Rutina de entrenamiento de James Milner, del Liverpool FC

Todos estamos de acuerdo en que los futbolistas deben estar en una forma física excepcional. Pero te sorprenderá saber lo en forma que está James Milner, el jugador más veterano del Liverpool FC.

James Milner, el jugador más veterano del Liverpool FC a sus 36 años, es un ser humano increíblemente en forma. A la altura de jugadores de la talla de Cristiano Ronaldo y Zlatan Ibrahimović -y superando a su compañero de equipo Mohamed Salah en lo que a forma física se refiere-, el centrocampista y lateral del Liverpool es un buen ejemplo de cómo la edad y la forma física pueden ir de la mano.

Pero, ¿qué se necesita exactamente para mantener un nivel tan alto de forma física? Pues muchísimo, déjanos que te lo digamos gratis. Afortunadamente, los entrenamientos de James están bien documentados, así que si querías ver cómo se comparan tus niveles de forma física con los de Milner, te retamos a que lo intentes.

Mira este breve clip de un entrenamiento de piernas que James publicó en su cuenta de Instagram a finales de 2021.

En él se ve a James realizando una sentadilla búlgara dividida, considerada uno de los ejercicios de piernas más odiados que existen, seguida de una mortal rumana con una sola pierna utilizando dos kettlebells de gran peso en lugar de una barra.

James realiza ambas con una forma impecable, y en caso de que las tuyas te cuesten o nunca las hayas probado antes, asegúrate de consultar nuestras guías sobre cómo realizar una sentadilla búlgara dividida y un peso muerto rumano.

Ya sea para hacer la pretemporada o para mantener su físico (se sabe que tiene un porcentaje de grasa corporal tan bajo como el 8 por ciento, según el ex terapeuta deportivo del Manchester City, Paul Webster), James Milner lleva a cabo entrenamientos variados, que incluyen cardio y fuerza.

Además, según el Liverpool Echo (vía The Sun), sigue superando a sus compañeros en una prueba de lactato. El Liverpool Echo dice: "Este notorio programa mide la resistencia aeróbica del jugador, ya que se pide a los participantes que corran una serie de distancias crecientes a gran velocidad."

"Al final de cada punto de control se extrae una muestra de sangre de la oreja de cada jugador para medir su nivel de ácido láctico. Si el nivel es demasiado alto, deben abandonar hasta que sólo quede un jugador".

Y James Milner lo gana cada año: "El veterano de Anfield parece intocable cuando se trata de la prueba de lactato, y ha terminado en lo más alto cada temporada que ha estado en el club", según el Liverpool Echo.

Paul Webster, en declaraciones a Goal, explica que parte de la razón por la que James Milner es capaz de mantenerse tan en forma es su actitud ante la vida fuera del gimnasio y del campo de entrenamiento. "Es todo: la bebida, James no toma alcohol; la comida, es meticuloso con la cantidad que come; su control del tiempo es perfecto; tiene objetivos: quiere estar más en forma y más fuerte con el paso de los meses; su comportamiento general y su disciplina interna", relata.

Imágenes más recientes publicadas en Instagram por James le muestran entrenando con sus compañeros del Liverpool FC durante los entrenamientos de pretemporada en julio de 2022.

Sonriendo de oreja a oreja en cada imagen, James sigue indicando lo imperturbable que le resulta el régimen de entrenamiento que se le exige, debido a su fuerza.

Si te estás quedando sin figuras que te inspiren en tu forma física, James Milner es un tapado que tienes que añadir a tu lista.