El truco de este viejo culturista añade tamaño y definición en momentos
Has empacado una banda de resistencia, ¿verdad? Colócate en un lugar donde puedas ver un reloj en marcha. Tienes que realizar cuatro movimientos; intenta completar el mayor número de repeticiones posible en 30 segundos antes de pasar al siguiente movimiento. Una vez que hayas completado los cuatro movimientos, descansa 30 segundos y repite las cuatro rondas en total. Mantén la forma ajustada y el ritmo controlado: lo que persigues es el bombeo, no el máximo de repeticiones. Maximicemos las ganancias que tanto te ha costado conseguir.
01/ Golpear la cubierta
Comienza con este giro en un movimiento básico. Adopta la posición de press-up con una banda de resistencia en la parte inferior de la espalda, anclada debajo de las manos. Baja el pecho hasta el suelo antes de volver a presionar explosivamente contra la tensión de la banda. Mantén las caderas levantadas y el núcleo apretado para un golpe de pecho y abdominales.
02/ Fiesta del tirón
Sujeta la banda justo por debajo de la altura del pecho. Ajusta tu agarre para que haya tensión en la banda cuando tus manos estén dentro de la anchura de los hombros. Con los brazos rectos y los hombros nivelados, tira explosivamente de la banda hasta que toque tu pecho. Invierta la marcha y repita en una rápida sucesión. No encojas los hombros ni dobles los codos. Mantén el ritmo durante los 30 segundos.
El culturista más viejo del mundo sigue compitiendo a los 90 años y levanta en cuclillas más de 250 libras
El entrenamiento con minas terrestres añade mucho tamaño a la espalda y los hombros
03/ Pensamiento lateral
Es el momento de los hombros de búlder. Baja la banda, mete los dos pies en el bucle y sujeta el otro extremo a los lados. Levanta ambos brazos lateralmente hasta que estén paralelos al suelo. Haz una pausa y baja. Una ligera flexión de los brazos está bien, pero asegúrate de que tus manos se alejan del cuerpo lateralmente, no al frente.
04/ Derecho a las armas
El último empujón -o tirón, mejor dicho-. Vuelve a colocar los brazos a los lados y ajusta el agarre hasta que haya tensión en la banda mientras los brazos cuelgan libremente. Curva ambas manos hacia la barbilla, girando los pulgares hacia fuera en la parte superior de la repetición. Aprieta los bíceps todo lo que puedas en la posición superior y baja con control. Después de 30 segundos, suelta la banda, sacúdela y descansa antes de la segunda ronda.
