Este entrenamiento con sacos de arena de alta resistencia destruye las calorías
El fin de semana, Men's Health se enfrentó a Battle Cancer: la serie de eventos de recaudación de fondos de fitness funcional más importante del mundo, fundada por el propio entrenador de élite de Men's Health SQUAD, Scott Britton.
Con competiciones por equipos desde Los Ángeles hasta Berlín, el evento londinense de Battle Cancer recaudó más de 250.000 libras esterlinas para los supervivientes del cáncer y sus familias.
A continuación, hemos modificado uno de los entrenamientos que realizaron los 1600 competidores. Está diseñado para poner a prueba tu capacidad de explosividad y de mantenerte en movimiento mientras te fatigas, para que tu espalda, tus bíceps y tus piernas se hagan humo y para que tu metabolismo arda.
Destruye las calorías y construye fuerza real con este entrenamiento con saco de arena de alta resistencia
Aumente la fuerza en el doble de tiempo con este entrenamiento con sacos de arena de alta resistencia
Coge un saco de arena y haz cinco rondas del siguiente circuito, lo más rápido posible.
Bolsa al hombro x 10
Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, bájate para agarrarlo con las dos manos, manteniendo la espalda recta (A). Abraza el saco, levántalo hasta el pecho y luego siéntate apoyándolo en los muslos. Ahora levántate de forma explosiva y al mismo tiempo empuja el saco hacia arriba y hacia tu hombro ( B) Déjate caer al suelo y repite, alternando los hombros en cada repetición.
Carga de saco de arena con abrazo de oso x 20m
Tras el último hombro, baja la bolsa hasta el pecho, abrazándola con seguridad a lo largo del torso (A) y da zancadas cortas y potentes asegurándote de que te mantienes erguido, concentrándote en el frente (B). Recorre la distancia lo más rápidamente posible antes de dejar caer la bolsa.
Burpee x 10
En la marca de 20 metros, deja caer la bolsa al suelo, e inmediatamente ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
Carga de saco de arena con abrazo de oso x 20m
Una vez que los burpees han sido eliminados, vamos a volver al punto de partida para la segunda ronda. Agarra tu bolsa y llévala a tu pecho abrazándola firmemente sobre tu torso (A) da pasos cortos y potentes asegurándote de que te mantienes erguido, concentrándote en el frente (B). Recorre la distancia lo más rápido posible antes de dejar caer la bolsa.
