La rutina de entrenamiento de Bruce Lee de los años 60 se ha hecho viral: éste es su programa completo
En ese momento, estaba completando este programa mientras se esforzaba por establecerse en las artes marciales y en la actuación. Estaba enseñando y compitiendo, mientras comenzaba a ganar atención en la industria del cine, particularmente por su papel en la serie de televisión The Green Hornet. Posteriormente, su carrera actoral cobró impulso.
¿Podría ser este el programa de entrenamiento que sentó las bases para las películas de Lee, como Enter the Dragon?
La rutina de entrenamiento
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Es importante señalar que los ejercicios listados son todos los movimientos que realizó en su programa, y es probable que se ejecutaran de manera fluida y flexible, en lugar de rígidamente en sucesión.
Sentadilla x 10 repeticiones y 3 series — 43kg
Según el plan, Lee levantaba 95 lbs (43 kg). Con un peso de 64 kg y una altura de 172 cm, es probable que el artista marcial no necesitara levantar mucho más que 43 kg para 3 series de 10 repeticiones, debido a su enfoque en el entrenamiento de artes marciales y su necesidad de mantenerse ligero y ágil.
Prensa francesa x 6 repeticiones y 4 series — 29kg
La prensa francesa (o extensión de tríceps) probablemente se realizó con la barra debido a la menor cantidad de repeticiones y series y a la elección de peso más alta. 29kg es un peso bastante decente para esta elección de ejercicio, demostrando la superior fuerza de brazo de Lee.
Curl inclinado x 6 repeticiones y 4 series — 16kg
El curl inclinado trabaja la cabeza larga del músculo bíceps y promueve un mayor rango de movimiento en comparación con los curls de bíceps estándar. Debido a la naturaleza de la configuración inclinada, más resistencia se coloca en los bíceps en la posición estirada, por lo que se aumenta el potencial de crecimiento muscular.
Prensa francesa (2) x 6 repeticiones y 4 series — 29kg
Quizás a Lee realmente le gustaba la prensa francesa, o tal vez el programa es "fluido". De cualquier manera, su decisión de incluirla dos veces en la rutina con el mismo peso no está clara; excepto que probablemente aumentó sus posibilidades de desarrollar tríceps más grandes.
'Con' Curl x 6 repeticiones y 4 series — 16kg
La 'con' curl es un clásico del culturismo. Trabajan la cabeza larga y corta de los bíceps. Al trabajar los brazos uno por uno, el movimiento puede aumentar la conexión mente-músculo.
Flexiones x 10 repeticiones y 3 series — Peso corporal
La rutina de Lee es claramente muy "pesada en brazos", con ocho de los 14 movimientos impactando los bíceps y tríceps. La adición de algunas flexiones para trabajar el pecho y los hombros es bien recibida para ofrecer quizás un ligero alivio a los brazos.
Curl a dos manos x 8 repeticiones y 3 series — 32-36kg
El curl a dos manos se refiere a un curl de bíceps estándar. Este es donde el programa nuevamente no tiene mucho sentido debido al orden de los ejercicios y las elecciones de peso, pero probablemente estaba organizado como pautas generales para que Lee se adhiriera.
Estiramiento de tríceps x 8 repeticiones y 3 series
El "3" marcado podría referirse tal vez a una retención de 3 minutos del estiramiento de tríceps, probablemente incluido para mejorar la flexibilidad junto con sus esfuerzos de fuerza e hipertrofia.
Círculo con mancuerna x 'inf' y 4 series — 7kg
Frecuentemente visto en clases de ejercicio, los círculos con mancuerna provocan una notable quemadura en los deltoides. Aunque esto no necesariamente se traduce en crecimiento del hombro, probablemente se completaron para construir resistencia muscular.
Curl inverso x 6 repeticiones y 4 series — 29kg
Los curls inversos trabajan los bíceps pero también los antebrazos un poco más duro que los curls de bíceps de agarre supinado. Esto sería útil para mejorar la fuerza de agarre, lo que podría haberse visto influenciado por su participación en artes marciales.
Curl de muñeca x 'inf' y 4 series — 29kg
Estos pesados curls de muñeca son probablemente otra vez para apoyar el entrenamiento de artes marciales de Lee. Construyen fuerza y tamaño en los antebrazos. 'Inf' probablemente significa: 'Hasta el fallo'.
Curl de muñeca (2) x 'inf' y 4 series — 4.5kg
Este dropset, que es más bajo en peso y trabaja hasta el fallo, probablemente fue incluido con la intención de construir masa muscular y resistencia en los antebrazos.
Abdominales x 12 repeticiones y 5 series — Peso corporal
Los abdominales son un elemento básico del entrenamiento abdominal. La adición de este entrenamiento del core al final de su rutina probablemente tenía propósitos funcionales para apoyar la fuerza del tronco durante el entrenamiento de artes marciales.
Elevación de gemelos x 20 repeticiones y 5 series — Peso corporal
Las elevaciones de gemelos pueden estar incluidas en su programación para aumentar el tamaño de los gemelos; sin embargo, son una excelente manera de aumentar la fuerza del tobillo y de las extremidades inferiores para apoyar la carrera, en la que Lee aparentemente participaba a diario.
