Entrenamientos de carrera Fartlek: ¿cuál es el beneficio detrás de este nombre curioso?

Los entrenamientos de carrera Fartlek tienen un nombre curioso que te invita a querer saber qué son. Al igual que la creciente tendencia de fitness del plogging, los entrenamientos de Fartlek también fueron popularizados en Suecia. Los entusiastas del fitness afirman que este interesante entrenamiento ayuda a mejorar la velocidad al correr.

Creo que correr a un ritmo más rápido se siente emocionante; además, para muchos de nosotros, experimentamos una euforia del corredor. Me gusta mezclar mi rutina de ejercicios y mi estilo de carrera por diversión y variedad, así que inmediatamente me sentí curioso acerca de estos entrenamientos Fartlek. Veamos qué son, cómo hacerlos, la historia y si hay beneficios.

En sueco, Fartlek significa 'juego de velocidad', y también es una sesión de entrenamiento cada vez más popular que data de hace más de 80 años. Los entrenamientos de carrera Fartlek implican correr a varias velocidades en un tipo de trabajo de velocidad no estructurado.

El fartlek es un concepto de carrera no estructurada, pero podría ser la clave para ayudarte a ser más rápido

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Este enfoque de entrenamiento fue desarrollado originalmente en la década de 1930 por el olímpico sueco GÖsta Holmér.

Corres continuamente y, durante tu sesión de carrera Fartlek, incorporas períodos de carrera a un ritmo lento o moderado con períodos de carrera a un ritmo más rápido. La idea es tratar de evitar descansar o detenerse por completo y continuar corriendo a diferentes velocidades. Idealmente, deseas trabajar a alrededor del 60 al 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, así que definitivamente sientes un buen ejercicio, pero no estás al máximo de tu capacidad ni sientes demasiado malestar.

Aquí tienes un ejemplo:

• Calienta durante cinco o diez minutos antes de comenzar con algunos estiramientos ligeros y una carrera suave.
• Intenta un minuto de un ritmo más rápido seguido de dos minutos de un ritmo más lento o más pausado. Repite este patrón alternando cuatro o cinco veces.
• Enfría durante unos 10 minutos a un ritmo más fácil.

Puedes usar un rastreador de fitness y un temporizador para monitorear tu progreso.

Los entrenamientos de carrera Fartlek ofrecen numerosos beneficios, incluyendo:

• Mejorar tu condición física general y cardiovascular.
• Mejorar tus capacidades de carrera, velocidad y resistencia.
• Es un entrenamiento simple y accesible, no estructurado que puedes modificar para adaptarlo a tus niveles de condición física y preferencias.
• Es un entrenamiento más corto para aquellos que tienen poco tiempo. Pruébalo durante 20 minutos en tu descanso para el almuerzo.