Este inteligente remate de la parte superior del cuerpo viene con una brutal captura
Ya sea que estés buscando una forma segura de maximizar tu bombeo al final de tu próxima sesión, o simplemente una dosis rápida de bondades para la construcción de músculos en el pecho, la espalda y los brazos que te permitirán entrar y salir del gimnasio en menos de 20 minutos, este lanzamiento de cuatro movimientos te cubre de cualquier manera.
Empezarás con un ejercicio de peso corporal para fortalecer el pecho, con el objetivo de realizar 100 fondos con una forma impecable. El truco: cada vez que tengas que parar, baja de las barras, coge un par de mancuernas ligeras y realiza 20 curls, antes de volver inmediatamente a los fondos.
Una vez que tengas 100 flexiones y un número impensable de rizos en la bolsa, dirígete a una barra y repite el protocolo, esta vez con el objetivo de conseguir 50 flexiones perfectas con la penalización de 15 flexiones con agarre cerrado cada vez que te bajes de la barra. Una advertencia: vas a necesitar una camiseta más grande después de esto...
Afronta este entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo y pon a prueba tu tren superior
Afronta este entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo y pon a prueba tu tren superior
A1. Cintas x 100
Salta sobre dos barras paralelas con los brazos estirados (A). Utiliza dos cajas o los respaldos de dos sillas resistentes si estás en casa. Baja lentamente hasta que tus codos estén en ángulo recto, asegurándote de que no se abren hacia fuera (B). Vuelve a subir hasta la cima y repite.
A2. Curl de bíceps x 20 (cada vez que te pares)
Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con las palmas hacia ti(A). Con un mínimo de impulso, haz un rizo con las dos mancuernas hacia arriba, girando las palmas hacia dentro, hasta que los dedos meñiques estén cerca de los hombros(B). Aprieta aquí y baja las pesas bajo control, luchando hasta el final y repite.
B1. Tirón x 50
Agarra una barra de dominadas con un agarre por encima de la anchura de los hombros, levanta los pies del suelo y cuelga libremente con los brazos estirados. ( A) Sube flexionando los codos mientras aprietas los omóplatos. Cuando la barbilla pase por encima de la barra, ( B) haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.
B2. Flexiones con agarre cerrado x 15 (cada vez que te pares)
Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos apiladas bajo los hombros (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
