Los ejercicios de tríceps por los que apuesta el preparador físico de Ryan Reynolds

Cuando el actor y empresario de Deadpool Ryan Reynolds se pasea por la alfombra roja o aparece en la gran pantalla, la mayoría de la gente se fija en su físico esculpido y sus brazos musculosos. El preparador físico de Ryan Reynolds, Don Saladino, confía en estos eficaces ejercicios de tríceps. Como preparador físico de éxito en Hollywood, Don tiene más de 25 años de experiencia en el sector y los músculos y rutinas de entrenamiento que lo demuestran. Si quieres unos brazos más anchos y potentes, el primer paso es trabajar los tríceps. A continuación te explicamos por qué deberías añadir estos eficaces ejercicios de tríceps a tu rutina de entrenamiento.

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1. Kickbacks en decúbito prono

Un interesante estudio del American Council of Exercise reveló que los kickbacks de tríceps se encontraban entre los mejores ejercicios para trabajar los tríceps. Don Saladino está por delante de la curva, y ha estado incluyendo variaciones de kickbacks de tríceps en sus rutinas de entrenamiento durante años. Los kickbacks de tríceps son un ejercicio de aislamiento de tríceps en el que puedes trabajar uno o ambos brazos al mismo tiempo. Don recomienda los kickbacks prono, en los que te tumbas de frente en un banco, pero también puedes realizar este movimiento de pie. Don sugiere centrarse en la forma por encima del impulso.

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Cómo realizar retrocesos en decúbito prono:

1. Túmbate de frente en un banco.
2. Sujeta dos mancuernas con las palmas hacia el cuerpo.
3. Lleve los codos hacia atrás hasta la posición inicial, de modo que la parte superior de los brazos quede aproximadamente paralela al suelo.
4. Sin mover los hombros, apriete los tríceps y extienda los brazos hacia atrás.
5. Con cuidado, vuelva a colocar las pesas en la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones que desees.

Vídeos recomendados 2. Flexiones con agarre cerrado

Las flexiones no requieren ningún tipo de equipamiento y merece la pena añadirlas a tu rutina de ejercicios para aumentar esos tríceps. Mejoran el equilibrio y la postura y aumentan la definición muscular. Don recomienda un agarre cerrado con las manos separadas a la altura de los hombros, manteniendo los glúteos contraídos y los codos metidos.

Cómo realizar flexiones:

1. Colóquese a cuatro patas con las manos a una distancia aproximada de los hombros.
2. Extienda las piernas hacia atrás de modo que la columna vertebral y las piernas formen una línea recta, y las rodillas y las caderas estén en posición de tabla.
3. Baja hasta que el pecho toque el suelo y los codos formen un ángulo de 90 grados.
4. Empuje hacia arriba para enderezar los brazos.
5. Repite el número de repeticiones que desees.

3. Extensión de tríceps en máquina de suspensión

La máquina del entrenador de suspensión tiene fuertes correas ancladas con asas, y es una excelente manera de nivelar tu entrenamiento de tríceps. Don realiza una extensión de tríceps en el entrenador de suspensión, asegurándose de mantener los codos hacia dentro y los glúteos y el tronco contraídos.

Cómo realizar la extensión de tríceps con el entrenador de suspensión:

1. Coloque las correas de suspensión a una altura adecuada y sujete una empuñadura con cada mano.
2. Extiende los brazos hacia delante y apóyate con cuidado en las asas hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
3. Doble los codos y baje hacia delante hasta que la cabeza quede entre las manos y sienta un buen estiramiento en los tríceps.
4. Extienda los brazos hasta la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones que desees.

4. Extensión de tríceps Crossbody

Existe la extensión de tríceps, y luego está la forma preferida y altamente efectiva de Don Saladino de realizar la extensión de tríceps crossbody. Las extensiones de tríceps son conocidas por estimular el crecimiento de los brazos, pero la variante crossbody elegida por Don Saladino cambia las reglas del juego.

Cómo realizar la extensión cruzada de tríceps:

1. Túmbate boca arriba en un banco y sujeta dos mancuernas.
2. Extiende los brazos rectos por encima del pecho hasta la posición inicial. Las palmas de las manos deben mirar hacia los pies.
3. Dobla los codos con cuidado y lleva las dos mancuernas hacia el pecho.
4. Vuelva a levantar los brazos hasta la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones que desees.

5. Extensión por encima de la cabeza con un solo brazo

Una interesante investigación comparó el pushdown con cable y la extensión de tríceps por encima de la cabeza y reveló que las extensiones de tríceps por encima de la cabeza resultaron en un 40% más de crecimiento muscular y tamaño en comparación con el pushdown con cable. La cabeza larga del tríceps se alarga completamente durante la extensión de tríceps por encima de la cabeza, por lo que ofrece resultados superiores. Este ejercicio trabaja las tres cabezas de los tríceps. Don sugiere realizar la extensión de tríceps con un solo brazo por encima de la cabeza con una máquina de cable para obtener mejores resultados.

Cómo hacer una extensión de tríceps con un solo brazo por encima de la cabeza:

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas
2. Sujeta el cable con un brazo por detrás de la cabeza y asegúrate de que la parte superior del brazo está vertical y el codo doblado.
3. El codo debe apuntar hacia delante y el hombro debe permanecer estable.
4. Extiende y estira el codo para levantar y estirar el cable por encima de la cabeza.
5. Baje con cuidado el cable hasta la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones que desees.