Por qué tus pasos diarios cuentan mucho más de lo que crees

Caminar no cuesta nada y no requiere ser socio de un gimnasio, ni equipamiento, ni conocimientos especiales, ni siquiera entrenamiento (más allá de meses de sesiones intensivas cuando se es un niño de un año). Aunque los usuarios de Fitbit que persiguen los 10.000 pasos son ahora una imagen bastante común, el simple acto de poner un pie delante del otro sigue siendo considerado por algunos como complementario a un entrenamiento "real". Si caminar es su único ejercicio, simplemente no es suficiente", advertía el científico del ejercicio Van Marinos en un artículo de 2020, cuando los cierres patronales y otras restricciones significaban que, para muchos, un circuito alrededor de la manzana después de un viaje al Sainsbury's Local más cercano era la dosis de cardio del día.

Sin embargo, un nuevo metaanálisis de siete estudios observacionales publicado en la revista Sports Medicine sugiere que caminar es una forma más eficaz de promover y mantener la salud de lo que se pensaba. Tras analizar los datos de más de 28.000 sujetos, los investigadores iraníes estudiaron la relación entre el número de pasos diarios y el riesgo de mortalidad por cualquier causa. Comprobaron que no sólo un modesto aumento de la marcha se asociaba a un menor riesgo de muerte, sino que los beneficios seguían aumentando hasta un número de pasos de unos 17.000 al día. Hasta ese punto, la tasa de mortalidad descendía, de media, un 12% estadísticamente significativo con cada 1.000 pasos adicionales, independientemente de la intensidad. Así que no subestimes el valor de un paseo: puedes obtener importantes beneficios sin dolor.

Caminar hace mucho más que llevarte de un punto a otro: la ciencia lo demuestra.

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Consejos para alcanzar los 10.000 pasos diarios y perder peso

01/ Cuestiones de peso

Científicos alemanes han descubierto que caminar con moderación potencia los efectos adelgazantes de una dieta de bajo valor energético y reduce la resistencia a la insulina.

02/ Beneficios para la mente

Una revisión de 42 estudios en los que participaron 1.843 personas descubrió que caminar regularmente en grupo aportaba una amplia gama de beneficios para la salud, como la reducción de las puntuaciones de depresión.

03/ El corazón de la cuestión

Un estudio ha descubierto que caminar a intensidad moderada iguala a correr en cuanto a reducción del riesgo de problemas cardiovasculares, como cardiopatías e hipertensión.