El mejor ejercicio para el tronco es uno del que nunca has oído hablar
Puede que pienses que las abdominales, las elevaciones inversas de piernas o las planchas te darán un tronco fuerte, y puede que tengas razón. Pero un experto entrenador personal ha revelado cuál es el ejercicio que, en su opinión, no recibe la atención que merece.
Antes de que pienses que este ejercicio -cortesía del entrenador personal británico James Smith, que no se anda con chiquitas con los consejos de fitness que se publican en Internet- va a ser tan aterrador como los abdominales con pesas que comentamos el otro día, puedes dejar de preocuparte. Esta es mucho más fácil.
En declaraciones a Tiktok, James afirma que su ejercicio básico más infravalorado se llama "remover la olla" o "revolver la olla", según a quién escuches, pero ambos se refieren al mismo ejercicio.
Esencialmente una variación de una plancha o una plancha de alcance, el ejercicio de agitar la olla requiere que usted tenga una pelota de ejercicios. Si no tienes una pelota de ejercicios, pero tienes acceso a una pelota Bosu (que se parece a una pelota de ejercicios cortada por la mitad), entonces puede funcionar igual de bien. Para realizar el ejercicio de remover la olla, James dice "pon los antebrazos sobre la pelota, junta las manos o mantenlas donde quieras". El, "traiga usted mismo en una posición alta del tablón. Recuerda, no quieres hundirte, no quieres extenderte. En todo caso, vas a querer meter el coxis ligeramente". "A partir de ahí, imagina que tienes una cuchara de madera y una olla, de ahí el nombre, agitar la olla. Puede parecer muy sencillo, pero el ejercicio de remover la olla te hará trabajar mucho el tronco, ya que no sólo te obliga a estabilizarlo mientras te mantienes en equilibrio sobre la pelota de ejercicios, sino que el movimiento de removerlo te hará trabajar toda la zona abdominal. Pero, si lo desea, puede hacerlo más difícil. ¿Cómo exactamente? Deja que James te lo explique, "Para hacerlo más difícil, vas a hacer que esa olla o esa cuchara se revuelvan más. Así, en la parte superior, ligeramente metido coxis. Círculos más grandes. Para los que tengáis el tronco un poco más débil, empezad por poco y luego id subiendo". Cuando vayas a realizar el ejercicio de agitar la olla por ti mismo, empieza con 6 rotaciones completas en ambas direcciones. A medida que vayas cogiendo confianza, puedes empezar a aumentar el número de rotaciones que realizas. ¿Por qué le gusta tanto a James el ejercicio de agitar la olla? Explica al principio de su vídeo: "En muchos ejercicios para el tronco nos fijamos en la antiextensión. Intentamos evitar la extensión. Si haces cosas por encima de la cabeza, es una gran idea. Pero para cualquiera de vosotros que tal vez practique otros deportes o simplemente quiera estabilizar más su core, hay que agitar la olla". Como mencionamos anteriormente, si no tienes una pelota de ejercicios de tamaño normal, puedes realizar el movimiento de agitación con una pelota Bosu. Si utilizas un balón Bosu, colócate en la misma posición de plancha alta, pero en lugar de apoyar los antebrazos en la superficie superior, agarra el balón Bosu por ambos lados. Mantén las manos en esta posición (piensa que son las 3 y las 9 de un reloj) y usa tu peso para mover el balón Bosu en círculos. Es importante que te asegures de que tu cuerpo está en la posición de plancha correcta cuando realices el movimiento de agitar la olla. Puede ser increíblemente fácil dejar que las caderas caigan hacia abajo. Si lo haces, no obtendrás los beneficios de este gran ejercicio para el tronco. También es importante asegurarse de mantener un ritmo lento y controlado durante todo el ejercicio. No acelere sólo para terminar las repeticiones.
