
- Sándwich de pollo picante de Wendy's y
- 2 tazas de batido de chocolate CarbMaster
Lo que supone unas 530 calorías de 47 gramos de proteína, 64 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasa.
Comida 6
- Un bol de fideos ramen con
- Una taza de batido de chocolate CarbMaster
Añadiendo 19 gramos de proteína, 80 gramos de carbohidratos y 7 gramos de grasa o 400 calorías.
Para este día, el total fue de 2.531 calorías de 257 gramos de proteínas, 306 gramos de carbohidratos y 63 gramos de grasa.
También puedes ver en el siguiente vídeo otro día completo de la dieta de corte de Sam Sulek, con un total de 2.700 calorías.
Dieta para aumentar de peso
La dieta de aumento de volumen de Sam Sulek siempre ha generado un poco de revuelo porque casi parece que ni siquiera intenta comer sano cuando aumenta de volumen. Otros culturistas y entusiastas del fitness han llegado a criticar su dieta, tachándola de terrible y aconsejando a los demás que no sigan su ejemplo.
Sam ha aclarado que se centra en la ingesta de calorías durante el aumento de volumen, no necesariamente en el tipo de comida. Así que come de todo, incluso comida basura. Es difícil calcular las macros de su dieta de aumento de volumen, ya que él mismo no ha facilitado esta información, pero haremos lo que podamos. Echemos un vistazo más de cerca a la causa de algunas de sus críticas:
Comida 1
- Medio galón o 2 litros de leche con chocolate.
Esto debería suponer unos 70 gramos de proteínas, 200 gramos de carbohidratos y 60 gramos de grasa para aportar 1000 calorías.
Comida 2
- 4 tazas de cereales con 4 tazas de leche entera
Aquí tienes 39 gramos de proteínas, 179 gramos de carbohidratos y 48 gramos de grasa para aportar 1.276 calorías.
Comida 3
- Una hamburguesa americana (Five Guys) grande con queso y patatas fritas medianas
62 gramos de proteínas, 171 gramos de carbohidratos y 96 gramos de grasa para obtener 1.793 calorías.
Comida 4
- Cuatro donuts
- Leche entera con 200 calorías de batido de proteínas
23 gramos de proteínas, 111 gramos de carbohidratos y 64 gramos de grasa para obtener 1.098 calorías.
No son tantas "comidas" como en su dieta de corte, pero veamos qué suma todo: ¡194 gramos de proteínas, 661 gramos de carbohidratos y 268 gramos de grasa para obtener 5.167 calorías!
Y además de todo esto, sigue tomando bebidas, vitaminas y batidos que podrían añadir hasta 500 calorías diarias a su dieta de aumento de volumen. Por lo tanto, Sam Sulek consume entre 5.000 y 7.000 calorías diarias en su dieta de aumento de volumen. Es una barbaridad.
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Rutina de
entrenamiento de Sam Sulek
El régimen de entrenamiento de Sam Sulek depende de si está haciendo bulking o cutting en ese momento. Pero sus entrenamientos se pueden clasificar generalmente en cuatro tipos:
- Ejercicios de empuje: Sus entrenamientos de empuje se centran principalmente en áreas como el pecho y los tríceps. Levanta pesas e incluso hace flexiones para trabajar intensamente esos músculos. Ha demostrado ser una gran manera de lograr una parte superior del cuerpo impresionante.
- Ejercicios de tracción: Sus ejercicios de tracción ejercitan la espalda y los bíceps. Para ellos, Sam suele hacer algunos deadlifts y pull-ups.
- Días de piernas: Sus ejercicios de piernas más habituales son las sentadillas y las estocadas. Y también han dado unos resultados impresionantes.
- Días de brazos: Los días de brazos de Sam se centran de nuevo en sus bíceps y tríceps. Ha desarrollado unas armas espectaculares con ejercicios como saltos de tríceps y curls de bíceps.
