Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones para Cuando Quieres Moverte en Relativa Quietud

Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones para Cuando Quieres Moverte en Relativa Quietud

Las prácticas de yoga con pocas indicaciones son algunas de las clases más solicitadas que escucho de mis seguidores. Pocas indicaciones significa que simplemente diré el nombre de la postura. No te daré ninguna otra instrucción durante tu práctica. Hay menos conversación de mi parte, más introspección para ti.

La siguiente práctica de yoga de 45 minutos es una secuencia intermedia desafiante para estirar, fortalecer y equilibrar, específicamente los flexores de la cadera, los hombros y el core. Es una práctica de ritmo más lento, así que tienes la oportunidad de sentir tu cuerpo, ver cómo la postura trabaja en ti y explorar durante tu tiempo en la esterilla. Para aquellos que desean explorar un equilibrio de brazos, incluye la opción de entrar en la Postura de Antebrazo. Los últimos minutos de la práctica son una relajación para liberar, incluyendo torsiones supinas y posturas reclinadas.

Así que confía en esta clase de yoga con pocas indicaciones para sintonizar con tu práctica y permanecer en el momento presente. Considérala una clase de yoga para la introspección.

Práctica de Yoga de 30 Minutos con Indicaciones Mínimas (Porque a Veces Quieres Silencio)

Flujo de yoga para sentirse bien cuando sólo quieres moverte

Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones

Estas clases de yoga con pocas indicaciones están diseñadas para practicantes y profesores de yoga experimentados, no porque las posturas sean necesariamente complicadas, sino porque debes estar familiarizado con la alineación adecuada de cada postura ya que no hay indicaciones.

Mantente en cada postura durante 3 a 5 respiraciones.

Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Savasana

Toma 10 respiraciones aquí para establecer tu intención.

Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Torsión Reclinada

Extiende tus brazos sobre tu cabeza y estira. Luego atrae tu rodilla derecha hacia tu pecho y gira a la izquierda.

Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Medio Bebé Feliz Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura de Paloma Reclinada Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura de Puente Repite la secuencia del lado izquierdo:

Torsión Reclinada

Medio Bebé Feliz

Postura de Paloma Reclinada

Postura de Puente Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Vaca Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Gato Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Perro Mirando Abajo Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Perro de Tres Patas, Estiramiento de Cadera, Pierna Derecha Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada Baja Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada Baja Inversa Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Giro Fácil o Estocada Revolucionada Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Plancha Lateral Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Plancha de Antebrazo, Otro Lado Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Plancha de Antebrazo Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Esfinge Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Hilo de Aguja, Brazo Derecho Arriba Vinyasa (Opcional) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Perro Mirando Abajo Repite la secuencia del lado izquierdo:

Perro Mirando Abajo

Perro de Tres Patas

Estocada Baja

Estocada Baja Inversa

Giro Fácil o Estocada Revolucionada (Rodilla de Espalda Elevada)

Plancha Lateral

Plancha de Antebrazo, Otro Lado

Plancha de Antebrazo

Esfinge

Hilo de Aguja, Brazo Izquierdo Arriba

Vinyasa (Opcional)

Perro Mirando Abajo Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Perro de Tres Patas Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada de Corredor Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Dobles de Piernas Amplias (Mirando al Lado Izquierdo de la Esterilla) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada de Corredor Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada Alta Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada Alta Inversa Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Giro de Oración Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada Baja, Giro de Oración Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Medio Split Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada Baja, Estiramiento de Cuádriceps Vinyasa (Opcional) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Perro Mirando Abajo Repite la secuencia del lado izquierdo:

Perro de Tres Patas

Estocada de Corredor

Dobles de Piernas Amplias (Mirando al Lado Derecho de la Esterilla)

Estocada de Corredor

Estocada Alta

Estocada Alta Inversa

Giro de Oración

Estocada Baja, Giro de Oración

Medio Split

Estocada Baja, Estiramiento de Cuádriceps

Vinyasa (Opcional)

Perro Mirando Abajo Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Pierna Derecha Arriba, Guerrero 2 Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Guerrero Inverso Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Ángulo Lateral Ampliado Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Giro Fácil o Estocada Revolucionada (Mirando a la Derecha) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Plancha Lateral o Cosa Salvaje Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada de Corredor Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura de Pirámide Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura de Árbol, Levantando la Pierna Izquierda Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura de Silla Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura de Barco Vinyasa (Opcional) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Perro Mirando Abajo Repite la secuencia del lado izquierdo:

Pierna Izquierda Arriba, Guerrero 2

Guerrero Inverso

Ángulo Lateral Ampliado

Giro Fácil o Estocada Revolucionada (Mirando a la Izquierda)

Plancha Lateral o Cosa Salvaje

Estocada de Corredor

Postura de Pirámide

Postura de Árbol, Levantando la Pierna Derecha

Postura de Silla

Postura de Barco

Vinyasa (Opcional)

Perro Mirando Abajo Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Camina Adelante, Muñeca de Trapo Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Rueda hacia Arriba, Postura de Montaña Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Águila (Párate sobre tu Pierna Derecha) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Guerrero 3, Brazos de Águila Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Divisiones de Pie Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estocada de Corredor Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura de Lagarto (Cualquier Variación) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura de Delfín o Postura de Antebrazo Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura del Niño (Cualquier Variación) Vinyasa (Opcional) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Perro Mirando Abajo Repite la secuencia del lado izquierdo:

Camina Adelante, Muñeca de Trapo

Rueda hacia Arriba, Postura de Montaña

Águila (Párate sobre tu Pierna Izquierda)

Guerrero 3, Brazos de Águila

Divisiones de Pie

Estocada de Corredor

Postura de Lagarto (Cualquier Variación)

Postura de Delfín o Postura de Antebrazo

Postura del Niño (Cualquier Variación)

Vinyasa (Opcional)

Perro Mirando Abajo Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Pliegue hacia Adelante Sentado Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Torsión Sentada (Cruza tu Pierna Derecha sobre) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Postura de Cabeza de Vaca (Con o Sin Brazos de Águila) Torsión Sentada (Otro Lado) Postura de Cabeza de Vaca (Otro Lado) Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Bebé Feliz Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Estiramiento de Isquiotibiales con tu Pierna Derecha Cambia de Pierna Práctica de Yoga de 45 Minutos con Pocas Indicaciones Savasana

Re despierta de tu relajación completa y toma un gran estiramiento. Rueda hacia un lado. Pausa aquí. Comienza a levantarte, tomando asiento. Pausa aquí. Gracias por hacer esta práctica de yoga con pocas indicaciones conmigo.

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