Entre bastidores del entrenamiento de la estrella del tenis Cameron Norrie

El número dos del tenis británico, Cameron Norrie, revela su agotador programa de entrenamiento y por qué trabajar duro fuera de la cancha está dando sus frutos en ella.

Cameron Norrie ha estado clasificado tan alto como número ocho del mundo y fue, hasta este año, el jugador líder del país. Su ascenso constante hacia la élite del tenis lo llevó a romper el top 100 mundial en 2018 y no mirar atrás.

Conocido como uno de los que más trabaja fuera de la cancha, tiene un riguroso programa de acondicionamiento físico supervisado por Vaclav Jursík, un exjugador de rugby convertido en entrenador físico.

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En términos de entrenamiento, ¿cuánto tiempo se dedica al acondicionamiento físico y a la fuerza en comparación con el tiempo pasado en la cancha?

Vaclav Jursík: Es una pregunta difícil. Los jugadores compiten tanto que inevitablemente llega un momento en que solo necesitan descansar. Pero, como Cam estuvo lesionado, tuvimos este 'lujo' de tener cinco semanas para trabajar juntos antes de la pretemporada. En este momento, el enfoque es más sobre mantenerse en la cancha y construir confianza.

Dicho esto, haremos una sesión de S&C al día durante las próximas semanas y luego pasaremos a jugar más tenis. Queremos que esté fresco para que pueda jugar partidos de entrenamiento al final del período y esté listo para competir al final de la pretemporada.

Cameron Norrie: Normalmente en este momento esperaríamos hacer más trabajo de acondicionamiento físico. Pero este año es un poco único con un enfoque en realmente jugar al tenis. Dicho esto, hemos tenido un día bastante largo hoy. Llegamos aquí antes de las 9 a. m. y seguimos aquí a las 5 p. m. Hemos hecho trabajo de velocidad, pruebas de fortalecimiento del hombro y alrededor de una hora de tenis. También hemos hecho una sesión de gimnasio y algo de yoga y trabajo de movilidad.

¿Qué elementos de cardio incluyes en tu régimen de entrenamiento? ¿Y qué sesiones te gustan hacer?

Cameron Norrie: ¡Realmente me gusta correr! Pero, para ser honesto, no nos hemos enfocado mucho en cardio. Tengo la suerte de tener una buena base de cardio. Hicimos una prueba de bleep de 30:15 que mide la velocidad máxima aeróbica. Pero nos estamos enfocando más en la fuerza y el poder.

Vaclav Jursík: Para maximizar el tiempo, estamos haciendo mucho tenis y cardio juntos. Por lo tanto, estamos programando sesiones donde estamos golpeando y corriendo al mismo tiempo.

Con respecto a la lesión, ¿significa esto que has pasado más tiempo en el gimnasio y en trabajos de rehabilitación?

Cameron Norrie: Durante las primeras dos semanas y media solo estábamos haciendo ejercicios de fuerza en la lesión [bíceps] y algunos trabajos de rehabilitación en mi rodilla. Solo después de lo básico, comenzamos a contar los golpes de derecha: en el primer día golpeé 60 derechas y luego progresé desde allí, aumentando el volumen.

¿Te sientas al principio del año y planificas tu entrenamiento físico en función de tu calendario de juegos? ¿O es más fluido que eso?

Cameron Norrie: Nos sentamos y planificamos dónde nos gustaría jugar y cuándo nos gustaría completar algunos bloques de acondicionamiento físico para apuntar a ciertos torneos. Pero creo que siempre es difícil porque nunca sabes dónde vas a jugar a fondo en un torneo. Constantemente tenemos que adaptar nuestros horarios y nuestro entrenamiento físico para reflejar esto. Intentamos planificar lo mejor que podemos, pero tienes que estar preparado para todo tipo de escenarios.

¿Es posible 'pico' en el tenis en términos de rendimiento cuando juegas tantos torneos cada año? ¿O hay altos y bajos naturales?

Cameron Norrie: Simplemente no es posible. Por supuesto, hacemos nuestro mejor esfuerzo, pero es difícil encontrar el equilibrio adecuado entre jugar suficientes partidos y asegurarte de estar en forma para jugar bien en los torneos más grandes. Naturalmente, es difícil porque estás jugando contra otra persona y ellos podrían haber alcanzado su pico ese día mejor que tú. Soy el tipo de jugador que quiere jugar partidos para sentirme 'en forma de partido' y ganar impulso y confianza para seguir ganando.

Este año, intentamos descansar para estar listos para los grandes torneos. Pero puedes jugar contra un jugador de alto nivel y no avanzar, lo que significa que juegas solo un par de veces en un mes. Cuando estoy jugando bien, todo viene automáticamente y no tengo que pensar en lo que está pasando.

¿Ha cambiado mucho tu programa de acondicionamiento físico en los últimos cinco años?

Cameron Norrie: Hemos construido mucho en términos de acondicionamiento físico en los últimos años. Al principio de trabajar con Vaclav, no podía hacer muchos de los ejercicios básicos. Era muy bueno en cosas muy específicas, pero no tan fuerte alrededor de las esquinas de la cancha, por ejemplo. Estamos haciendo mucho del mismo trabajo ahora que entonces, pero a un nivel mucho más alto.

Ahora soy mucho más fuerte y, por lo tanto, puedo trabajar a niveles de intensidad mucho más altos. He recorrido un largo camino, pero hay mucho más en lo que puedo trabajar.

Vaclav Jursík: Cuando comenzamos a trabajar juntos en 2018, Cam ya era un gran competidor, pero no era lo suficientemente fuerte o rápido. Así que hemos tratado de construir esto durante los últimos seis años. Ha sido un proceso lento porque estas cosas no suceden de la noche a la mañana. Una vez que logró avances en estas áreas, comenzamos a presionar más, añadiendo ejercicios más complejos para mejorar el movimiento y el poder, habilidades que necesita para su tenis.

Ahora estamos adaptando esto a medida que él envejece porque la carga de trabajo anterior era enorme. Ahora nos estamos enfocando más en ejercicios isométricos, que son ideales para la producción de fuerza, pero usando menos energía. Esto es ideal en términos de preparación para torneos.

¿Tienes algún otro desafío deportivo que te gustaría abordar una vez que termines de jugar tenis?

Cameron Norrie: Soy bastante competitivo en todo, pero me gustaría correr o hacer triatlón. Me gusta jugar al golf, pero no soy muy bueno; lo mismo ocurre con el surf. Pero realmente me gustaría hacer un triatlón.

¿Quién crees que es el GOAT en el tenis?

Cameron Norrie: En términos de ver, me encantó ver a Marcello Ríos jugar, pero, en términos de los más grandes, tendrías que ir con las estadísticas y elegir a Novak Djokovic. Es una respuesta aburrida, pero es difícil argumentar en contra.