Este flujo de yoga de 5 minutos es una forma rápida de desacelerar
Puede ser difícil desacelerar en un mundo que parece enfatizar constantemente la rapidez. ¡Más! ¡Más rápido! ¡Más fuerte! Estos son los mensajes que recibimos en el lugar de trabajo, en la escuela y en cada rincón. Incluso en nuestro yoga, cuando practicamos los flujos de poder de ritmo rápido que se han vuelto tan comunes.
La buena noticia es que, como practicantes de yoga, tendemos a estar más familiarizados con la necesidad de descanso, dado que una parte de nuestra práctica se dedica a ese concepto. (¿Agradecimiento por Savasana, verdad?)
Necesitamos descanso y recuperación. Este es un hecho biológico. Aunque puede parecer un desafío desacelerar, lo que queremos y lo que necesitamos son a menudo dos cosas diferentes. Depende de ti, y solo de ti, hacer un chequeo honesto contigo mismo, con tu cuerpo y con tu corazón y preguntar: ¿Qué necesitas de mí hoy?
Haz este flujo de 12 minutos de yoga cuando quieras sentirte feliz y tranquilo
Una práctica de 30 minutos de Vinyasa Yoga para un flujo corporal completo
Y si la respuesta es movimiento más lento y más descanso, depende de ti honrar eso. Practicado con intención, incluso un rápido flujo de yoga de 5 minutos en forma de estiramientos fluidos y reflexivos puede llevar a un estado más reposado.
Una práctica de yoga de 5 minutos para ayudarte a desacelerar
Una práctica restaurativa no necesita ser quieta. A veces, una opción productiva es permitirte moverte lentamente e intencionadamente. Incluso las prácticas más sencillas pueden centrarse en la fuerza y la flexibilidad de la espalda, vitales para la salud y la comodidad de nuestros cuerpos, especialmente a medida que envejecemos. Incluir estiramientos de la banda IT también es esencial, ya que esta parte del cuerpo, a menudo pasada por alto, tiende a tensarse con mucha sedentariedad y causa tensión y malestar.
Tented Fingers Comienza plano sobre tu estómago con la frente en el suelo y los pies tan anchos como tu tapete o más. Tiende tus dedos en los bordes exteriores de tu mat un poco delante de tus hombros.
Cobra Pose Con una inhalación, lentamente despega tu pecho y estómago del tapete presionando tus dedos en el mat. A medida que te levantas a tu versión de Cobra Pose, presiona a través de la parte superior de tus pies y envía el peso al lado del dedo meñique de cada pie, permitiendo que tus muslos internos se separen. Respira en la cantidad de arqueo de espalda que sea cómoda para ti.
Half Frog Pose Mantén tu pierna izquierda larga detrás de ti mientras doblas tu rodilla derecha hacia un lado y flexionas tu pie derecho en Half Frog Pose. Mantén tu pie derecho flexionado mientras bajas lentamente tu parte superior del cuerpo hacia el mat, con la frente llegando al final.
Half Frog Cobra Pose Usa una inhalación para levantar tu pecho y estómago del mat nuevamente en Half Frog Cobra Pose. Mantén la flexión en tu rodilla derecha y la flexión en tu pie derecho. Siéntete libre de mantener tus codos tan doblados como necesites aquí y levanta tu pecho solo tanto como sea cómodo para ti hoy.
Exhala y baja hacia el mat con control, permitiendo que tu columna vertebral siga la ola de tu respiración. Mantén tus piernas exactamente como están.
Half Frog Sphinx Pose Coloca tus palmas y antebrazos planos en el mat frente a ti con tus codos ligeramente delante de tus hombros. Con una inhalación, presiona en tus antebrazos para levantar tu pecho en Half Frog Sphinx Pose. Actively draw your elbows back toward your toes as you send your heart forward.
Thread the Needle Pose Con una exhalación, usa Thread The Needle como transición a Supine Twist. Viene sobre tu mano derecha mientras deslizas tu brazo izquierdo por debajo de ti, descansando sobre tu hombro izquierdo y el lado de tu cara.
