Los mejores trucos para quitar el hambre

¿Estás a dieta y no consigues comer menos? Mira estos trucos para quitar el hambre.

Ponernos a dieta no es fácil. Debemos asumir que empezaremos a comer menos y que dejaremos de comer algunos de nuestros platos favoritos. Pero además de cambiar nuestra alimentación, también es importante acostumbrarnos a comer menos cantidad de comida. Muchas veces, el problema es que comemos más comida de la que necesitamos y también muchas más calorías de las que quemamos. Esto es lo que hace que ganemos peso. Acostumbrarnos a comer menos y a saciarnos con otro tipo de alimentación, puede ser duro al principio. Así como picar entre horas o comer cosas que no deberíamos. Si quieres lograr tu objetivo y pasarte a una alimentación mucho más sana, te damos algunos trucos que te ayudarán a no tener hambre y así evitar comer de más o picar entre horas, la clave para seguir una dieta. Estos trucos conseguirán reducir tu ansiedad por comer o por abusar de alimentos que no son sanos, pero no debemos tomarlos como una forma de dejar de comer por completo para perder peso, ya que eso sería peligroso y poco saludable.

Bebe agua cuando tengas hambres. El agua es fundamental en nuestra vida, especialmente si estamos a dieta. Beber un vaso de agua cuando tengas hambre -preferiblemente a temperatura ambiente–, te quitará la sensación de hambre y además te mantendrá hidratada. Beber agua también nos ayuda a regular el transito intestinal, reducir la retención de líquido y mejorar el funcionamiento de tus riñones.

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Toma bebidas calientes. El calor hace que tu estómago se sienta más lleno y calma la ansiedad por comer que se produce cuando estamos intentando llevar una dieta. La mejor opción para tomar bebidas calientes sanas y que nos aporten calorías son las infusiones o los tés, aunque puedes alternarlas de vez en cuando con un café con leche, utilizando leche desnatada para que nos aporte menos calorías. Las infusiones, además de calmar la ansiedad por comer y quitarnos el apetito durante un tiempo, tienen muchos antioxidantes, los cuales son muy beneficiosos para nuestro cuerpo.

Los aperitivos más sanos. Pero si ni el agua ni la bebida caliente te calman en este momento porque necesitas masticar algo, entonces es el momento de descubrir el mundo de los aperitivos sanos. Verduras como al pepino, la zanahoria o el apio crudo pueden convertirse en el snack perfecto para picar entre horas sin afectar a tu dieta. Además de tener muy pocas calorías, estos alimentos tienen mucha fibra y una textura que nos ayuda a controlar nuestro apetito y saciar nuestras ganas de llevarnos algo a la boca. Ten siempre a mano estos aperitivos naturales para cuando necesites comer algo entre horas.

El huevo cocido. ¿Sabías que el huevo cocido tan solo tiene 80 calorías? Esto lo convierte en una opción perfecta para cuando necesites comer algo entre horas y quitarte el hambre de forma rápida. Además, ofrece un alto aporte de proteínas y consigue mantenerte sin hambre durante un buen rato. Cuece el huevo y tómalo sin nada más o, si lo prefieres, con una pequeña cantidad de sal.

El yogur desnatado. El yogur desnatado es otro alimento que nos aporta muy pocas calorías y consigue saciarnos, pero además tiene otras propiedades. El yogur natural desnatado nos aporta probióticos que fortalecen nuestro sistema inmune, además de aportarnos también proteínas. Sin duda es una buena opción para quitarse el hambre entre horas sin que nos aporte muchas calorías. Además, también es un alimento saludable y con otros beneficios.

Merienda baja en calorías. Si tienes tanta hambre que necesitas hacer una merienda entre horas, asegúrate de que al menos sea sana y te aporte algo. Por ejemplo, una opción es la de comer pavo y queso bajo en calorías. Tres lonchas de pavo y un poco de este queso conseguirán saciarte, además de tener muy buen sabor, por lo que disfrutarás de tu merienda. Estos dos alimentos tienen muchas proteínas y te resultará una merienda abundante sin que el aporte calórico sea muy grande.

Productos para quitar el apetito. Si realmente necesitas controlar tu apetito para empezar a comer sano y no eres capaz de hacerlo por ti mismo, en la farmacia existen productos destinados a este fin que pueden ayudarlo. Muchos de ellos están elaborados a partir de productos naturales y puedes consumirlos en distintos formatos. Estos, además de quitar el apetito, suelen tener otros beneficios en tu dieta. Al tratarse de un complemento, consulta a tu médico antes de empezar a tomarlo para que te informe sobre cuál es el más recomendable para tu caso en concreto.

Elimina la ansiedad con ejercicio. Aunque es cierto que el deporte nos puede hacer tener más hambre, el ejercicio no solo es algo básico si queremos perder peso y mantener una dieta equilibrada. También puede ayudarnos a eliminar esa ansiedad que nos hace querer comer a todas horas. Eliminando esta ansiedad, conseguiremos controlar mejor nuestro apetito y las ganas de comer entre horas.

Ten siempre fruta en tu nevera. Cuando no puedas controlar tu hambre, coge alguna fruta. Si es de las que tienen un alto contenido en agua, mejor, ya que son las más saciantes. Entre estas están la naranja, la mandarina o la sandía. La manzana también puede ser una gran aliada en tu dieta para controlar el apetito, ya que tiene mucha fibra y vitaminas. Además, mientras la comemos nos iremos sintiendo más saciados y eliminaremos el apetito durante un buen rato.

Esperamos que estos trucos para quitar el hambre te ayuden a seguir tu dieta sana con éxito, ¡ánimo!