Para cada día de entrenamiento, se centra en una parte específica del cuerpo, así que si hoy trabaja los brazos, mañana trabaja la espalda, al día siguiente los cuádriceps, y así sucesivamente. Recientemente, también ha empezado a dedicar un día entero al cardio.
Hoy en día, sólo hace las series necesarias para no dañar ningún músculo más allá de lo reparable, por lo que no completa a la fuerza ocho o nueve series en cada entrenamiento.
Rutinas de entrenamiento para aumentar de peso
Los entrenamientos de empuje de Sam durante la fase de aumento de volumen incluyen muchos ejercicios compuestos y de intensidad del delta. Sin embargo, para maximizar los resultados de sus ejercicios compuestos, hace hincapié en la importancia de calentar primero los manguitos rotadores y las articulaciones del codo. Suele innovar con sus posiciones, pero durante un entrenamiento típico de empuje en masa, hace cosas como press inclinado con barra, elevaciones laterales en máquina y jalones tumbado boca abajo.
Entrenamientos de pecho y delgados laterales de Sam Sulek:
- Filas con cable de pie y flexiones de tríceps con cable para calentar
- Press de banca inclinado en máquina Smith: 10 repeticiones con 3 ½ placas y 10 repeticiones con 3 placas
- Press de pecho con cable inclinado: 2 series de 10 - 12 repeticiones.
- Flexiones de pecho con cable de pie: 1 serie de 10 - 12 repeticiones.
- Elevaciones laterales en máquina sentado: 1 serie de 10 - 12 repeticiones.
Entrenamientos de espalda de Sam Sulek:
- Lat Pulldown: 4 series hasta el fallo.
- Remo sentado: 4 series de 10 - 12 repeticiones.
- Pullover en máquina: 3 series hasta el fallo.
- Remo con cable: 4 series hasta el fallo.
Su rutina para el día de piernas es un poco única. A diferencia de la mayoría de los profesionales, trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales por separado, realizando más de diez series de extensiones de piernas para los cuádriceps y flexiones de piernas tumbado para los isquiotibiales.
Entrenamientos de piernas de Sam Sulek:
- Curl de isquiotibiales: 8 series de 10 - 15 repeticiones.
- Extensiones de piernas: 4 series de 10 - 12 repeticiones.
- Sentadillas: 5 series de 8 - 10 repeticiones.
Entrenamientos de Sam Sulek para el día de brazos voluminosos:
- Flexiones de tríceps con cable cruzado: 3 series hasta el fallo.
- Flexiones de tríceps en máquina: 2 series de 12 repeticiones.
- Flexiones con cable: 2 series hasta el fallo.
- Curl de mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
- Curl de bíceps en máquina / Curl inclinado con mancuernas: 2 series hasta el fallo.
- Curl con barra: 4 series hasta el fallo.
Rutinas de entrenamiento de corte
La rutina de entrenamiento de empuje de corte de Sam Sulek es intensa e incluye más de cinco ejercicios de pecho y hombros. También se basa en ejercicios de press compuestos, pero hace algunos flyes para mejorar su aducción. Muchos de los ejercicios que realiza para su entrenamiento de empuje podrían ser arriesgados, por lo que debes ser precavido si pretendes seguir sus pasos.
Entrenamientos de pecho de Sam Sulek:
- Press de banca inclinado: 3 series de 8 - 10 repeticiones.
- Cable Fly: 2 series hasta fallo
- Press de pecho en máquina: 2 series de 10 repeticiones controladas
- Pec Deck Fly: 3 series de 10 repeticiones
Ejercicios para reducir la espalda de Sam Sulek:
- Flexiones con cable y agarre ancho: 3 series hasta el fallo
- Lat Pulldown: 2 series de 8 - 10 repeticiones
- Remo en máquina: 2 series para cada brazo
- Remo con barra en T: 2 series de 10 repeticiones
Mientras corta, hace las cosas de manera diferente con sus rutinas del día de pierna. Aunque la mayor parte de la atención se sigue centrando en sus cuádriceps con curl de piernas de pie y sentadillas hack, todavía presta cierta atención a sus isquiotibiales con curl de piernas tumbado. Los entrenamientos de brazos durante el corte incluyen rizos con mancuernas, press de tríceps y rizos de predicador con barra EZ.
