Las 5 mejores rutinas cardiovasculares para perder grasa, según los tíos gordos

Desde ejercicios de culturista de la vieja escuela hasta cómo lidiar con la inseguridad corporal, los YouTubers de fitness Hudson y Brandon White - alias Buff Dudes - han cubierto todo tipo de temas relacionados con el gimnasio desde que lanzaron su canal hace 10 años.

En su último vídeo, los hermanos se centran en el cardio. En concreto, los tipos de cardio que es más probable que sigas a largo plazo. Esto es lo que tienen que decir:

Como ocurre con todo lo relacionado con el fitness, hay muchos vídeos sobre el tema del cardio para perder grasa", dice Hudson, "así que decidimos abordarlo desde una perspectiva que otros vídeos a menudo pasan por alto, y que también resulta ser la más importante: ¿qué cardio va a ser el más beneficioso para tus necesidades específicas, pero también con cuál te vas a quedar a largo plazo?".

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa abdominal?

Cardio

constante

El dúo describe el cardio en estado estacionario como "cualquier forma de cardio en la que se mantiene una intensidad constante durante un periodo de tiempo determinado".

Uno de nuestros métodos favoritos para realizar cardio en estado estacionario es al aire libre, a primera hora de la mañana, en ayunas o habiendo tomado un batido de proteínas", dice Hudson.

¿Cuáles son las ventajas? La pareja afirma que el cardio en estado estacionario es ideal para principiantes, ya que es de bajo impacto y puede realizarse en ayunas. Añaden que las desventajas son que puede resultar aburrido y que puede no ser adecuado para quienes tienen una agenda muy apretada o para quienes no tienen acceso a un espacio adecuado al aire libre.

Superconjuntos

La mayoría de los que van al gimnasio están familiarizados con los superconjuntos: "Acertadamente llamados así por sus cualidades de superactivación, superestimulación y supercardio, además de ser jodidamente duros", dice Huson, "es como matar dos pájaros de un tiro".

No sólo estás estimulando tus músculos a través de la hipertrofia, sino que ahora, con una pequeña cantidad de descanso, estás elevando tu ritmo cardíaco durante un tiempo prolongado. Lo más probable es que te acerques a tu frecuencia cardiaca máxima, sobre todo si haces ejercicios compuestos superestructurados".

Dice que los inconvenientes de las superseries son que pueden resultar difíciles de realizar para los principiantes y que unos músculos más fatigados pueden aumentar el riesgo de sufrir una lesión.

HIIT

"El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es cualquier forma de actividad cardiovascular que alterne periodos de mayor intensidad con periodos de menor intensidad", afirma Hudson.

Aunque el entrenamiento HIIT "ahorra tiempo, quema más calorías en menos tiempo y mejora la condición cardiovascular", sus principales inconvenientes son que puede resultar difícil de dominar para los principiantes y que puede provocar lesiones si no se realiza correctamente.

Realidad virtual

Una forma de cardio que quizá no te habías planteado antes, pero que cada vez es más popular, Buff Dudes afirman que la realidad virtual es "una forma nueva y existente de hacer ejercicio".

Las ventajas: "Puede ser tan divertido que te olvidas de que estás haciendo ejercicio". Requiere poco espacio. Los juegos de alta intensidad pueden quemar una cantidad absurda de calorías en muy poco tiempo".

Inconvenientes: "El aparato en sí puede ser costoso. El sudor puede ser un gran problema. Pueden acumularse lesiones furtivas como el manguito rotador o el codo de tenista en juegos de alto impacto como The Thrill of the Fight.'

12-3-30

Un método de cardio popularizado recientemente por TikTok, pero "tan antiguo como las rutinas de cardio", el método 12-3-30 consiste en "ajustar la cinta de correr a una inclinación de 12 y una velocidad de 3 millas por hora y caminar durante 30 minutos".

Los Buff Dudes afirman que las ventajas son que "imita la marcha cuesta arriba, lo que aumenta el ritmo cardíaco, las calorías quemadas y la actividad muscular". También es de bajo impacto y suave para las articulaciones.

Las desventajas: "Requiere una cinta de correr, la inclinación puede ser problemática para principiantes o personas con movilidad limitada [y] puede resultar aburrido para quienes buscan más variedad".