Supine Twist Al final de tu exhalación, desenvuelve completamente en un giro supino abriendo tu brazo derecho hacia la izquierda y dejando que tu hombro derecho baje hacia el mat. Descansa sobre tu cadera izquierda mientras mantienes tu rodilla izquierda doblada. Mira hacia el cielo o hacia tu mano derecha. Pausa aquí para una respiración, expandiendo tu envergadura mientras aseguras que ambos hombros estén bien en el suelo.
Half Happy Baby Pose Exhala en Single Leg Happy Baby Pose enrollándote plano sobre tu espalda mientras desenredas tu pierna derecha, llevando tu pierna derecha doblada fuera de tus costillas derechas, llevando tu pie derecho hacia el cielo y manteniendo tu pierna izquierda lo más recta posible. Alcanzar con tus dedos derechos para tu dedo gordo del pie derecho, tu pantorrilla o tu muslo.
Supine Cow Face Pose Dobla ambas rodillas hacia tu pecho. Cruza tu rodilla derecha sobre la izquierda, permitiendo que tus talones cuelguen hacia caderas opuestas. Coloca tus manos en los bordes externos de tus pies como si estuvieras sosteniendo el manillar de una bicicleta, nudillos hacia la parte posterior de tu mat. Para más intensidad, levanta tus talones lejos de tus caderas con tus manos.
Quédate aquí una respiración, explorando la profundidad en las caderas manteniendo los talones elevados mientras acercas los pies hacia tu hombro. Asegúrate de que tu parte baja de la espalda y tus hombros continúen presionando firmemente en el mat.
Supine Eagle Pose Con una inhalación, prepárate para Supine Eagle Twist. Desenvuelve tus brazos y extiéndelos rectos hacia los lados con las palmas mirando hacia el cielo mientras envuelves tu pierna derecha sobre la izquierda. Puedes, en lugar de eso, cruzar la rodilla derecha sobre la izquierda, en lugar de enganchar los dedos alrededor de la pantorrilla.
Supine Eagle Twist Al exhalar, toma Supine Eagle Twist hacia la derecha permitiendo que tus piernas envueltas se desplacen pesadamente hacia el lado derecho mientras mantienes ambos hombros en el suelo. Completa el giro mirando hacia la izquierda.
Con tu inhalación, vuelve al centro mientras mantienes tus piernas de águila.
Counter Twist Toma un giro en contra hacia la izquierda con tu próxima inhalación con las piernas de águila comprimidas juntas. Mira hacia la derecha para completar el giro hasta la columna cervical.
Pausa aquí mientras inhalas y llenas tu abdomen, expandiéndote en tu pecho.
Supine Twist Al exhalar, toma un giro supino hacia la izquierda simplemente desenredando tu pierna izquierda y extendiéndola recta, manteniendo tu rodilla derecha doblada hacia el lado izquierdo, dejando ir la totalidad de la respiración para girar un poco más profundamente.
Tented Half Frog Con tu próxima inhalación, desenvuelve enrollándote hacia tu lado izquierdo y plantando tu mano derecha justo delante de tu hombro izquierdo. Al exhalar, mantén tu rodilla derecha doblada y desenreda completamente sobre tu barriga, deslizando tu brazo izquierdo fuera de debajo de ti y tiendiendo tus dedos izquierdos en el lado exterior izquierdo del mat. Mantén tu mirada hacia abajo para que la parte posterior de tu cuello esté larga.
Half Frog Cobra Pose Usa la longitud de tu inhalación para desplegar la columna en extensión presionando en tus yemas de los dedos para elevar tu pecho. Presiona ambos pies mientras aprietas los glúteos para proteger la parte baja de la espalda. Permite que tu mirada se eleve hacia el cielo en la parte superior de la respiración.
Al exhalar, baja y extiende tu pierna derecha larga y ancha detrás de ti, manteniendo tus manos como están.
Cobra Pose Con tu próxima inhalación, aprovecha la totalidad de la respiración para deslizarte hacia arriba y abrir el pecho en Cobra Pose. Nota la diferencia de sensación aquí. Nota la diferencia entre el lado derecho y el lado izquierdo de tu cuerpo aquí mientras pausas y respiras en la parte superior.
Tented Fingers Exhala y baja a tu barriga.
Repite en el segundo lado.
