Linkin Park revela su rutina de entrenamiento, dieta y plan de fitness para la gira

Desde su álbum debut en 2000, Linkin Park ha mantenido su relevancia, pero 2025 marca un momento importante para el grupo: es el 25 aniversario de Hybrid Theory, y con una nueva vocalista principal, Emily Armstrong, están en medio de su primera gira mundial desde la muerte de Chester Bennington en julio de 2017.

Ahora con Armstrong, quien también lidera la banda Dead Sara, en el timón, el grupo de Agoura Hills, California, está ingresando en una nueva era y dando nuevos giros a sus canciones favoritas de siempre.

“He estado preparándome para esto tanto tiempo que debería estar cómoda ahora, pero definitivamente hay dolores de crecimiento”, dice Armstrong. “Tengo que llenar algo, y no se me pide mucho más que ser yo misma”.

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Pero más allá de la música, la gira no es una tarea fácil; actuar todas las noches requiere toda clase de hazañas de resistencia física, y mantenerse mentalmente claro durante un período prolongado de tiempo también requiere mucha práctica y trabajo. Con la gira de 2025 de Linkin Park ahora en pleno desarrollo, se reveló cómo se mantienen en forma, saludables y serenos en su gran regreso a la ruta.

“Trato de equilibrar el cardio con trabajo de pesas para no agotarme por completo”, dice Emily Armstrong, añadiendo que normalmente entrena en el hotel de la banda y toma siestas durante el día para estar lista por la noche. “Depende de cómo se sienta mi cuerpo, si estoy deshidratada, trato de evitarlo y me hidrato lo más posible, especialmente con el desfase horario”.

Actuar cada noche ejerce presión sobre la poderosa voz de Armstrong, lo que la lleva a seguir la dieta GERD; esto significa que se apega principalmente a carnes magras, grasas saludables y verduras, lo cual ayuda a prevenir el reflujo ácido. Recientemente ha eliminado alimentos picantes, café y pizza, y se siente satisfecha con los resultados.

“Esto ayudará a mantenerte equilibrada y a ayudar a tu cuerpo a recuperarse de todo el estrés”, dice. La cantante atribuye el mantenimiento de su salud a que le ayuda a afrontar el estrés de la gira; esto también implica tomar suplementos como magnesio y no beber ni salir mientras está de gira.

Armstrong recomienda ver el cuerpo “como un atleta”. Ella dice que intenta evitar entrenamientos largos si está deshidratada o con jet lag, y tiene en mente que actuar en un show, en sí mismo, puede servir como un entrenamiento cardiovascular.

También le gusta mantener su mente clara con una lista de reproducción personalizada que escucha antes de cada actuación. Esto incluye a The 1975, Dominic Fike y Radiohead, pero últimamente ha tenido “Always Take The Weather With You” de Crowded House en su cabeza, una canción a la que a menudo canta. Pero a veces, la música que la anima proviene de lugares que no esperaría.

“A veces estoy emocional y quiero escuchar más rock triste”, dice. “Es tan bueno, y aún así estás metiéndote en el ambiente”.

A los 48 años, Mike Shinoda, cofundador de la banda, quería enfocarse en mantener su energía y resistencia para la primera gira de la banda en casi una década.

“No me encanta el cardio, porque crecí con asma y tuve muchas malas experiencias con ello”, dice. “Así que tuve que poner el cardio en mi horario como algo no negociable y encontrar formas de disfrutarlo”. Para hacerlo, Shinoda alterna entre cardio de bajo impacto, una clase de circuitos (de la que se ríe, ya que menciona que está llena de personas más jóvenes que están en mejor forma que él) y caminatas o carreras ocasionales. Como cualquiera de nosotros, Shinoda disfruta ver Netflix mientras usa una Peloton cuando no siente ganas de salir de casa.

Cuando llega el momento de su rutina de gimnasio, todo vale musicalmente, pero los artistas en la parte superior de su lista de reproducción de entrenamiento incluyen a Refused, Kendrick Lamar, Travis Scott, Sleep Token, Lil Yachty y Tyler the Creator, pero también le gusta mezclar un buen pódcast. “El nombre es engañoso en este contexto, pero ‘Working It Out’ de Mike Birbiglia es un favorito en este momento”, dice.

La banda está de gira, después de todo. Así que Shinoda intenta mantener una dieta limpia en los días de show, pero disfruta de toda la comida especial que cada ciudad tiene para ofrecer de otro modo. “No como una gran comida antes de un show”, dice. “En los días libres, es más probable que disfrute de la comida local en las increíbles ciudades que tenemos la suerte de visitar”.

El bajista de la banda, Dave Farrell, le gusta involucrarse en diferentes actividades para mantenerse en forma durante la gira, como jugar al fútbol o golf, y tomar de vez en cuando una sesión de surf. Las largas giras pueden afectar físicamente a cualquier cuerpo, así que Farrell dice que le gusta “poder mover su cuerpo de manera constante y competente para hacer las cosas que amo” y ve el fitness como un “maratón de toda la vida, en lugar de un sprint”.

Además de su amor por los deportes y la actividad física, Farrell levanta pesas en el gimnasio e implementa entrenamiento HIIT unos días a la semana, combinando caminatas con sus perros como recuperación. El guitarrista también utiliza rastreadores de fitness y recuperación, como un Apple Watch, para monitorear su progreso.

Una buena lista de reproducción también ayuda a Farrell a superar sus entrenamientos más difíciles. “¡Mis listas de reproducción del gimnasio pueden ser absolutamente cualquier cosa!... y a veces nada”, dice. “Algunos de los entrenamientos más extenuantes que he realizado fueron en un ambiente grupal, y estaban intencionadamente en silencio. Nunca me di cuenta de cuánto motivación, y a veces la distracción necesaria, puede provenir de la música durante un entrenamiento hasta que pasé por un entrenamiento extenuante sin ella.