Las 9 mejores alternativas a la leche sin lácteos que debes probar en 2022

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Mientras que algunos hombres apuestan por la leche de vaca para tener un físico delgado, para otros (incluido Orlando Bloom), una dieta basada en plantas proporciona más beneficios. Pero, ¿cómo saber cuál es la más adecuada para ti? Tenemos a la dietista consultora Ro Huntriss(@dietitianro) en el caso, para que puedas elegir las mejores alternativas a la leche para tus objetivos.

Leche de soja

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La leche de soja ha tenido una mala reputación en el pasado, debido a los temores infundados en torno a las tetas. Sin embargo, ahora sabemos que esto es falso: los niveles de testosterona de un hombre no se verán afectados por beber una cantidad moderada de esta bebida de origen vegetal.
De hecho, es la mejor opción de todas las alternativas de leche sin lácteos cuando se trata de proteína de alta calidad basada en plantas (con aproximadamente 3,3 g por 100 ml, lo que está en línea con la leche de vaca) - buenas noticias para aquellos que quieren aumentar la masa muscular.

Contras

La soja es un alérgeno, por lo que no es adecuada para todo el mundo.

Leche de avena

Ventajas:

La avena es un cereal integral y una buena fuente de fibra (que mantiene la regularidad de los movimientos intestinales, te hace sentir lleno y reduce el colesterol).
Las marcas más populares suelen estar enriquecidas con nutrientes como la vitamina D, B2, B12 y calcio, pero...

Contras

Las que no lo están suelen tener un perfil nutricional bastante pobre.
Si buscas una dosis de proteínas, no la vas a encontrar aquí. A diferencia de la leche de soja, la leche de avena sólo contiene 0,2 g de proteínas por cada 100 ml. Una mala noticia si lo que buscas es aumentar el volumen.

Leche de coco

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La mayoría de las marcas han enriquecido sus fórmulas con vitamina D, B2, B12 y calcio.
Sorprendentemente, la leche de coco puede ser una opción bastante baja en calorías, ya que algunas sólo aportan 20 calorías por cada 100 ml, lo que puede ser útil para controlar el peso.

Contras

Sin embargo, esto varía según la marca, ya que otras tienen alrededor de 53 calorías por 100 ml. Algo que hay que tener en cuenta si estás vigilando tus macros.
Al igual que otras leches vegetales, las bebidas de coco contienen muy pocas proteínas.

Leche de almendras

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La leche de almendras es una de las opciones más bajas en calorías que existen, ya que las versiones sin azúcar contienen sólo 13 calorías por 100 ml, una ventaja para los que se están deshaciendo, pero quizás no para los que intentan aumentar su volumen.
Las almendras contienen vitamina E, que ayuda a reforzar el sistema inmunitario y a mantener la piel y los ojos sanos.

Contras

Al igual que otros, encontrarás muy poca proteína aquí. Así que asegúrate de incorporarla a tu dieta de otras maneras: ¿alguna caja de carne?

Leche de guisantes

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Buenas noticias, la leche de guisantes (hecha de guisantes amarillos, no de la variedad verde de jardín), es en realidad una muy buena fuente de proteínas de origen vegetal. De hecho, está a la altura de la leche láctea, con 3,2 g por cada 100 ml.
Y lo que es mejor, también tiene menos calorías que la leche de vaca. Todos salimos ganando.

Contras

Lamentablemente, la proteína de guisante no contiene todos los aminoácidos esenciales (como los lácteos y la soja).
Por el momento no está disponible, pero creemos que hay que estar atentos a este espacio.

Cómo probamos la leche sin lácteos

Ahora que conoces los pros y los contras de cada leche sin lácteos, querrás saber cuál es la más sabrosa. El laboratorio de Men's Health ha probado 33 de las mejores alternativas a la leche para ver cuál merece la pena comprar. Estos son los resultados.

Advertisement - Continue Reading Below 1 Mejor leche de guisantes Mighty Pea M.lk 1L

2 Mejor leche de soja Bonsoy Soya Milk 1L