Más repeticiones o más peso: ¿Qué es mejor para tus objetivos de fitness?

Su régimen de entrenamiento puede consistir en ejercicios de fuerza, entrenamiento por intervalos de alta intensidad y ejercicios cardiovasculares. Muchas listas de objetivos de fitness incluyen la tonificación del físico general, el desarrollo muscular y la mejora de la resistencia. Para satisfacer estas necesidades en tus distintos entrenamientos, tendrás que determinar si es mejor utilizar más repeticiones o más peso.

A medida que establezca una base para su régimen y trabaje para alcanzar sus objetivos, descubrirá que ciertas ejecuciones generarán resultados más deseables, mientras que las técnicas inadecuadas pueden no producir ningún resultado, o pueden causar daños no deseados.

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Cuando te propongas resultados como una mayor resistencia muscular o un mayor tamaño muscular, por ejemplo, podrás determinar con seguridad las repeticiones y el peso eficaces para alcanzar y mantener estos objetivos. Hablaremos de la importancia del peso y las repeticiones y del papel que desempeña cada uno de estos factores en tus objetivos de fitness.

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¿Cuándo es mejor hacer más repeticiones?

Para empezar, debemos hablar de la importancia de las repeticiones. Esto es importante, ya que determina cuántas veces puede realizar el ejercicio antes de tener que parar y tomar un descanso. Las repeticiones pueden ayudarle a medir su resistencia hasta la fatiga muscular, por lo que sería mejor hacer más repeticiones cuando su objetivo de fitness es aumentar su resistencia muscular.

¿Cuándo es mejor levantar pesos más pesados?

Igual de importante es el volumen de peso que se levanta. Aumentar las cargas tiene un impacto positivo en el crecimiento del tamaño y la fuerza muscular. También descubrirás que este es un punto clave de la sobrecarga progresiva, en la que te involucras en cargas y entrenamientos más desafiantes para permitir que tu cuerpo se adapte a cualquier demanda estresante y evitar que tu crecimiento muscular se estanque.

Por lo tanto, sería mejor levantar pesos más pesados cuando desee aumentar el tamaño de sus músculos, mejorar su densidad ósea y aumentar su fuerza.

Más repeticiones frente a más peso para los objetivos de fitness

Repeticiones frente a peso para aumentar la masa muscular

La hipertrofia muscular, es decir, el aumento del tamaño de los músculos, puede lograrse levantando grandes pesos. Puede permitir cierta variación entre sus cargas, con cargas moderadas que ayuden a maximizar el tamaño muscular y cargas mayores que trabajen para aumentar la fuerza. De este modo se favorecen las adaptaciones musculares que sirven para mejorar el estado físico y la fuerza de todo el cuerpo.

Para desarrollar la musculatura, deberás utilizar pesos pesados y realizar menos repeticiones. Si eres un novato en el entrenamiento con mancuernas, empezarás con pesos ligeros de entre 5 y 10 libras y harás de 12 a 15 repeticiones mientras estableces la forma adecuada y ganas fuerza. A continuación, levante pesos moderados de entre 15 y 25 libras para realizar entre 8 y 12 repeticiones y, finalmente, aumente a los pesos más pesados de 30 libras o más para realizar entre 5 y 8 repeticiones en una serie. Por supuesto, el peso adecuado depende también del ejercicio.

Repeticiones frente a peso para perder peso

Para perder peso, puede ser mejor utilizar pesos más elevados y realizar un número moderado de repeticiones. Los entrenamientos de fuerza, como sentadillas o peso muerto, pueden ser eficaces para quemar calorías. Además del elemento quemagrasas de la pérdida de peso, estos entrenamientos pueden ayudar a aumentar la masa muscular, por lo que es mejor centrarse más en los pesos y menos en las repeticiones.

Para perder peso de forma eficaz, haz entre 8 y 12 repeticiones con los pesos más elevados. Asegúrate de ejecutar tus ejercicios con la forma adecuada para evitar lesiones o estrés y opta también por ejercicios multiarticulares. Al realizar ejercicios de fuerza para perder peso, con el tiempo puede aumentar la frecuencia y la duración de los ejercicios y añadir algunos ejercicios de cardio para mejorar los resultados de pérdida de peso.

Repeticiones frente a peso para la recomposición corporal

La recomposición corporal implica reducir la grasa corporal y aumentar la masa corporal magra. Existen varios mecanismos para lograrlo, como intentar reducir la grasa y aumentar la masa corporal magra a la vez, minimizar el aumento de grasa y aumentar la masa corporal, o reducir la grasa y mantener la masa muscular magra.

Como normalmente no estás aumentando excesivamente el músculo sino más bien manteniéndolo, puede ser mejor hacer más repeticiones con pesos más ligeros. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las repeticiones y el peso pueden fluctuar a medida que abordas la grasa y el músculo en recomposición.

Repeticiones frente a peso para la explosividad y el atletismo

Para maximizar tu capacidad atlética, deberás centrarte en hacer pocas repeticiones con mucho peso. Como se mencionó anteriormente, esto impulsará su resistencia. En estos casos, el objetivo no es construir músculo, sino mantenerlo fuerte y delgado. Esto es importante para mantenerse en forma y en forma para participar rutinariamente en el atletismo.

El número de repeticiones es vital porque la explosividad en el atletismo se centra en cuánta fuerza máxima se puede ejercer en un periodo corto. Esto sienta las bases de tu capacidad muscular para realizar ejercicios repetidos a determinadas intensidades en un periodo determinado.

¿Hacer un rango de repeticiones o un peso incorrectos puede obstaculizar tus objetivos?

Para evitar el estancamiento en tus ganancias de forma física, querrás emplear algo de variedad en tu régimen. Si tu pregunta es cuántas repeticiones debo hacer, puede que encuentres la respuesta en función de cómo progrese tu capacidad para realizar los entrenamientos.

Si puede hacer un ejercicio durante 12 repeticiones y gradualmente llega a ser capaz de hacer este mismo ejercicio durante 15 repeticiones, es probable que haya dominado una buena forma y haya ganado fuerza para poder pasar a pesos más pesados. Esto te permite saber que es hora de pasar a una carga más exigente para evitar una meseta. Intenta cambiar de ejercicio trabajando con diferentes volúmenes en cuanto a repeticiones, series y peso, utilizando varias formas de resistencia y optando por varios tipos de entrenamiento.

Realizar repeticiones y pesos inadecuados no sólo puede obstaculizar tus objetivos, sino que también puede provocar estrés y lesiones. La forma correcta es clave para mantener la durabilidad durante todo el ejercicio. Además, si descubres que no puedes mantener la forma correcta durante tus repeticiones y series, tendrás que hacer ajustes, como utilizar pesos más ligeros o reducir el número de repeticiones.