El entrenamiento de peso corporal de 25 minutos que cualquiera puede hacer
¿Quieres un entrenamiento simple, fácil y eficaz que puedas realizar literalmente en cualquier lugar? No busque más, este entrenamiento EMOM de peso corporal.
¿Te sobran 25 minutos y quieres sudar?
¿Crees que necesitas ir al gimnasio para que sea eficaz?
Piénsalo otra vez. Con nada más que el cuerpo con el que naciste y la fuerza de la gravedad, tienes todo lo que necesitas para desarrollar músculo, mejorar tu resistencia y quemar calorías.
Sólo necesitas el programa adecuado.
Te hemos preparado un entrenamiento EMOM desafiante pero aparentemente sencillo que puedes hacer en el salón de tu casa.
Se acabaron las excusas.
Este entrenamiento viene de Serge Wod, una personalidad de Instagram que publica entrenamientos minimalistas que desafían a sus espectadores a superar sus límites.
El entrenamiento de peso corporal de Serge emplea el método EMOM. EMOM son las siglas de Every Minute On the Minute (cada minuto en el minuto), lo que significa que realizas el número necesario de repeticiones del ejercicio en un minuto. Si completas las repeticiones antes de que acabe el minuto, puedes utilizar el tiempo restante como periodo de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio.
Los entrenamientos EMOM pueden ser una forma increíblemente eficaz y eficiente de entrenar. Barbend afirma que "pueden ayudarte a desarrollar fuerza, resistencia y mucha agallas mentales, ya que trabajas un montón de volumen en un tiempo mínimo".
El entrenamiento EMOM de peso corporal de Serge dura 25 minutos, pero en última instancia, esto es sólo una pauta. Eres libre de aumentar o disminuir el período de tiempo si lo deseas, aunque un mínimo de 15 minutos es la pauta general.
El entrenamiento EMOM de peso corporal de Serge comprende los siguientes ejercicios:
- 10 Burpees
- 15 Sentadillas al aire
- 15 Flexiones
- 20 Zancadas con salto
- 20 Sentadillas
Con estos cinco ejercicios trabajarás todos los grupos musculares importantes de tu cuerpo y, al mismo tiempo, pondrás a prueba tu capacidad aeróbica y quemarás muchas calorías. Utiliza el cronómetro de tu teléfono y colócalo donde puedas verlo mientras haces ejercicio. Intenta realizar las repeticiones con una forma perfecta, empezando cada ejercicio en el minuto y descansando en los segundos que quedan antes de que empiece el siguiente minuto.
Si te gusta el método de entrenamiento EMOM, entonces asegúrate de echar un vistazo a este entrenamiento EMOM con kettlebell de 25 minutos para construir algo de fuerza en serio.
