Este Blast de 300 Repeticiones es el Mejor para un Pump de Parte Superior en Casa

En interés de permitir tu adicción al pump, este chipper de 300 repeticiones puede realizarse absolutamente en cualquier lugar, aumentando el volumen de tu pecho, bíceps y tríceps. Todo lo que necesitas es suficiente espacio para realizar flexiones y algo lo suficientemente pesado como para hacer curls: una mochila, un chaleco con peso, una banda; cualquier cosa que proporcione resistencia a tus bíceps.

Este protocolo es perfecto para un pump previo a la fiesta, llenando esas mangas y haciendo que fluyan los endorfinas que aumentan la confianza. Eso es ciencia.

Vas a afrontar esas repeticiones estilo 'chipper', realizando un set de alta repetición de un movimiento (descansando brevemente cuando alcances el fallo) y completando todas las repeticiones antes de pasar al siguiente movimiento.

Este entrenamiento de 350 repeticiones para la parte superior del cuerpo proporciona el impulso perfecto para el fin de semana

Este entrenamiento de 300 repeticiones con pausa se apila en un músculo serio

Realiza 50 flexiones seguidas de 50 curls, luego regresa a las flexiones para un set de 40, seguido de 40 curls, luego 30 repeticiones de cada movimiento, luego 20, y finalmente 10.

Trabaja a través del protocolo lo más rápido posible, minimizando el descanso, pero manteniendo tu forma impecable, enfocándote en controlar la velocidad de cada repetición para asegurar un flujo sanguíneo máximo y las condiciones óptimas para un excelente pump.

Asume una posición de plancha fuerte, con las manos directamente debajo de los codos y hombros. Dobla los codos para bajar lentamente tu pecho al suelo durante 2-3 segundos. Mantén tus brazos superiores sin abrirse mientras empujas hacia arriba explosivamente hasta una posición de brazo recto. Aprieta tu pecho y tríceps con fuerza en la parte superior. Repite.

Sostén una mochila cargada con un peso adecuado, una banda de resistencia, un chaleco con peso, o mancuernas si las tienes, a la altura de la cintura, con los brazos completamente extendidos. Mantén tus brazos superiores pegados a tu cuerpo mientras flexionas los codos, llevando el peso hacia tu chin. En la parte superior de la repetición, aprieta tus bíceps antes de bajar lentamente el peso durante 2-3 segundos hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite.