Este complejo de mancuernas se completa con un potenciador metabólico

La creación del "Instituto Táctico de Montaña", un centro de élite especializado en el entrenamiento de escaladores, operadores militares y personal de emergencia, "Curtis P" es un complejo de mancuernas (una serie de movimientos encadenados, una repetición a la vez con una sola pieza de equipo) que dosifica todo el cuerpo con una fuerte dosis de medicina funcional y de fortalecimiento.

Desafiando a la parte superior de la espalda, a las piernas y a los hombros, al mismo tiempo que se tuesta el agarre y se construye un núcleo de hierro fundido, una sola "repetición" de Curtis P proporciona un estímulo para todo el cuerpo, marcando todas las casillas correctas.

Este entrenamiento combina los efectos de fortalecimiento funcional de múltiples Curtis Ps, con un aguijón metabólico que desafía a moverse rápidamente o a acumular un gran número de repeticiones.

Este sencillo complejo de mancuernas es tu billete para ganar más rápido

Este entrenamiento de seis rondas con mancuernas se vuelve duro, rápido

Poner en marcha un reloj, coger las mancuernas y ponerse a trabajar. Tienes que hacer 50 repeticiones de Curtis P. ¿El aguijón? Por cada dos minutos que transcurran, baja las herramientas y completa diez burpees, volviendo a coger las mancuernas inmediatamente después.

¿Cuántos burpees puedes acumular haciendo las 50 repeticiones?

Limpieza en suspensión

Sujeta las mancuernas a tu lado. Haz una bisagra en las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hasta los hombros(B). No vuelvas a ponerte de pie, pasa directamente a la sentadilla.

Sentadilla frontal

Con las campanas todavía aseguradas en el hombro(A), cae en una sentadilla frontal, hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo(B), antes de volver a subir explosivamente. Mantén el tronco apretado y el torso plano.

Estocada izquierda/derecha

Ponte de pie después de la sentadilla, manteniendo las mancuernas al hombro(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia delante con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna.

Prensa de empuje

Ambas piernas, en posición de impulso - Respira y apuntala tu núcleo. ( A ) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baje bajo control hasta los hombros y luego hacia los lados, pasando directamente a su colgado limpio para la segunda repetición.

Burpees x 10 (cada 2 minutos)

Cada dos minutos deja caer las campanas e inmediatamente ponte en cuclillas, colocando ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B) Vuelve a caer en el suelo y repite.