Entrenamientos del Día de Piernas Cortadas de Sam Sulek:
- Curl de piernas de pie: 3 series de 15 - 20 repeticiones para cada pierna.
- Curl de piernas sentado: 3 series de 15 repeticiones.
- Extensiones de pierna: 3 series de 10 - 15 repeticiones.
- Sentadillas frontales en máquina Smith: 3 series de 12 repeticiones.
Entrenamientos del día de brazos cortantes de Sam Sulek:
- Flexiones de tríceps: 2 series hasta fallo.
- Flexiones con cuerda: 2 series hasta fallo.
- Flexiones de tríceps con agarre ancho: 1 serie hasta fallo.
- Extensión de tríceps con cable cruzado: 1 serie hasta fallo.
- Curl con mancuernas: 3 series de 12 - 15 repeticiones.
- Curl de predicador con un brazo: 2 series hasta el fallo
- Preacher Curls estándar: 2 series de 12 repeticiones.
Es importante mencionar que estas rutinas están sujetas a cambios dependiendo del gimnasio en el que se encuentre y de cómo se sienta en general. Si quieres ver exactamente lo que está haciendo ahora, visita su canal de YouTube.¿Es Sam
Sulek
natural?
Ha habido montones de preguntas sobre si Sam Sulek es natural o si toma drogas para mejorar el rendimiento (PED). El veredicto principal de muchos influencers es que no hay forma de que sea natural, y a menudo se han referido a su dificultad para respirar, el color de su piel y su enorme cuerpo (teniendo en cuenta su corta edad). Sin embargo, Sam nunca ha confirmado ni desmentido ninguno de los rumores.
Sin embargo, personas como Lee Priest también se han pronunciado en apoyo de Sam, diciendo a la gente que deje de comentar o especular sobre lo que tomaba si no sabían nada a ciencia cierta. Cuando Lee era más joven, se enfrentó a críticas similares porque se le consideraba demasiado grande para su edad. Priest también defendió los hábitos alimentarios "poco saludables" de Sam y señaló que, dado que Sam sólo tiene 21 años, es probable que tenga un metabolismo rápido, lo que le permite comer lo que otros pueden considerar poco saludable.
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El tamaño de Sam no significa necesariamente que tome esteroides. Desde muy joven practicó submarinismo y continuó haciéndolo hasta los 18 años. También fue gimnasta durante mucho tiempo, así que tiene una sólida base atlética.Sam Sulek
's Girlfriend
Sam Sulek tiende a mantener su vida privada muy en privado. Y eso incluye a sus amigos que no son culturistas, a su familia y a su novia, si es que la tiene. No hay indicios de que tenga novia, pero estaremos atentos y te avisaremos en cuanto sepamos algo nuevo.
Muchos de sus fans han señalado lo torpes que han sido sus interacciones con mujeres en distintos gimnasios, lo que ha llevado a algunos a concluir que no tiene novia o que es incapaz de hablar con mujeres. En última instancia, sin embargo, su torpe encanto sólo le hace más entrañable.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué es tan popular Sam Sulek? Sam Sulek es popular sobre todo por su impresionante físico a su corta edad (21 años). Pero su estilo de contenido directo y su personalidad aparentemente genuina también le han hecho ganar muchos seguidores.
- ¿Cuánto gana Sam Sulek en YouTube? Es difícil decir exactamente cuánto ha ganado Sam Sulek con su canal de YouTube, pero con más de 130 millones de visitas a través de 329 vídeos, debe haber ganado más de casi 2,5 millones de dólares.
- ¿Es bueno el entrenamiento de Sam Sulek? Hay diferentes opiniones al respecto. Él parece estar disfrutando de los beneficios de su entrenamiento, pero algunos otros influencers del fitness lo han criticado.
